睡前不宜做的7件事

2024-05-20 好文

　　多数人白天都比较忙碌，一般在晚上九点多是人们闲暇的时候。在这个时间段会被人们用于养生。其实这些看似是养生的习惯，很有可能正在伤害身体，甚至危害生命。所以，晚上最好不要做以下的几件事情。

　　1，服用保健营养品

　　人们对养生的观念越来越注重，不单单只是关注饮食及运动，服用保健品也成为养生的方式之一。很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好，建议随三餐时服用。

　　即使很有营养的药物不一定就适合睡前服用，有的很有可能给身体带来反作用。原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。并且，当人睡觉的时候，身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，有些器官功能也开始“休息”了，并不利于营养成分的吸收。

　　2，玩手机

　　随着科技产品的不断更新，手机差不多取代多种电子产品，它影响着人们的生活。据调查，50%的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，从而推迟睡觉时间。因此，每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室。

　　3，晚睡

　　由于人们生活及工作的忙碌，平时的聚会都会安排在晚上，但这样会造成晚睡及失眠的情况。晚上11点～早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。

　　4，睡前亢奋

　　好的睡眠可使人体充分的得到休息，但多数人喜欢做过多使人体亢奋的事情，这会很影响睡眠质量。晚上9点后最好避免过于奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。

　　5，睡前大量饮水

　　水是人体必需品，不断饮水可保证人体正常机能的运转，但多数人喜欢睡前喝大量的水。临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者只喝半杯牛奶。

　　6，睡前想太多

　　无论是生活还是在工作上，计划是必不可少的，但由于习惯计划第二天该做什么，往往会使自身处于失眠的状态中。不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴，然后开始思考第二天的工作计划，甚至有的人会反复提醒自己明天还有重要的会议要开，今天一定要睡好，结果却往往事与愿违，最终难以成眠。

　　睡前不断想事情或者计划什么，这是非常容易使人处于失眠的状态。既然有问题的出现，必然也有解决的方法。人的大脑认知也需要充分的休息，这样才能为第二天的工作做好充分的准备，睡觉时最好什么都不想，如果要回顾今天、计划明天，最好在9点前就把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。

　　7，剧烈运动

　　运动是最好的养生排毒方式，但多数人喜欢睡前不断运动，其实这样的做法是错误的。适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量

　　养生不单单只是日常的饮食及运动，它所包含的方面诸多。如睡前该做什么及不该做什么，或者白天哪些事情不该做等，这些都是有讲究的，只有根据科学的养生方式才能使自身处于健康之中。

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