调节情绪的方法

2023-12-17 好文

  调节情绪的方法,在生活中每个人都会有想要抓狂的时候,但是我们不可以让这种情绪一直停留在我们的体内,一旦出现这种情绪,我们需要第一时间进行调节,下面小编带大家简单了解一下调节情绪的方法。

  调节情绪的方法1

  1、远离干扰源

  这是调节负面情绪,最简单也是最有效的方法,如果你对某一个人感到愤怒,只需要离开他的身边,那么愤怒就会消失一大半,这其实就是大家常说的冷静一下的原理。

  2、自我暗示

  这其实是一种心理疗法。当有负面情绪的时候,可以先稳定情绪,然后改善心理和生理状态,学会暗示自己:一切不好的都会过去。安慰之后心情会好很多,头脑也会冷静下来。

  3、强化情境性

  因为每个人的生理状况和所处的情景是相互干扰的,所以改变情景可以调节负面情绪。通常情况下轻快,明亮,柔软的视听刺激,能够有效的调节身心,让我们的情绪达到最理想的状态。

  4、精神转移

  当自己有负面情绪的时候,头脑会产生强烈的兴奋灶,这个时候建议大家做一些自己比较感兴趣的事情,就比如说看电影,听音乐,玩游戏或者打篮球,让这些有兴趣的事来抵消原来的不良情绪。

  5、改变认知

  引起负面情绪的事情是没有办法改变的,但是大家可以从调节自己的'认知来入手,改变对事件的看法。

  想要调节负面情绪,就可以尝试以上的这5种方法,慢慢的你就会找到适合自己的情绪调节方式,当身体出现负面情绪的时候,能用第一时间将它瓦解。在这里还需要提醒大家一点,长期的负面情绪会增加机体负荷,对身体和心理会有极大的伤害。

  调节情绪的方法2

  方法 1:换个镜头看世界

  同样一件事,不同人有不同的解释方法。事实是任何人客观检验都成立的;解读则是人们创造出来解释事实的产物。只是一般人通常太急于解读,进而把解读扩大成事实,在坏事通常比好事更有力量的状况下,就会本能地从负面角度来建立认知。

  打开反射镜头。当觉得自己出现情绪反应了,可以先自问:事实是什么?我的解读是什么?了解两者的不同,就能从更客观的立场来判断,而非靠直觉反应;使用反转镜头。尝试用被你视为对手的角度看事情。问问自己:对方可能怎么想?因为那样,所以他才这样做?对方激怒你的行为,或许就不再那么不可理喻;换成长镜头。回想你过去遭遇的逆境,当时像世界末日,事过境迁后都微不足道。把时空的距离拉长,改用长镜头看看当下的情境,就算是打击,另一面可能也是学习、成长。

  方法 2:检视当下情绪象限

  内心感受一定会影响外在表现,进而感染周遭的人。愈能清楚掌握自己当下的感觉,愈能有技巧的控制情绪,建立更好的人际关系。我们可能有的感觉可分为4种:高效能、求生存、崩溃及复苏。 首先检视自己,目前处于哪一种情绪状态下。若在求生存区域停留太久,负面情绪会渐渐带我们落入崩溃区域,这样就是个警讯。

  方法 3:补给正面能量

  要避免落入求生存区域,最好的方法就是多停留在复苏区域。获得正面情绪的`几个简单方式,例如运动,或是工作上完成挑战性任务、跟同事开了场有意义的会议、休息时做了喜欢的事……,这些都可以提振精神,增加能量。建议你不妨列出各种自己最喜欢的活动,并每周至少安排一次。若是碰到激发情绪反应的导火线出现,正把你推向求生存区域时,做几次深呼吸,让自己争取几秒钟时间,理性思考怎么适当回应。千万不要马上举白旗,任情绪的狂潮淹没。

  方法 4:分析自己的怒气和压力等级

  怒气也有等级之分,先认知怒气的等级后,就可以针对自己感受到的怒气程度,判断如何进一步处置。若是自己能做出判断,处理怒气自然相对容易。不只是怒气可用量表分类管理,压力也可以。根据重要性、能否改变,压力可区分为重要/自己能改变、重要/自己无法改变、不重要/自己能改变及不重要/自己无法改变。将压力分门别类,把心力集中在可以改变的事情上,设法接受不能改变的事,就能脱离压力的折磨,并把压力转为动力。

  方法 5:导正核心价值

  人类常根据自己的核心价值来认知事物,尤其在生气失去理智时,更不知道自己笃信的核心价值,实际上可能有偏差,或根本是错的。如果你失去理智的频率太高,不妨填写三栏表,回想过去因为发生什么事大发雷霆,审视自我内心。请尽量在周末或时间充裕时,选择安静的环境填写。判断核心价值是否出现偏差的准则,有时不见得是实际上对错与否,而是持续这样想,是不是只会对自己和周遭带来负面影响。之后,再依据修正过后的核心价值,思考该采取什么行动,避免重蹈覆辙。

  方法 6:打破发怒的固定模式

  每个人发怒通常有既定的模式,例如为了同样一件事生气,或总说出同样的气话。这时候,可以在固定模式中,试着插入一个不同于过去的动作。打破固定模式的诀窍在于,即使是小事也无所谓,只要做一件不同于平时的事即可。安藤俊介举例,如果你习惯早上上班前5分钟到便利商店买咖啡,但大排长龙总让你感到不耐,察觉自己老因此生气后,就改变一下,像是提早一点去,或改到人少的商店买咖啡,心情会因为惯性被打破而感到新鲜,当然就不会心浮气躁了。

  方法 7:避免说我得去……了

  我得去……了这句话带有强烈的负面讯息。作者认为,说这句话表示你并非真正想做这件事,连带地也会让你兴致缺缺,无法发挥潜力。你会说“我得过周末了”这样的话吗?。当转换声调说:我要去做……了!透过高昂的语气,等于在潜意识中对大脑输送讯息:今天一定会过得很不错!负面情绪也将大大降低。

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