消除小腿肌肉紧张方法

2024-08-11 好文

　　如何放松小腿肌肉

　　1那么在运动过程中如果出现小腿肌肉过度集中，应该如何缓解呢?首先，最重要的一点就是让他可以放松下来，当运动过量的时候，小腿肌肉很有可能会变得比较僵硬，甚至出现抽筋的情况，这个时候就不可以再进行剧烈运动了。

　　2其次，我们可以做适当的按摩和热敷，回到家里可以泡个热水澡，或者是用热毛巾热敷小腿肌肉。另外再用一些精油来推拿，从而起到放松小腿肌肉的作用，大约休息三五天，之后，情况就会好转。

　　3很多时候我们之所以会出现肌肉过度紧张，主要就是由于我们在运动之前没有做好热身运动。所以下次在运动之前要先热身拉伸筋骨，将不容易出现问题。肌肉紧张情况严重的患者还可以服用一些药物。

　　小腿肌肉放松方法

　　胫骨前肌叩击：胫骨前肌是小腿前侧最主要的肌肉，按摩这块肌肉时，几乎每一个人都会疼，非常疼!按摩时力度要控制在疼痛，但肌肉能保持放松的程度，过强的力度会让肌肉条件反射紧张起来，反而起不到放松的效果。

　　右侧小腿点按：小腿后侧的这两块肌肉是最容易被过度使用的，逛完街、跑完步之后它就像两块石头一样僵在那。按摩它们时，要找准最疼痛的点，用拇指反复按摩，直到疼痛减轻。

　　台阶运动：可以站在台阶上，后脚掌悬空，然后脚跟往下压，也是压到最低点的时候坚持15秒，反复3-4次。这样肌肉会放松并且肌肉纤维会拉长拉直，并且放松。记得拉的时候不要来回振，要拉到顶点然后保持动作，要不然达不到效果。

　　站姿抬腿：人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

　　拉伸的作用

　　1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。

　　2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

　　3、能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。

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　　4、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

　　5、能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

　　总之，拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛。

　　花上约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;保持拉伸的姿势至少20 秒，每次间隔20—25秒;动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。

　　注意事项：在运动的过程中或多或少都会遇到一些身体损伤，我们要有理性的心态去面对它。当身体有问题比较严重时，最好可以到医院里面找专业的医生诊断，同时还可以给我们提供最专业的治疗方案，大部分情况都是可以缓解的。

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