高考考场紧张怎么办

2024-03-08 好文

　　考前保持正常的学习规律

　　深中小鸟：考试这两天要适当看点书还是不看?完全放松?

　　李艳月：建议适当看一下书，免得自己不适应和不习惯。这样更有充实感，这种充实感就能信心百倍。

　　琪琪琪实：怎样保证考前良好的心态?

　　李艳月：保持正常的作息规律和学习规律就是最好的调节方式。现在是能学一点知识就学一点，关键是保持节奏地学习。剩下这几天，劳逸结合，疲劳之余就要给自己一点放松的时间，可在厌倦时换一科比较感兴趣或者有成就感的学科进行复习，并保持适当的放松活动，户外走动一下，洗洗脸，喝喝水。

　　进考场紧张就深呼吸一下

　　尤金娜丽找：一到考场就紧张，有时很想考好反而成绩更差，怎么办?

　　李艳月：这时候不用想太多，如果太过紧张，可以运用一些注意力转移的方法。做一下深呼吸，或者做一下简单的绷腿运动，提示自己回到试题上来。

　　ChengM8:每年高考天气都很炎热，考试时一热心情就很烦躁怎么办?

　　李艳月：这是紧张的表现，结合积极的自我暗示，简单的放松运动。喝一口水润一下喉咙等等，找一些事情转移自己的注意力。

　　路边鼓掌的人y:小孩考试紧张，特别遇到弱科如数学，拿到试卷看到有不会的题目就脑子一片空白，把平时自己会做的、简单的都忘了，怎么办?

　　李艳月：能做多少就是多少，每个人都有弱科，解决一题是一题，就会让自己更强一些了。如果紧张，甚至还可以看看别的同学或者监考老师，让自己的注意力从负面的紧张情绪中转移出来。

　　考前失眠?顺其自然就好

　　考生家长：孩子是复读生，去年考试有阴影，怎样帮他放松调节?

　　李艳月：告诉孩子，只要你付出努力就是最好的成绩。同时给孩子一个信心，有了上一次考试的经验，也是一种优势。上次考得不理想，那是上一次，这一次你又经过了一年的准备，相信自己的付出。

　　信息时报高考生群：孩子考试前一天总是失眠，怎么办?

　　李艳月：顺其自然，孩子一两天没有睡觉不会影响健康的。而且在考试比较紧张的情况下，偶尔的睡眠不足不会有什么影响，所以不用因为睡眠而焦虑，父母做好日常的后勤工作就好。

　　考生家长：家长应否陪考?在入考场前家长还能为孩子做什么?

　　李艳月：如果您有时间，孩子又不拒绝您的陪考，可以陪考，但不是必须，言语上告诉孩子，父母相信你，相信你的努力之类的。

　　孩子出现负面情绪，家长要多聆听

　　47中昊妈：如果孩子考完第一科回来说考得不好，家长应如何安慰?

　　李艳月：聆听，用“嗯”“哦”，表示认真聆听的态度就可以了。孩子跟你诉说他的感觉的时候，多聆听，把孩子正面的表述记下来，重述给孩子听。

　　深圳翠园中学张：孩子考试时就会头晕怎么办?

　　李艳月：给一些积极的心理暗示，可以让孩子进考场时含一颗薄荷糖，提神醒脑，并且告诉孩子，吃了糖，你的精神状态会是最佳的状态。

　　避免高考压力酿成“家庭战争”

　　昨日，省教育考试院也公开了一则温馨提示，为考生一些心理问题作详细解答。

　　问：越临近高考，一些考生心里越急躁，容易和父母发脾气，这种情况该如何面对?

　　答：当孩子心理压力过大，焦虑心理发泄的对象首先可能就是最亲的人，这些都是正常的，不需要过多的害怕和担忧。但是这也提醒考生要注意调节自己的心态，可以将想法告诉给父母。而父母，要了解孩子发脾气的原因，创造机会给孩子唠叨和吐露心声，告诉孩子不是一个人在战斗，避免高考的压力变成家庭战争的导火线。

　　问：高考前，家长往往比孩子更紧张，这种紧张情绪很容易传染给考生，家长该如何扮演好自己的角色?

　　答：首先，家长不应该给予考生太多的期望。其次，不需刻意改变自己的作息时间陪孩子学习，适当考虑到孩子的焦虑心理，多听听他们的倾诉。另外，有些家长尽管为了不给孩子增加压力，刻意不提高考的事情，但是更多安慰的话反而会激起孩子的反感，这时倒不如支持和鼓励孩子从容应对。

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