爬山吃哪些比较好

2024-06-06 好文

　　经常进行体育锻炼能够让我们的身体变得更加的健康，其中爬山就是一项比较好的有氧运动，它既能让我们沿途欣赏美丽的风景又能够让身体得到很好的锻炼，经常进行爬山还能很好提高身体的免疫力，但是爬山也同样特别的消耗体力，所以一定要及时的补充能量，下面一起了解一下爬山吃什么比较好呢

　　1.碳水化合物的生理功能之一就是供给能量。因此我们在准备食物的时候以主食为主。如全麦面包。（最好不要带甜点）

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　　2.带一些巧克力，它可以迅速补充能量。（天热时可以选择巧克力豆）

　　3.准备一些便于携带的蔬菜和水果。（蔬菜水果一定清洗干净）如黄瓜、西红柿、苹果、柑橘。可以及时补充身体的维生素和微量元素。（运动时排汗会丢失电解质，需及时补充微量元素）

　　4.可以带一些咸菜以补充微量元素，但一定适量食用，避免需要大量饮水，造成心脏和胃肠的负担。

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　　5.对于很多朋友喜欢带一些肉类食品，在这一点上我觉得户外爬山运动时不宜吃肉类食品，首先如果天气过热肉类很容意变质，食用后造成腹泻。另外，运动会使人体产生大量乳酸，（人体本身是呈弱碱性的）使人感到疲劳。如果这时继续摄入酸性的肉类食品，不利于身体的恢复。所以建议摄入碳水化合物和蔬菜水果这些碱性食物。

　　6.忌饮酒、食用辛辣食品、油炸食品和高糖高盐零食。

　　7.用餐忌过饱，给肠胃造成负担。切记用餐后不要马上登山或下山，要休息最少40分钟后才能运动。避免运动中出现岔气。

　　8.饮水的问题。应尽量不喝各种饮料，诸如碳酸饮料、果汁、过甜的运动饮料（虽然运动饮料可以及时补充电解质，但糖含量过大。不宜在运动时补充）之类。要喝白开水，或者矿泉水，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

　　9.忌喝冰水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用冰水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。（如果遇到有山泉水，不要马上喝。可放置一段时间再饮用）

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　　10.忌一次大量补充水。要遵循少量慢饮的原则。每次相隔时间不要过短，10－15分钟为宜。

　　11.最后千万注意用完餐，和喝完水后垃圾不要乱扔，放到垃圾袋里，然后放在指定垃圾箱里。大家千万要注意环保呦！

　　上面就是对爬山吃什么比较好呢的介绍，通过了解以后我们知道经常爬山可以一定要带一些水和补充营养的巧克力或者牛肉干等，另外我们知道爬山也是有一定的危险性，所以一定注意的是爬山的时候一定要穿登山鞋。