肩部肌肉僵硬如何锻炼

2024-06-21 好文

  那么这个时候,你就需要一套很合理的肩部肌肉拉伸放松法,解除疲劳,修复损伤。下面9个动作在模仿时用力要逐渐加大,不要一步到位,如感觉不舒服,请立刻停止。每次拉伸以3-5分钟为宜。

  左右手反背向后背交替轻按压

  两手肩部肌肉画圆圈运动

  手抓后脑头向上向下运动

  用毛巾贴着两边肩肌肉按摩

  左右手互抓手肩肌肉部位按摩

  左手和右手互抓臂肌向下运动

  左右肩轮换用力向上提,然后再依次向下压

  双肩同时顺时针逆时针各转360°

  左右手互握臂肌按摩

  注意事项

  锻炼肌肉,放松能够改善我们平日工作的积劳,坐姿的不正,其实我们更应该多抽时间锻炼,保持正确的姿势工作,生活,健康才是最重要的

  告别肩部僵硬的5个小妙招

  定期矫正姿势

  人类用脖子和肩膀承受大概5kg重量的头部,弯腰驼背或者用单脚支撑重心来站立的话,就会加大肩膀和脖子需要承受的头部重量,会演变成肩膀僵硬的原因。

  需要定期矫正姿势。要按照脚踝以上一条线的标准来提胸抬头,好像头顶部是被天花板上垂下的线吊着一样,这样就能改善姿势。

  坐在稍高的椅子上

  特别是坐在矮椅子上操作电脑的人要注意。要是坐得太靠后,不知不觉就会驼背。并且,驼背时无意识地施加了力度在肩膀上,会造成肩部筋肉的疲劳和血液循环不良。

  选择稍高的椅子,可以通过使用坐垫或者支架让臀部的位置高过膝盖,这样也更加容易保持良好的姿势。

  长时间操作电脑需要的人拉伸肩膀附近肌肉

  长时间操作电脑,保持同样的姿势让肩部附近的肌肉变得僵硬。并且如此一来血液循环不畅也会导致肩膀僵硬。

  每使用一小时电脑离开原位所做的肌肉拉伸运动极具效果,大幅度地将肩膀左右做轮臂动作十次就足够了,因为非常简单可行请一定要试试。

  意识到了就深呼吸

  感知疲劳的交感神经受到影响压力增大的话,血管就会收缩。这时候就会陷入血液循环不良的境地。这时候深呼气能够起到放松的效果,会使压力得到缓和。特别是在吐气时副交感神经就会再占据优势,所以请缓慢地吐气。

  而且在深呼吸时,身体最上部位的胸部淋巴液也能流动畅通,身体内的废物能够顺畅地排出体外,要是感觉到了疲劳深呼吸就好。

  比起手扶梯还是楼梯好

  肩膀僵硬的原因之一就是运动不足。就算这么说,认为平时的运动无法简单保证的人也不在少数,那么来坚持每天爬楼梯的话您觉得怎么样?

  脚部的肌肉收缩可以使血液在身体中循环更为舒畅,所以也被称为“第二心脏”。走楼梯的话能够让脚部肌肉得到锻炼,血液流动也会改善。请放弃电梯和手扶梯,来多多爬楼梯吧。

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