科学系统的练声方法主要包括呼吸控制、发声训练、共鸣调节三大核心环节，需配合规范的身体姿势和循序渐进的练习步骤。下面是科学练声的方法，欢迎参考！
科学练声的方法 1
1、气息
其实，对气息的认识对于学习播音主持专业的学生来说这里的东西是不能够使其学到真正控制呼吸的方法，仅提供参考与对照的依据，换句话说，我们只有在自己找到自己认为的胸腹联合式呼吸法的感觉之后将这种感觉与书上的正确理论进行对比，检验自己的感觉，调整自己的状态。
我们主要来说说实用的能体会到正确呼吸方法的办法，我们只有在体会到正确方法知道才能在这个基础上不断地练习，将这共感觉固定住。
方法一：这个练习要两人进行，两人同相，练习人在前辅助人在后，后者将双手放到前者后腰处，稍微用力，用双掌按压其后腰部。这时，练习人用腰部力量缓慢的将按压在腰部的双手推开，注意，一定要将注意力集中在用力部位并且记住这个位置肌肉运动的感觉，同时动作一定要慢，反复进行练习。在单人作次练习时，双手在背部交叉即左手摸后腰右部，右手摸后腰左部，同时肩部放松。
方法二：这种方法是在一的基础上进行练习的，在保持住后腰撑开的感觉后作此练习。
1、保持兴奋的精神状态
2、面部保持微笑
3、在缓慢的仅用鼻子吸气的同时打开眉心与撑开后腰
4、重复上一步，但是将用鼻子进气改为口鼻同时进气，
注意：及其过程一定要慢，感受气息从眉心、鼻子、口三点流入撑开的后腰。
以上方法可以比较容易的.帮助我们找到吸气的感觉，但是我们要知道，这仅仅是第一步，我们所说的胸腹联合式呼吸法更重要的部分式呼气，我们可以这样认为，呼吸横隔膜的一升一降的过程中来完成的。
吸气时，随着气息从口鼻同时进入到胸腔、腹腔，从上至下的流入，迫使横隔膜下降，使我们能够吸入更多的空气。
呼气时，状态正好与吸气时是相反的，横隔膜上抬，使气息被压出口。
以上基本上就是胸腹式联合呼吸法的基本过程了。但是我们更加要注意的是，我们学习气息的关键是要使气息和字音相结合，所以我们还要进行“字音—气息”结合训练，这一步显得尤为重要，因为我们在教学中发现，有很多学生能够做到“呼—吸”的要求，但是在进行表达的时候已让没有气息的支撑与依托，下面我们就来说说“字音—气息”的结合。
2、“字音—气息”的结合
我们在进行气吸训练的时候，有这样一项训练“hei—ha—hou—he”连发，来训练我们的横隔膜弹动，我们也可以用这个练习的变形来练气息与字音结合，具体如下：
我们用“ei”这个音，来体会，小腹运动与字音结合，刚开始的时候，我们是有意识的在发“ei”音的时候，将小腹向内微收，这是第一阶段。我们用这个音有所体会了之后，就会找到小腹微收与字音相结合的感受，我们需要注意的是在开始练习阶段，一定会有小腹与字音不同步的问题，这时候，就要有意识的去控制小腹，过了这一阶段后，我们就要逐渐的将意识从小腹上移开，达到“全自动”，这个过程只有经过反复练习才能达到，因为这是改变原来多年形成生活状态，也正是如此，我们的更要重视这一过程。
在改变“ei”向单音节词练习时，我们要注意，一口气，一个字，收一下（小腹）。再下一步就是，把单字变为词，也是一样，一口气，一个词，收一下（小腹）。最后逐渐过渡到短句。
另外一种“字音—气息”结合的训练就是“hei”音连发，刚开始的时候一口气发3个“hei”就行，关键是找到“同步”的感觉，随着练习熟练程度提高，能力的提高，一口气我们就能发出7、8个连续的扎实的、有力的、同步的“hei”音，但是在发音的时候我们要注意：呼出的气流尽量控制，使其打在上门齿的齿背，弹发要轻巧，要跳跃，不要用喉。
科学练声的方法 2
（1）气泡音：闭口和张口共30秒。
（2）轻度哼鸣：20秒。
（3）膈肌训练（狗喘气）：闭口1分钟，改良的“嘿”、“哈”共30秒。
（4）慢吸快呼：2次，20秒。
（5）慢吸慢呼：2次，20秒。
（6）快吸慢呼：4次，2分钟。
（7）“丝”——音：20秒、30秒各2次，1分钟。
（8）“衣”——音：20秒、30秒各2次，1分钟。
（9）搓脸：10秒。
（10）转颈：10次，10秒。
（11）松下巴：10秒。
（12）提颧肌：10次，10秒，手辅和自行交替进行。
（13）咀嚼：闭口、张口各20次，30秒。
（14）半打哈欠：5次，10秒。
（15）撮唇：10次，20秒。
（16）合口左右撅唇：10次（左、右为一次），30秒。
（17）转唇：8*8拍，30秒。
（18）双唇打响：30次，30秒。
（19）弹唇：1分钟。
（20）b本音：60次，1分钟。
（21）ba本音：60次，1分钟。
（22）ba——ba——ba——ba——，1分钟。
（23）顶腮：30次，30秒。
（24）刮舌：20次，20秒。
（25）伸卷舌：20次，20秒。
（26）转舌：8*8拍，1分钟。
（27）弹舌：30秒。
（28）d本音：60次，1分钟。
（29）da音：60次，1分钟。
（30）da——da——da——da——；60次，1分钟。
（31）g本音：60次，1分钟。
（32）ga本音：60次，1分钟。
（33）ga——ga——ga——ga——：60次，1分钟。
（34）ge音：60次，1分钟。
（35）ge——ge——ge——ge——：60次，1分钟。
（36）数“数儿”：一口气由1数到30，3次。
（37）数“数儿”：一口气数10个八拍，3次。
（38）数“枣儿”：要求尽可能一口气数20个以上“枣儿”，2次，2分钟。
科学练声的方法 3
【气息训练】
(1)深吸气以后，用这一口气发出两三个扎实的HEI音，不断重复坚持数日就可以获得自动进气的感觉，这以后呢，要由慢到快，稳健轻巧的连续弹发HEI音气泡音：60秒
(2)把手放在胸口来体会一下，发这个HA音，看胸部是不是产生了振动，如果有了振动的话就证明你就有了胸腔共鸣，60秒
(3)搓脸：20秒
松下巴：10秒
提颧肌：30次，30秒
打口腔 半打哈欠：8个8拍 60秒
(4) “啊 ”-----音：a的延长音深、匀、稳男生30秒女生25秒 5次
(5) a的直上直下飞机5次
(6) a的 绕梁音 综合练习哼唱蓝蓝的天上白云飘)5次
(7) “si”——音：1分钟。
【唇的练习】
(8)喷 双唇紧闭 阻住气流 突然放开发出P 。咧 先把双唇撅起来，然后呢，向嘴角用力，向两边伸展。歪 先把双唇撅起来，然后呢，向左歪再向右歪交替进行。绕 双唇紧闭，撅起，然后呢，左转360度，再向右转360度，这样交替进行，这里应该注意到向左转多少圈，那么向右就应该转多少圈。各以8*8拍练习，各60秒。
【舌的练习】
(9) 刮 舌尖抵下齿背，舌体用力，用上门齿的齿沿刮舌尖和舌面，反复进行。弹 先把力量集中在舌尖，抵住上齿龈，堵住气流，堵住呼出的气流，然后呢，突然打开爆发出te音，反复进行。顶 先闭唇，用舌尖来顶左右的内颊，交替进行。转 闭唇把舌尖伸到齿唇的中间，先向顺时针方向环绕360度，然后再按逆时针方向环绕360度，这样交替来进行，这样交替进行。
(10)数“数儿”：一口气由1数到30，3次，3分钟。
(11)打枣绕口令
(12)绕口令：任选10段，10分钟。
【发声练习材料】
1、 经济纪律、天气预报、利欲熏心、囤积居奇、里约热内卢、连续剧、人大会
人大常务委员会副委员长、中共中央书记处书记、刚果共和国、体育运动委员会
(两字词的练习，根据声母不同的发音部位可以分别锻炼双唇或舌的各个着力点的力量)
2、八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。(双唇)
3、巴老爷有八十八棵芭蕉树，来了八十八个把式要在巴老爷八十八棵芭蕉树下住。巴老爷拔了八十八棵芭蕉树，不让八十八个把式在八十八棵芭蕉树下住。八十八个把式烧了八十八棵芭蕉树，巴老爷在八十八棵树边哭。(锻炼唇力)
4、门口吊刀，刀倒吊着。……(反复说，锻炼舌的顶力)
5、门前有四辆四轮大马车，你爱拉哪两辆就拉哪两辆，拉两辆，留两辆。……(反复说后两句，锻炼舌的弹力和灵活)
6、哥跨瓜筐过宽沟，快过宽沟观怪狗，光顾观狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗。(锻炼舌根的力量和灵活)
7、长虫围着砖堆转，转完了砖堆钻砖堆。……(反复说，锻炼舌尖的灵活)
8、山前有个严圆眼，山后有个阎演员，俩人山前来比眼，不知是严圆眼比阎演员的眼圆，还是阎演员比严圆眼的圆眼。(锻炼唇的展撮灵活)
9、西关村种冬瓜，东关村种西瓜，西关村夸东关村的`西瓜大，东关村夸西关村的大冬瓜，西关村教东关村的人种冬瓜，东关村教西关村的人种西瓜。冬瓜大，西瓜大，两个村的瓜个个个大。(a音的练习)
10、粉红墙上画凤凰，凤凰画在粉红墙。红凤凰、粉凤凰，红粉凤凰花凤凰。 (锻炼口腔开合)
科学练声的方法 4
（1）咀嚼：闭、张口各20次，30秒。
（2）半打哈欠：5次，10秒。
（3）咬苹果：10次，20秒。
（4）双唇打响：30次，30秒。
（5）转唇：8*8拍，30秒。
（6）展唇、撮唇：8*8拍，30秒。
（7）气泡音
（8）弹舌：30秒。
（9）刮舌：20次，20秒。
（10）伸卷舌：20次，20秒。
（11）顶腮：30次，30秒。
（12）气泡音：30秒
（13）膈肌训练（狗喘气）：闭口1分钟，改良的“嘿”、“哈”共30秒。
（14）数“数儿”：一口气由1数到30，3次，3分钟。
（15）数“枣儿”：要求尽可能一口气数20个以上“枣儿”，2次，2分钟。
（16）数“葫芦”：要求一口气数20个以上“葫芦”，2次，2分钟。
（17）喊操：变换节奏进行，2分钟。
（18）一口气放松状态发“a”、“i”
（19）从低到高，发螺旋音：a、i
（20）绕口令：任选10段，10分钟。
科学练声的方法 5
发声练习开始的时候，必然会遇到如何起第一个音的问题，我们称它为歌唱时的“起音”或“起声”。歌唱的起声可分为激起声、软起声、舒起声。
1、激起声
是当吸气完毕后，胸腔保持不动，声带先自然闭合，然后，再以恰当的气息冲击声带使之振动发声，这样发出来的声音结实有力，我们在发声训练如顿音、跳音的练习中常常使用，也用这种方法纠正声带漏气的毛病。此时与之相应的呼吸方法往往采用急吸急呼。
2、软起声
软起声是声带在开始闭合的动作时，气息也同时往外送，开声门与气息振动声带同时进行。这种方法气息的冲击力比较“激起声”要柔和，发出的声音比较平稳、舒展。我们发声训练中也常常在练连音和长音中采用，同时也用“软起声”的发音方法来纠正喉音的毛病，与之相应的呼吸方法往往采用缓吸缓呼法。
3、舒起声
舒起声是声门先开，然后气息再振动声带，它的特点是先出气而后发声，像叹气一样。在劳动号子中，常常用到这种起声法。在发声训练中，这种方法可用来纠正声音过于僵硬的毛病，在通俗唱法中使用较多，较口语化。总之，歌唱的起音首先要精神饱满，全身协调，根据不同类型的`练声曲例来确定起音的方法，注意起音的音量不要过分强，以舒适的mf或mp音量为合适。
科学练声的方法 6
第一阶段：未曾出声先练气研究资料表明人在正常情况下，每分钟呼吸16—19次，每次呼吸过程约3、4秒钟，而演唱时，有时一口气要延长十几秒，甚至更长，而且吸气时间短，呼出时间长，必须掌握将气保持在肺部慢慢呼出的要领，所以要先做：
(一)“深吸慢呼气息控制延长练习”。
其要领是：先学会“蓄气”，先压一下气，把废气排出，然后用鼻和舌尖间隙像“闻花”一样，自然松畅地轻轻吸，吸的要饱，然后气沉丹田，慢慢地放松胸肋，使气像细水长流般慢慢呼出，呼得均匀，控制时间越长越好，反复练习4—6次。
(二)“深吸慢呼数字练习”
我们把第一步骤称为“吸提推送’，“吸提”的气息向里向，“推送”的气息向外向下，在“推送”同时做气息延长练习。我们推荐三种练法：
A.数数练习：“吸提”同前。在“推送”同时轻声快速地数数字“12345678910”，——口气反复数，数到这口气气尽为止，看你能反复数多少次。
B.“数枣”练习：“吸提”同 前。在“推送”同时轻声：“出 东门过大桥，大桥底下一树枣，拿竹竿去打枣，青的多红的`少 (吸足气)一个枣两个枣三个枣 四个枣五个……这口气气尽为止，看你能数多少个枣。反复4—6次。
C.“数葫芦”练习：“吸提” 同前。在“推送”同时轻声念：“金葫芦，银葫芦，一口气数不了24个葫芦(吸足气)一个葫芦二个葫芦三个葫芦……”，这口气气尽为止，反复4—6次。
数数字、“数枣”、“数葫芦”控制气息，使其越练控制越，千万不要跑气。开始腹部会出现酸痛，练过一段时间，则会自觉大有进步。
(三)“深吸慢呼长音练习”
经过气息练习，声音开始逐步加入。这一练习仍是练气为主，发声为辅，在推送同时择一中低音区，轻轻地男生发“啊”音(“大嗓”发“啊”是外送与练气相顺)，女生发“咿”音(“小嗓”咿”是外送)。一口气托住，声音出口呈圆柱型波浪式推进，能拉多长拉多长，反复练习。
(四)“托气断音练习”
这是声、气各半练习。双手插腰或护腹，由丹田托住一口气到额咽处冲出同时发声，声音以中低音为主，有弹性，腹部及横膈膜利用伸缩力同时弹出，我们介绍三种练习：
A.一口气托住，嘴里发出快速的“噼里拍啦，噼里拍啦”(反复)到这口气将尽时发出“嘭一啪”的断音。反复4—6次。
B.一口气绷足，先慢，后快地发出“哈工哈)—(反复)(加快)哈，哈，哈……”锻炼有进发爆发力的断音，演唱中的“哈哈…”大笑、“啊哈”、“啊咳”常用。
C.一口气绷足，先慢后快地发出“嘿—厚、嘿—厚”(反复逐渐加快)“嘿厚，嘿厚……”加快到气力不支为止，反复练习。
经过这一阶段练习，气为声之本，气为声之帅的气息，已基本饱满，“容气之所”已基本兴奋、活跃起来，而声音一直处于酝酿、保护之中，在此基础上即可开始准备声音练习了。
第二阶段：气、声、字的练习
戏曲演员尤其京剧演员包括戏曲爱好者在喊嗓练声上容易犯急于求成的毛病，恨不能很快地就能喊出又高又亮的嗓音来，急着喊高音，猛喊甚至瞎喊乱喊，这往往是事与愿违的。我们在研究喊嗓练声时，有意地先练气息不急于发声，是利于发声练习，要大家明确一个循序渐进的规律和持之以恒的毅力。在这第三阶段，我们建议还是不急于爬音阶喊高音，而从气、声、字结合练起。这三者关系应排成这样一个顺序：气为音服务，音为腔服务，腔为字服务，字为词服务，词为情服务。从这个顺序中，我们可以看到字的位置居于中心，前面牵着“音”和“腔”，后面联着“词”与“情”。当中一塌，满盘皆输。字音的真切，决定着声音的圆润，“以字行腔”正是这个理儿。在喊嗓练声中的字、音、气的关系，应是托足了“气”，找准了“音”，咬真了“字”。具体方法是：用汉语拼音的方法把字头、字腹、字尾放大放缓，以字练声，然后加快，同时练嘴皮子和唇齿牙舌喉的灵活性。
科学练声的方法 7
（1）闻花香：把气深深地吸下去，一直吸到肺底，获得小腹及腰围的胀满感，要吸得深入、自然、柔和。
（2）抬重物：意念上准备抬起一件重物，先要深吸一口气，然后憋足一股劲儿。学会了正确的吸气方法后，接着就要练习有控制地均匀平稳的呼气方法。练习呼气首先得吸气，吸足气之后，以丹田穴为支力点，口中发出带有声带颤动的“嘶”的音，使气慢慢地、均匀地呼出。发出的“嘶”的音最好能坚持40—50秒，这样说明气吸得多，而且深。还可做吹蜡烛练习。方法是，点着蜡烛后，深吸一口气，然后对着火焰轻轻吹去，不要将火焰吹灭，气要轻而匀，使火焰向外方倾斜，并努力让自己的气使它保持住倾斜状态。这是检验出气量是否均匀的'一个好方法。
这些练习做好后，再找些读起来难度较大、内容较复杂的长句进行练习。读长句时，吸气量要大，读时要控制好气息，气要“拉住”不能随意顿歇和补气，否则就会破坏语意的完整。
科学练声的方法 8
一、呼吸基础训练
腹式呼吸练习
站姿或坐姿保持挺拔，双手轻放于腹部。吸气时，感觉气息从鼻腔、喉咙沉入丹田（肚脐下方三指处），腹部自然向外扩张，胸腔保持稳定；呼气时，腹部缓慢收缩，用 “嘶 ——” 音均匀呼出气息，控制时长从 10 秒逐渐延长至 30 秒。每天练习 5 组，增强气息支撑力。
进阶版可配合数数字：吸气后从 1 匀速数到 30，过程中保持声音平稳，避免气息急促。
慢吸快呼与快吸慢呼
慢吸快呼：缓慢吸气 4 秒，屏息 2 秒，然后快速有力地用 “哈” 音呼出，重复 10 次，锻炼呼吸肌肉的爆发力。
快吸慢呼：用鼻快速吸气 2 秒，屏息 1 秒，再用 “呜” 音缓慢呼出 6 秒以上，强化气息控制的稳定性。
二、发声机能激活
声带热身
哼鸣练习：双唇轻闭，牙关微开，舌尖轻抵下齿龈，发 “嗯（ng）” 音，从低音区缓慢滑向高音区，再回落，感受声带振动从胸腔蔓延至鼻腔，每次练习 3 分钟，激活声带弹性。
气泡音：早晨起床后，声带放松，发低沉的 “啊” 音，让声音像气泡一样从喉咙底部自然冒出，持续 1-2 分钟，缓解声带疲劳，清洁声带。
音域拓展
爬音练习：以 “啊”“咿” 等元音为例，从自己舒适的中音区开始，逐度向上爬音，到换声点时保持气息稳定，再缓慢下行，每天练习 2 组，每组覆盖 3-5 个八度，逐步拓宽音域。
跳音练习：用 “啦”“哩” 等轻快音节，在相邻音阶间做跳音训练，如从 C4 跳到 E4 再回落，每组 10 次，提升声带的灵活性。
三、共鸣与音色优化
胸腔共鸣
双手按在胸口，发低沉的 “哦” 音，感受胸腔随声音振动，说话时想象声音从胸口发出，适用于需要厚重音色的场景（如朗诵、演讲）。
鼻腔共鸣
发 “哼”“咪” 音时，手指轻触鼻翼，感受鼻腔振动，避免鼻音过重，而是让气息在鼻腔与口腔间形成共鸣，让声音更明亮通透。
头腔共鸣
抬头微笑，发 “咿（i）” 音并向高音区延伸，感觉声音从眉心处透出，适用于歌唱或需要高亢音色的表达，练习时避免挤压喉咙。
四、咬字与发声协调
唇舌训练
唇部：做 “嘟嘴”“咧嘴”“打哈欠” 动作，活动唇部肌肉；快速发 “八百标兵奔北坡” 等绕口令，注意唇音（b、p、m）的`清晰度。
舌部：舌尖抵上齿龈发 “哒（d）”“他（t）”，舌头后卷发 “咯（g）”“科（k）”，每组 15 次，增强舌头的灵活性，避免咬字含糊。
语流音变练习
结合普通话轻声、儿化、变调规则，朗读短文（如朱自清《春》），注意 “一”“不” 的变调、“的”“地”“得” 的轻声处理，让声音在语流中自然流畅，避免生硬断裂。
五、保护与恢复技巧
日常护嗓
避免长期用嗓过度，连续发声不超过 40 分钟，需间隔休息 5-10 分钟；少吃辛辣、过冷过热食物，多喝温水保持喉咙湿润。
感冒或声带疲劳时，减少大声说话，必要时用 “气泡音” 温和激活声带，避免强行发声导致损伤。
应急恢复
若声带轻微充血，可含服无刺激的润喉糖，配合蒸汽吸入（用温水蒸汽熏喉咙，每次 5 分钟），促进喉部血液循环；严重不适需及时就医，暂停练声。
科学练声需遵循 “循序渐进、适度适量” 原则，每天总时长控制在 30-60 分钟，避免急于求成损伤声带。长期坚持可显著提升声音的穿透力、表现力与持久力。
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