内经春季养生要点

2020-11-12 内经

　　《黄帝内经素问·四气调神大论篇》：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

　　1、万物复苏，生发生长

　　从立春开始一直到立夏为止的这三个月为春季，春季是万物苏醒，生长的一个时节。人的气血也从里向外走，把人体气血从里向外调动的主要脏器，就是肝脏。因此春季是养肝护肝的最好时节。另一面，“发陈” 也是旧病复发，生发的意思，因此身体有旧病者，应当及早的调理治疗。

　　2、生活起居，运动的调节

　　作息时间应为：“夜卧早起”

　　春天节气的变换，人应该顺应自然规律调节作息时间，才是对身体有益健康的。要早睡早起，一般晚上9-11点是入睡的时间，最晚不要超过11点。早上在天还未亮就要起床，一般是早晨7点前。

　　“广步于庭，被发缓形，以使志生”

　　春季运动：最好在早晨起床之后，运动方式是以“广步于庭” 因为古代人的居住环境都是屋前有庭院，所以古代人是穿宽松的衣物，披发缓形在自己的庭院里跨大脚步闲庭慢走。那么换成我们现今也就在小区内，家方圆百里之内，穿着宽松，舒适，头发松散的散步走动。“以使志生”，这个“志”不是记忆，是志向。当你在这样一个宁静，放松的状态下自然的舒展胸怀，激发情智。你就感觉到从内心里涌动出一种想法，思索今天得干点什么?今年得干点什么?就那种愿望，发自内心的愿望油然而生，这就是顺应春天的气的变化。

　　3、饮食上的调节

　　以传统中医哲学理解，春天是是万物生长生发的季节，大自然的复苏。是生命的新生，因此这个时候不猎杀动物，屠宰家禽。因此春季的饮食是不吃肉，少吃肉以蔬菜为主。

　　从中医调理来讲，经过一个冬天的进补，身体需要消化。肝主输泄，肝的输泄功能即可以帮助胃受纳腐熟食物，促进浊阴之气下降，使食糜下达于肠;又可以辅助脾运化精微，促进清阳上升，水谷精微归肺。胆附属于肝，分泌胆汁，胆汁能够促进脂肪在小肠内的消化和吸收。如果肝气郁结，胆汁分泌不足，便会消化不良，感觉口苦，引起腹胀、大便溏泻。

　　常吃酸味食物对养护肝脏有帮助，但春季宜少吃酸。酸是主收敛，酸是入肺，助肺的。中医五行中，肺属金，肝属木，金是克木的，所以在正常情况下，盲目的多吃酸对肝是抑制的。春季主生发，肝主要是疏泄气血，把气血输布到四肢，到全身。因此正常，健康的人，在春季口味以微辣，多辣少酸为主。有助于生发之气，有助于营养转化成能量，从体内向四肢疏布。

　　口味的选择是要根据自己身体，肝的情况而定的，比如：肝火，肝气旺，有肝炎的人，莫名的烦躁，易发怒的人可以在饮食上多吃酸，抑制肝火，正好去调肝。抑郁，胆小胆怯，男性阳痿，女性性冷淡者正好相反，要少吃酸，多吃辛辣，如酒之类的，可以生气机，疏布肝气。如果春天还手脚冰凉的，表示肝的疏泄功能差，体内阴寒之气重。口味上忌酸，多辛辣有助于发散的`食物。

　　4、情志方面

　　“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚 ” 这些都是表示在情志上的行为，不要让自己成为情绪的奴隶，被情绪主宅，要宽容大度，忌发怒!怒伤肝，会产生不良情绪毒素，不仅伤肝，易发生心、脑血管疾病，当人焦虑、愤怒时，胃酸分泌增加，胃黏膜充血，易发生消化性溃疡。

　　顺应自然养生才能走向健康长寿之道，在春季这个节气，改变调整生活起居，养护肝脏。如果违逆了春生之气，便会损伤肝脏，使提供给夏长之气的条件不足，到夏季就会发生寒性病变。心属火，木生火。

　　春季适合老年人的运动

　　1、快步走：在公园快走，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。

　　2、划船：划船能同时锻炼背部、胸部、腹部的肌肉，因此是一项很好的有氧运动。

　　3、登山：登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

　　4、打高尔夫：高尔夫是一项很好的温和运动，一个高尔夫球的击球动作需要动用全身肌肉和关节，特别是腰部、肩部和双臂等部位来完成，利于锻炼身体柔韧性，还能够矫正不良体态。

　　5、慢跑：这项运动对关节的压力较小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。

　　运动注意事项

　　1、不空腹。空腹容易导致体力透支，使得人体血糖偏低，会有低血糖和心脏病突发的风险。

　　2、运动前要热身。锻炼前，先进行一些简单的肢体运动，如弯腰、踢腿、转身、扭头，给身体进行“预热”，避免韧带和肌肉扭伤及骨折发生。