导语：臂力棒是人们比较经常使用的锻炼器械。因为它相对体积较小，使用比较方便。人们使用臂力棒锻炼的主要作用就是锻炼到手部的肱二头肌，不过同臂力棒是人们比较经常使用的锻炼器械。因为它相对体积较小，使用比较方便。人们使用臂力棒锻炼的主要作用就是锻炼到手部的肱二头肌，不过同时还可以锻炼胸肌。因为在使用臂力棒的时候，手臂之间的肌肉群能够有充分的锻炼。如果想要使用臂力棒锻炼胸肌的话，需要注意锻炼时的动作要领。下面是小编帮大家整理的如何使用臂力棒练胸肌，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
如何使用臂力棒练胸肌
一、 双手高位拉力器弯举
1. 这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。
2. 动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。
二、站立单手拉力器弯举
1. 单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上)，以充分刺激肱二头肌。
2. 开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器。动作：肘关节弯屈(保持肩部稳定)，将把手向上拉的同时平滑地翻腕;当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。
三、拉力器托臂弯举
1. 用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的。开始姿势：将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。
2. 动作：保持你的上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后，再慢慢地将横杠放低至开始位置。
四、站立双手拉力器弯举
这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。开始姿势：选择一根中等长度的`横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。
五、以上这些都是针对使用
力棒来进行锻炼的，但还是要注意到的就是，在使用臂力棒之前要先检查是否连接牢固，在锻炼的过程中最好要戴护腕。最后要说明的是，要选择与自己力量差不多或者是能够驾驭的了的，以免造成肌肉拉伤。
臂力棒的正确锻炼
概述：
用臂力棒可以锻炼胸部、三头肌、二头肌、肩膀、腹部等运动有有很大帮助！根据使用时所需的力度，可以分为不同的级别，一般为20、30、40、50、60kg，指将臂力器掰弯所需的力气。
正确方法：
1.平放在胸前：双手抓住臂力器两端，将安全绳套在手腕上，身体微微弯曲，手臂向前移动并用力使双手更靠近内侧，弯曲臂力器的弹簧。保持几秒钟后，慢慢放松，恢复原状。想增加前期运动量的朋友，也可以将一只手向内侧移动，缩短手与手之间的距离，近距离练习。每组15个，每天2组。
2.腰背后握：将臂力器放在背后，将两只手套套在安全绳上，握住两端。发力时，双手将臂力器弯曲成弧形，停留2-3秒后慢慢放松恢复。每组15个，每天2组。
腰背后握图片
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3.托住脖子后面：这个方法和最后一个动作的要领基本相似。只需将手臂放在脖子后面，头微微前倾，然后双手向上或向下弯曲手臂。每组15个，每天2组。
臂力棒的功能和作用：
1.臂棒主要锻炼手臂肌肉，其次是胸肌、三角肌、背阔肌、腰腹部肌肉。长期练习可以增粗肌肉，增强力量，塑造上肢肌肉线条，美化形体，强身健体。
2.能有效燃烧脂肪减肥塑形。
3.长期坚持可以增强耐力和意志力。
4.恢复健康：臂棒也可以帮助病人恢复健康。对于一些患有肌肉萎缩的人来说，可以使用臂棒来恢复手臂功能。
5.提高握力：臂棒可以提高手臂的力量，进而提高握力，从而达到增强肌肉力量的目的。
6.健康保护：即使是正常人也可以使用臂棒来保护自己的健康，可以使自己的器官正常健康的运行。
注意事项：
1.在使用臂棒进行锻炼时，一定要按照正确规范的方法进行练习，不要为了放松省力而放水，否则不仅达不到锻炼效果，还会有一定的风险。
2.为了打造完美的肌肉，最好配合一些高蛋白的食物，比如鸡肉、猪肉、鸡蛋等。有条件的朋友也可以和蛋白粉合作。
3.根据所需力量，臂力器分为20、30、40、50、60KG重量级。每个人都应该根据自己的实际臂力选择相应的体重水平，避免肌肉拉伤，然后逐渐加强运动强度。
4.锻炼的时候要选择相对空旷的地方，避免卖的时候伤到别人。
综上所述：臂力棒具有增肌，保护健康，增加握力等等作用，不过在使用的时候一定要严格按照正确的方式去进行练习，不然有可能会造成适得其反的效果，根据自己的需求去进行练习。
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