春季高血压保健知识

2022-05-05 好文

  医学发展至今,在高血压的治疗上,已经有了很多有效的方法,但是我们也不能忽视高血压对于生命的威胁。尤其是在季节更替之时,更是需要时刻密切关注血压情况,保持血压的稳定。下面为大家分享关于春季高血压的保健知识,希望大家爱惜自己的身体。

  高血压是最常见的心血管疾病,严重危害着我们的身心健康,了解高血压保健的相关知识是十分重要的',简单总结如下:

  一、保持心情愉悦

  长期的精神压力和心情抑郁是引起高血压病的原因之一。许多高血压患者具有A型性格特征,如时间紧迫感、好胜、易激动、有敌意和攻击性,我们可以通过平时多听音乐,培养兴趣爱好等方式来缓解紧张情绪和精神压力,从而有效降低血压。

  二、改善饮食

  低盐、低糖、低脂、高纤维等饮食,限制钠盐及胆固醇的摄人量,以低盐、低动物脂肪饮食为宜,避免进食腌制品和富含胆固醇的食物;如鳗鱼、鸡蛋、猪牛肝、墨鱼、鸡肉等。多食含维生素的食物;如新鲜蔬菜、水果和富含蛋白质的食物。避免进食花生油和椰子油,尽可能以豆油、菜籽油、麻油和调和油做食用油。另外,日常饮食的营养搭配要减少食盐、含脂肪和胆固醇的食物摄入,饮食中多增加粗纤维摄入,以保持大便通畅。

  三、建立良好的生活习惯

  良好的生活习惯是治疗高血压的重要保证。①定时就寝,保证充足的睡眠;②注意保暖,冬季室温维持在15℃左右;③穿着要宽松;④居住环境应安静;⑤居住环境空气新鲜;⑥注意季节变化,冬季与春季交替及秋季与冬季交替是高血压病的高发期,应特别注意在早上起床、如厕、沐浴时避免骤然接触寒冷空气;⑦预防便秘。

  与此同时,还要做到戒烟和控制饮酒,抽烟不仅升高血压,还可能增加心脑血管并发症。而饮酒会兴奋交感神经,使肾素血管紧张素系统类胆固醇激素水平升高,亦导致血压升高,所以高血压患者应戒烟忌酒。同时还应控制饮咖啡及浓茶等刺激性饮料。

  四 、适当运动与控制体重

  适当的运动有益于心血管系统的健康,亦有降压的作用,高血压患者除保证足够的睡眠,需适当参加体力劳动,通过长期有规律地进行锻炼能疏通经络、调和气血,达到防病治病、强心的效果。但应该注意劳逸结合,避免时间过长,过激烈的运动及体力劳动,忌情绪波动较大的活动。像散步、慢跑、太极拳等运动就是治疗轻中度原发性高血压行之有效的方式方法。一般来说,每周运动3-5次,每次持续20-60min,如运动后自我感觉良好,且保持理想体重,则表明运动量和运动方式合适。

  另外,要注意控制体重,因为身体增重时,血管内血浆容易增加,静脉回心血量与心输出血量增加造成血压升高。相反,降低体重,血浆容量与心输出量下降。因此,适当减轻体重,有利于降压。

  五、定期监测血压并坚持服药。

  平时高血压患者应定期监测血压,从而防止血压波动较大所带来的心脑肾等靶器官的损害。另外,高血压患者服药不规范,是致使个体化治疗效果欠佳,血压控制率低的主要原因。

  那么高血压患者应坚持终身服药。降压药物种类繁多,像 ARB类的药物如缬沙坦(平欣)很适合有心脑血管疾病伴高血压的患者,这类药物不仅在降压方面有很好的疗效,更值得一提的是,还具有全面的心脑血管保护作用,能够干预心脑血管疾病进展的全过程,这点对于我们来说是非常有益的。

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