孕期夏季饮食，妈妈该这样吃才对

2023-12-16 好文

　　孕期夏季饮食，妈妈该这样吃才对，每到炎热的夏季，大家特别注重饮食，因为稍微不注意就特别容易上火，尤其是孕妇在夏季更要注重健康饮食，那么下面我们就来聊一聊，孕期夏季饮食，妈妈该这样吃才对。

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　　控制高热量食物的食用

　　怀孕期间，胎儿的营养主要来源于母体，这需要准妈妈及时通过食物来补充自身营养，要特别注意热量的摄入。

　　人体的热量主要来源于食物中的脂肪，而妊娠期的准妈妈还需要维A等脂溶性物质。为了确保胎儿与自身的健康安全，孕妇需要足够饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸以及脂肪酸，但要避免脂肪摄入过量。因此，建议孕妇所食的食用油以橄榄油、葵花油、花生油、大豆油等为主。

　　一般来说，孕期热量的摄入量根据具体情况而定。妊娠初期孕妇可能并不需要额外增加热量，只要保持正常摄入即可。而到了孕中后期时，孕妇通常需要增加热量的摄入，增加的多少视孕妇身体情况而定，身体偏胖的少增加一点，较瘦的多增加一点。除此以外，热量的增加量还要与自身的活动量相平衡。

　　少食多餐，清淡饮食

　　炎炎夏日，油腻的食物很难引起人们的食欲，并且还会增加肠胃的负担，可能造成腹泻等情况。因此，准妈妈们的饮食最好以清淡为主。倘若出现食欲不振的状况，可以尝试少食多餐，将每天要食用的食物分多次食用，比如在两顿正餐之间食用一些粗粮或者牛奶、鸡蛋，而正餐只需要迟到六、七分饱即可，这样就可以保证每日营养的吸收。

　　除了以上所述的注意点，准妈妈们还要确保饮食的营养、卫生，最好少在外用餐或者吃外卖、快餐等。平时的饮食要适当多食用高蛋白、富含维生素和纤维素的食物。

　　确保饮水量，多食新鲜蔬果

　　气温的升高以及夏季人体新陈代谢的`加速，很容易使孕妇出现脱水的状况，因此，准妈妈们每天要多喝水。另外，夏季新鲜的瓜果蔬菜也有补充水分、维生素的作用。但是孕妇要注意不要过量食用瓜果，因为瓜果中含有大量的糖分，过量的糖分被吸收到人体内后会使体重急速增加，并且还会导致孕妇体内糖代谢紊乱，从而引起妊娠糖尿病。

　　冰饮和冷藏的水果等是夏季不错的解暑食物，但是，准妈妈最好不要贪嘴。否则的话不但易引起腹泻，还会刺激子宫收缩从而造成不良后果。

　　根据上面小编的分享，各位孕妈妈都注意下，别让自己的胎宝宝为自己担心哦。如果你对准妈妈如何保持营养均衡等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注安全网孕妇饮食习惯安全常识栏目。

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　　1，要注意热量的补充因为夏季的时候孕妇没有食欲，最不想吃的就是主食，但是为了维持身体的热量均衡，含有热量的主食还是需要吃一些的。

　　2，饮食应该清淡为主孕期的时候，如果饮食太过重口味，是很容易引起上火和便秘的情况的，这种情况对于孕妇来说，都是很麻烦的事情，所以为了避免这样的情况出现，孕期饮食应该以清淡为主，特别是在炎热的夏季，饮食就更应该注意清淡了。

　　3，注意餐次的分配怀孕中后期的时候，胎儿成长的比较快，这个时候所需要吸收的营养就比较多，也因此，孕妇会有一种吃不饱和饿得快的状态。但是如果没有规律性的.吃的话，是很容易造成过胖和营养过剩的情况的。所以说，无论是为了维持身材，还是为了让营养更均衡，孕妇都应该合理的分配每一餐的饮食，而且要做到少吃多餐。若说到孕期的时候，大家最想要补充的营养元素，应该就是DHA，也就是所谓的补脑。如果想要给胎儿补脑，又想要开胃的话，砂仁鲫鱼汤就是很不错的选择，而且做法也很简单。

　　食材：3g的砂仁、一条鲫鱼、姜片、葱做法：将鲫鱼清理干净之后，将准备好的砂仁放入到鲫鱼的肚子当中，然后加入水和调味料，八分熟的时候，再加上生姜和葱点缀，炖熟之后就可以直接食用了。

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