蹲起应该怎么做

2024-08-05 好文

　　平时不进行身体锻炼就会到时免疫力低下，容易生病的现象，这样会严重的影响着身体的健康，但是如果平时多做一些简单方便的运动就能让身体得到很好的改善，其中蹲起就是最常见的一种运动方式，能让我们的身体变得更加的健康，但是这样的简单的运动也要掌握好运动的要领，下面一起了解下蹲起怎么做呢。

　　蹲起怎么做呢

　　日常蹲

　　日常蹲分劳作蹲和休息蹲两种。

　　劳作蹲，顾名思义，就是在平日劳动如摘菜、洗衣服的时候，下肢分开，两脚分开与肩同宽，双膝靠近胸口，双手环抱双膝劳作，时间不限，以自我感觉不累为准。

　　而休息蹲是指练习者在看电视、看书、听音乐时，下肢并拢或分开，蹲于板凳或沙发上，腰背挺直，双手抱胸或下垂均可。初蹲时可自己掌握时间，每次坚持 10 分钟以上为宜，次数不限。

　　日常蹲较适合女性。通常她们比较在意自己的体形，下蹲时由于要以腿部挤压腹部，可以减少赘肉的生长空间，达到减肥塑形的效果。虽然跳操、跳绳、跑步等也有同样的功效，但由于女性特殊的生理结构，在进行上述运动时，乳房经常颠动，时间久了易造成乳房下垂。而保持蹲姿时，双腿将乳房向外向上挤压，会使乳房更坚挺。

　　组合蹲

　　组合蹲比较适合夫妻一起练习，分为背靠背双人蹲和车厢式双人蹲两种。

　　背靠背双人蹲练习者双脚尖并拢，双脚跟紧靠，然后缓缓蹲下，两人背部靠在一起以保持平衡。双手向前平推，练习时间可以从开始的 3 分钟逐渐延长到 10 分钟。

　　车厢式双人蹲练习者一个背靠墙蹲下，双手平缓推出，搭于前者肩上，前者蹲下时，腰背挺直，抵住靠墙者膝盖，双手也平缓推出。锻炼时间可从 3 分钟开始，逐渐根据自身情况延长，次数不限。

　　该姿势在一定程度上锻炼了腰背部肌肉，对腰肌劳损、椎间盘突出等疾病均有很好的防治效果。

　　卧蹲

　　卧蹲分为仰卧式和侧卧式两种，是供练习者在睡觉前练习的姿势。

　　练习仰卧式时，双膝弯曲，尽量贴近胸口，双手环抱小腿，能坚持多久就坚持多久，对于次数和时间，并没有一定之规。练习侧卧式最好由夫妻两人同时进行，背靠背躺下，各自双膝弯曲，尽量贴近胸口，双手位置依自己的舒适度调整，无时间和次数限制。

　　从中医方面来讲，卧蹲可使人体经络相互挤压，从而形成自体经络按压的状态，有利于气血流畅，可减少冠心病和脑中风的发病率。老年人腿部关节不灵活，采用这种方式较好。

　　上面就是对蹲起怎么做呢的介绍，通过了解之后我们知道蹲起的做法有很多种，我们平时在进行身体锻炼的时候一定要掌握好方法和要领，另外进行体育锻炼一定要长期的坚持才会更好的效果，另外运动也是要有循序渐进的过程的。

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