睡前助眠食物知多少

2024-09-10 好文

　　调查指出，国内有超过6成的宝宝有睡眠障碍，其中以「入睡困难」以及「夜间惊醒」2项最为严重。医师表示，良好睡眠有助于生长发育，建议应尽量保持卧室的安静、柔和的光线与舒适的温度，同时睡前可多喝些牛奶，对于提升宝宝优质睡眠品质有加分效果。

　　国内有超过6成的宝宝有睡眠障碍，医师建议睡前喝些牛奶改善助好眠。

　　书田诊所小儿科医师叶胜雄指出，婴儿不会用言语表达身体不舒服，但却可以从「睡眠品质」看出一些端倪，像是睡觉时弓着身子可能是肚子不舒服；频频翻身、呼吸急促，则要当心是睡眠呼吸中止症作怪。

　　睡眠影响生长安稳很重要

　　临床统计，0到6个月新生儿平均睡眠14.5小时，7到12个月宝宝12.5小时，1岁至3岁幼儿平均每日睡眠则为11到12小时。另趴睡易造成婴儿猝死，而习惯跟父母同睡1张床的宝宝，相对来说睡得较不安稳。建议最好让幼儿单独侧睡，有效帮助好睡眠。

　　夜间惊醒的孩子，都需要父母的安抚，才能够被动的再度入睡；而睡眠品质不佳，将明显影响孩子的发育，包括免疫系统与新陈代谢不佳、学习能力低等。家长可以透过睡觉时是否哭闹、有无怪声、睡得安稳等几项因素，判定宝宝的睡眠状况好或不好。

　　宝宝难入睡！睡前助眠食物知多少

　　临床发现，夜间惊醒的孩子，都需要父母的安抚，才能够被动的再度入睡。

　　医师：翻来覆去小心生病了

　　门诊中常见家长抱怨宝宝总是半夜起来玩、不想睡、或日夜颠倒，造成许多困扰。通常医师会先询问病史，检查完全是否有生理上的问题。

　　举例来说，宝宝经常感冒或患有咽喉发炎等呼吸道疾病，夜里经常出现鼾声、呼吸急促和频频翻身的情形就得当心是睡眠呼吸中止症。或是小儿气喘过敏也会影响睡眠，如果出现上述情形家长可以协助宝宝翻身侧睡就可以改善。

　　另一个比较会影响新生儿睡眠的是肠绞痛，肠绞痛在新生儿很常见，妈咪可观察宝宝表情痛苦、双腿缩起，通常1天啼哭超过2至3小时、1周超过3天、持续3周以上，即符合肠绞痛诊断标准。

　　叶胜雄医师建议，除了让宝宝在睡眠时不受打扰，为宝宝营造安全的睡眠环境很重要。6个月以下宝宝睡床周边要避免摆放柔软膨松物品如枕头、毛巾或太厚的被子，以免不慎发生窒息。

　　门诊中发现，宝宝睡不好，不仅容易烦躁，也会影响到正常的进食。

　　宝宝快速入睡饮食是关键

　　基本上，婴幼童睡觉时生长激素分泌较多且快，所以优质的睡眠对宝宝的成长有很大帮助。但是宝宝睡不好，不仅容易烦躁，也会影响到正常的进食。

　　而睡前的饮食习惯，将左右宝宝是否快速入睡；建议若能够早点吃晚餐比较好，睡前就不易过饱。而无论是哺喂母乳、配方奶、牛奶，或4个月大后喂食副食品，父母只要能掌握正确原则，也能帮助宝宝入眠。

　　1.少咖啡因食物：母乳妈妈须特别留意平日饮食，避免食用含咖啡因食物，以免残留相关成分，并透过母乳进入宝宝体内，导致不易入睡。

　　2.睡前不宜太饱：如想延长睡眠时间，应该同步从早、中、晚餐起，增加喂奶量，不但让宝宝习惯，也能延长睡眠和消化的时间周期。

　　3.增加入眠食物：睡前适量喝牛奶有助于入睡，因牛奶中的色胺酸元素能助眠；或喂食小米粥的汤，让宝宝有些许饱足感，亦能帮助睡好觉。

　　4.少油腻甜点类：睡前少吃甜食，另可能造成胀气的食物也应注意，如豆类制品、柑橘、香蕉等，以免造成不适而影响睡眠。

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