练完瑜伽的放松方法

2024-09-20 好文

　　1、练完瑜伽怎么放松

　　呼吸:自然呼吸。

　　姿势:卧位、坐位、站位皆可。

　　意念:按着下面介绍的顺序想象身体各部的肌肉,尽量促使肌肉放松,并同时仔细检查肌肉放松时的感觉。

　　放松肌肉的方法:轻闭双眼,从头顶开始按序一个部位一个部位地想象并放松。

　　头顶、前额、眼眉、眼睑、眼球、鼻子、嘴唇、面部、下颌、颈部、两肩、上臂、肘关节、前臂、腕关节、两手、十指、前胸、两胁、上腹部、下腹部、项部后背部、腰部、臀部、大腿、膝关节、小腿、踝关节、两脚。如此放松可反复多次。

　　为加强放松效果,可在想象到每个部位时默念“松”字,也可同时播放轻音乐。

　　放松功对消除疲劳,恢复体力有较好的效果。对消除紧张、促进睡眠也很奏效。

　　失眠患者可在晚间上床后练习放松功,常可随着心身的放松,很快入眠。

　　2、练完瑜伽放松的好处

　　2.1、身体层面,那是在最初级的层次上。它能给瑜伽练习者带来身体上的放松与恢复,缩短体力恢复的周期。

　　2.2、心灵层面,这是比身体更高的层次。随着心思全部放在体会身体的感觉和极限,它能让瑜伽练习者放空思想中的杂念,进入无我静寂的境界,意识与身体能够进行沟通,并最终达到协调一致,身心合一。

　　2.3、灵性层面,这也是瑜伽修行中最高的层次与境界。到达这一层次的人,应该用瑜伽修行者来称呼更为恰当。它能唤醒深藏修行者意识深处的真我。

　　3、瑜伽放松练习的原则

　　重复的有觉知的身体活动。

　　只有通过不断地重复看似简单的动作,身体才会将动作铭刻到躯体的记忆中去,形成身体下意识的动作习惯。以达到身随意动的境界。

　　1、不要蹲着休息或立即静止

　　蹲着会影响血液的循环,加深肌体疲劳。因此,每次瑜伽练习结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走走,做做几节放松操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流到心脏。

　　2、不要大量饮水

　　在练瑜伽后,特别是练习了强度比较大的瑜伽后不宜大量喝水。因为大量喝水会使血液中盐的含量降低,易发生肌肉抽筋等现象,甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且,一次性喝水过多,胃肠会出现不舒适的胀满之感,若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。

　　3、不要“省略”放松整理活动

　　实践表明,放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率,通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态,而且,还有助于恢复肌肉的疲劳感,减轻酸胀不适,并可避免瑜伽后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

　　1、练瑜伽保持子宫年轻

　　瑜伽主要靠腹部会呼吸来维持身心平衡,经常进行瑜伽可以刺激腹部伸展,收缩子宫,各种姿势的瑜伽动作不急能增强腹部,子宫的柔韧度,按摩子宫,还可以促进血液循环,为子宫增添新鲜血液,净化子宫,化解压力,保持子宫的健康。

　　2、练瑜伽可以改善宫寒

　　学会保养子宫是女性朋友的必修课,定期的做一些瑜伽体式,可以有效的滋养子宫,提升体内激素的分泌,使子宫能够得到调理,长期坚持平躺抬腿式,犁式,八字排毒式,上升式等体式,可以有效按摩子宫,疏通子宫区域的经络,改善宫寒,痛经。

　　3、产前练瑜伽可助子宫收缩

　　产前练瑜伽会令孕妇放松或控制腹部的肌肉,帮助夸张盆骨,训练子宫收缩能力,可以减少生产过程的痛楚和不适,有助于缩短产程。

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