5步减轻你的心理压力

2022-04-30 好文

　　第一步，平静1分钟

　　此时可以拍拍自己的肩膀、胳膊、腰腿部等处，帮助身体放松。据说，心理医生盖瑞奎格曾用这一方法，帮助过不少越战时受到心理创伤的老兵。

　　第二步，冥想2分钟

　　闭眼深呼吸，集中注意力于一呼一吸之间。身心灵自然疗法倡导者雷久南博士建议，可以想像自己身处蓝天下，坐在河边看流水，因为蓝色会令人放松。

　　第三步，眼睛转3圈

　　眼睛的转动与脑部活动密不可分，转动眼球，有利帮助大脑调整转换思路，是一种安心秘方。试着眼睛左右转3分钟，也许就能改变心情。>>>心理减压有奇招数钱可以“镇痛”还减压

　　第四步，学会观察情绪

　　人的情绪就像浪花，每天也会潮起潮落。试着找到自己的情绪规律，当情绪突变时，你就不会感到太意外。

　　第五步，祈祷5分钟

　　每天花几分钟，祝福自己与他人，便能像修禅一般，让心灵得到洗礼。除此之外，大家也可以吃一些养生珍品来进行心理减压哦。

　　如何心理减压

　　1.注重过程淡化功利法。

　　建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。>>>4式“心理减压操”缓解心理压力

　　2.换位思考认同法。

　　正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的'情感体验时，试试换位思考。>>>心理减压不做职场“臭气筒”

　　3.音乐与生理保健法。

　　各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

　　4.推移时间遗忘法。

　　时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

　　5.自信自主激励法。

　　即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。>>>心理减压九大高招让你的心灵“开满花”

　　6.顺其自然自我解脱法。

　　学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越，但无需求十全十美。>>>17个心理减压秘笈女人要学会“卸下妆”

　　7.更新环境自我调节法。

　　在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

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