全身肌肉运动的小方法

2024-08-02 好文

　　现在很多的朋友为了减肥都在做一些运动，运动对于我们的身体来说是非常好的，经常运动的人疾病很少会找上门，也有很多朋友因为工作的关系没有时间锻炼，其实锻炼不一定要去健身房，自己在家也可以锻炼，而且效果并不比健身房的差，那么让全身肌肉运动的方法有哪些呢？

　　这套能让全身肌肉动起来的女子形体操是为青年女性编排的健身操，如果每天做，每次15分钟即可，若每周2次，每次则需l小时。做操时，配上轻松的背景音乐有助集中精力。

　　做操要领：尽量伸开身体，绷紧腹部和臀部，并及时放松。

　　有点疼痛——别害怕。对那些长期休闲的肌肉来说是正常的。训练2—3周以后痛感会逐渐消失。开始时动作重复2—5次，以后逐渐增加到最佳状态的25次。

　　1.坐在椅子上。椅子越低，动作越难。靠双手和脚支撑，绷紧臀部，骨盆抬起越高越好。躯干要直，头部不要偏转。保持该姿势5秒种。平稳向下，坐到椅子

　　2.双脚并拢站立。双手前伸，缓慢下蹲，绷紧臀部，身体前倾。放松还原。双手放下后再后伸，抬起下领，重新绷紧臀部。身体前倾。每个姿势保持5秒钟。每次重复中间可稍休息。

　　3.双脚并拢站立。双手侧平举，手掌张开，手心向上，绷紧腹部和臀部，双手再后伸，越远越好。胳膊肘弯曲，略蹲，放松肩胛骨。

　　4.双脚并拢站立。双手放下腹部，下颏贴胸，绷紧臀部，头缓慢转向一侧，下领上抬，保持10秒钟。放松还原。

　　5.双脚并拢坐地。双手身后支撑。脚尖绷直，膝盖弯曲，双腿贴靠胸部。然后，双腿分开伸直，再并拢放下。放松还原。身体前倾，尽量用双手摸脚尖。每个姿势保持10秒钟。

　　6.仰卧，双肩和胳膊肘弯曲，双手手背贴地。右腿上拾用膝盖触胸部，然后伸向左胳膊肘，保持10秒钟。右脚伸直，并向左侧伸出，与地板平行，保持10秒钟。换腿再做。

　　7.站立。一腿屈膝抬起，脚蹬椅背上，同时双手扶椅背，绷紧臀部，保持该动作10秒钟。平稳伸直该腿，双手仍扶椅背，让额头贴紧膝盖，保持5秒钟，连续做5次。稍休息。换腿再做。

　　8.面(或背)对椅背站立，双手扶椅背，脚跟并拢，脚尖分开，向前挺髋20秒钟。绷紧臀部，脚尖着地，下蹲，膝盖分向两侧10秒钟。靠脚尖站起，全脚着地，稍息。

　　9.跪坐在双腿上，绷紧臀部。抬起后伸的右腿前后运动10次，放松还原。换腿再做。

　　10.坐地，双手支撑，双脚用力夹椅子腿，保持5秒钟。

　　以上就是小编给大家介绍的可以达到全身肌肉运动的健身操，我们平时在家没事的时候可以按照以上步骤进行运动，这样对于我们的身体是十分有好处的，不要老是一天都待在家中一动不动，这样会很容易引来一些疾病，对身体健康也没有好处。

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