用积极的思维打造阳光心态

2022-05-02 好文

董薇老师:

  您好!我姐姐今年72岁,自从半年前我姐夫患脑中风瘫痪之后,她情绪就一直比较低落,觉得生活没有希望了。我姐姐生活能力比较差,结婚之后一直是姐夫照顾她,不管大事、小事都替她安排好。姐夫突然生病瘫在床上,姐姐一下子感到不知所措,觉得自己什么都不会、什么都做不好,给孩子增加负担。加上最近她自己的身体也不太好,心里就感到“怕什么来什么”,整天这样想就越发觉得心情不好。我跟她讲“人上了年纪有点毛病很正常,要想开一点”,可是她还是把什么事都往坏处想。请问有什么方法可以帮她化解么?

  河南蔡女士

  蔡女士您好!

  在心理学中有一个理论叫作“自我预言理论”,意思就是您在心里觉得自己会成为什么样的人,结果会证明您真的成了您想象中的那样。您姐姐“怕什么来什么”的心态恰恰印证了这个理论,越是担心自己生病偏偏就真的生病了。就像您说的,人上了年纪身体总会有这样那样的问题,如果是怀有积极心态的人就会把它当成正常生活的一部分,该看病看病、该治疗治疗,认为这是再平常不过的一件事。而您姐姐因为长时期以一种消极负性的思维方式看待问题,所以就想当然地把它当成负性自我语言的一部分,导致情绪低落,反过来这种低落的心情又会加重身体的不适,导致恶性循环。

  美国加州大学河滨分校教授索尼娅研究发现,幸福行动可以激发积极情感,并且有助于人们用积极的想法取代消极的想法。她在<幸福多了40%》一书中向大家推荐了12项幸福行动。

  1.表达感恩之情为自己拥有的一切表示感恩——向亲密的人、没好好感谢过的人表达感激或者心存感激,也可以把这种感受写入日记。

  2.培养乐观心态将想象中最美好的未来记录下来;不论何事都尝试去看好的一面。

  3.不多虑、不攀比采取行动(如分散精力法)减少为愁事费心费神;不与他人攀比。

  4.多行善事不论是对谁,用什么方式,做好事多多益善。

  5.发展关系、培养感情选择一段需要加深的感情作为培养对象,投入时间与精力去治愈伤痛、培养感情、巩固感情、享受感情。

  6.增强应对技能尝试不同方法,克服困难,战胜压力与痛苦。

  7.学会原谅对于伤害过您或冤枉过您的人,通过写日记或写信的方式消除气愤和怨恨。

  8.多做全身心投入的事情让自己忘我地忙起来,做些有挑战性和有吸引力的事情。

  9.享受生活的乐趣静心体会生活的乐趣和美好。用心灵、画笔、文字、交流回味生活中的动人时刻。

  10.锁定目标、不懈奋斗选择1—3项重要目标,一心一意为之奋斗。

  11.心中有信仰,精神有依托阅读、钻研心灵主题书籍等。

  12.强健身体进行体育锻炼,经常冥思、微笑和大笑。

  养成用积极的思维方式看待处理问题的.习惯并不是一朝一夕就可以实现的,特别是对于上了年纪的老年朋友来说,随着身体机能的下降,内心的无力感会越发增强,因此要培养积极的思维方式和情感,这更需要自身和亲人朋友的共同努力,互相鼓励、互相监督。当消极念头冒出来的时候,身边人及时提醒“是不是可以挨个角度再想想”“事情是不是还有其他更好的解决方法?”有了明确的目标并积极努力实践,假以时日,就会发现,生活真的变得不一样了,阳光越来越多,阴郁渐渐退去。

祝您姐姐能够快乐度过晚年生活!

  董薇

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