体育手抄小报内容

2022-07-05 板报大全

　　运动锻炼对于增强身体素质，防治慢性病发生，调节心情，减缓压力，提高工作效率，改善生活质量，延长寿命具有积极的意义，下面给大家整理了体育手抄报的内容，希望对大家有帮助！

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　　常见的运动伤害

　　扭伤（Sprain）：通常是发生在关节韧带，容易发生的地方是脚踝、膝盖还有手指。

　　拉伤（Strain）：通常是发生在肌肉处，容易发生的地方是大腿与小腿。

　　撞挫伤（Contusion）：全身都会发生，只要被撞到或被打到都算，严重时皮肤会呈现出黑青（Bruise）。

　　上述都属于急性运动伤害（Acute Injury），我们可以很明确的知道是什么时候发生的，并且可以指出受伤的部位，可以做到及时有效的处理和救助。

　　体育锻炼注意事项

　　1．运动开始时，应立足于个人目前的水平，逐步加强，普通人群的运动强度以达到中等或以上为佳。运动频率一般为每周3～7天，最好每天运动。运动时间为每天30～60min，可分2～3次完成，每次应持续10分钟以上。

　　2．有氧运动和无氧运动均可产生各自的健康效益，而两者的适当结合可产生叠加的健康效益。常见的有氧运动项目有走路、慢跑、做操、打扇、舞剑、踢毽、广场舞、太极拳、骑车、游泳、爬山等。常见的无氧运动项目有举哑铃或杠铃、仰卧起坐、俯卧撑等。各人可根据自己的年龄、性别、体质和爱好等因素，选择合适的运动方式，量力而行。

　　3．走路是最好的运动方式已成为共识，但应在饭后半小时开始走路。饭后，人体大量血液流向消化系统，此时如进行剧烈运动，血液就会涌向运动器官，以保证肌肉工作的需要，造成消化系统血液供应不足，胃肠蠕动减慢，影响消化和吸收过程的正常进行，严重的会导致胃痛、消化不良、消化道溃疡等疾病。走路健身和散步是有区别的。走路健身需要有速度，有强度，有时间，有距离。而散步的速度慢，无拘无束，自由自在，恬静轻盈，无忧无虑，逍遥自在。散步特别适合老年人健身。

　　4．一般讲，每天走路6000步左右为低强度运动，每天走路7500步左右为中等强度运动，每天走路大于12500步为高强度运动。中老年人的运动强度通常以低、中强度为宜。超负荷运动可对身体产生危害。刮风、下雨、雾霾等气候原因，改为室内跑步机锻炼，也是不错的选择。

　　5．重视运动前的准备工作和运动后的恢复活动，提高身体对运动的适应性、协调性和安全性，以免发生胃肠痉挛、腹痛、肌肉或韧带拉伤、关节扭伤以及晕厥等事故。注意穿合适的衣服、鞋袜，预防运动损伤。

　　6．炎热或酷寒气候要避免室外运动。夏季参加户外运动，身体内的热量积累比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生中暑。遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼，雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。

　　7．运动时应以鼻子呼吸，不要用嘴呼吸，以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。另外，因鼻子里有许多鼻毛，它能过滤空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

　　8．水分的补给要充足，以保证细胞正常新陈代谢。但锻炼后也不宜大量饮水，因大量水分进入血液，会将血液稀释，使血量增加，加重心肾负担，同时稀释胃液，导致消化功能和食欲减退。同时，大量饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状，应以饮用淡盐水为宜，维持体内电解质平衡，防止肌肉痉挛。补充水分时以适量、多次、缓饮为准则。

　　9．营养与睡眠充足，维持健康体重和良好的精神状态，肥胖者要结合饮食控制。注意体重负荷，防止关节磨损。身体不适时要休息，不要勉强运动。

　　10．秋天气候干燥，温度较低，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、苹果、芝麻、蜂蜜、银耳、新鲜蔬菜等食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛

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