健身气功的呼吸方法

2022-11-30 好文

　　经常有学员问：练功时怎样呼吸？这是一个非常重要、却容易被忽视或混淆的问题。下面对健身气功的呼吸做简要归纳，并就此谈点个人体会。

　　健身气功的呼吸方法 1

　　一、习练健身气功，配合呼吸，才能达到事半功倍的效果

　　（一）习练实践中，呼吸还没有得到应有的重视。可以说相当多数的习练者，只把注意力放在肢体运动上，而对呼吸和意念不仅仅是注意力不够，更有甚者是无暇顾及或根本没有注意。有的人习练时注意力不集中，边习练边唠嗑；有的人记不准，时有时无，时对时错；有的人年龄偏高记忆力不好。所以每天随大帮习练，哪套功法都不能独立专心习练，更谈不上配合呼吸和意念。

　　（二）健身气功与其他体育运动的不同点就在于注重三调合一，注重身心合一。健身氣功功法要求呼吸自然顺畅，精神内守，意念与肢体动作相配合，从而达到身心合一的境界。调身、调息、调心，是习练健身气功的三大要素，缺一不可。古人云：“一呼一吸为一息”，所以调整呼吸，也称为调息，是指主动自觉地调整和控制呼吸，并使之达到练功的要求和目的。通过调息，集中意念，即所谓意到气到，气到血到，气血流通，经络畅通。调身、调息、调心三大要素中，调身是基础，调息是中介，调心是核心。

　　二、健身气功的呼吸方法及规律

　　（一）健身气功的呼吸方法主要有以下几种：

　　1.自然呼吸：是指不改变自己正常的呼吸方式，即要求顺其自然地呼吸、不加意念控制。

　　2.顺腹式呼吸：即吸气时腹部隆起，呼气时腹部内收。

　　3.逆腹式呼吸：即吸气时腹部内收，呼气时腹部隆起。腹式呼吸方法使横膈膜升降幅度增大，对人体脏腑产生类似按摩作用，有利于促进全身气血的运行，并且功效非常明显。

　　4.提肛呼吸：是在吸气时有意识地提及会阴部肌肉，呼气时则放松及会阴部肌肉。

　　5.闭气：是指在吸气或呼气结束时屏住呼吸，闭气时间长短根据动作的要求和个人状况而异。

　　（二）习练健身气功配合呼吸的规律：

　　1.初学阶段可以不顾及呼吸，熟练动作以后可配合呼吸。

　　2.不可过分强求呼吸的节奏和频率。要根据自身状况，在遵循基本规律的基础上，灵活掌握。一般以腹式呼吸为主，自然呼吸为辅，二者灵活结合。

　　3.呼吸与动作相比，呼吸是为动作服务的，不可本末倒置。

　　4.起吸落呼，开吸合呼是呼吸的`基本规律，但也不排除个别情况。

　　5.松紧结合的动作，松时呼或吸，紧时应闭气。如八段锦、马王堆导引术、十二段锦等功法，动作都有松紧结合的特点，在绷紧时应采取闭气方法。

　　三、习练健身气功常见的不正确呼吸方法

　　（一）执著追求呼吸的深慢细匀，导致呼吸与导引动作匹配过程中产生“风”“气”“喘”三相。这样，习练者不但不受益，反而会导致心烦意乱，动作难以松缓协调，影响健身效果。

　　（二）把健身气功与硬气功混淆，用力运气憋气而导致体内乏氧。一说到气功，人们立即会联想到我们看过的硬气功表演，全身运气，肌肉隆起，头撞石碑，刀枪不入。一些人学习健身气功，也是抱着这个目的，想学点表演绝技，这是对健身气功的误解。

　　（三）把气功和喘气混为一谈。把健身气功的气，理解成喘气的“空气”，所以就把注意力集中呼吸上，大喘气，认为吸气越多越好，好像要把这口空气运到身体里运动起来才叫气功。其实健身气功的气，是一种意念的表述，是身体里真气的运行，是通过配合动作调整呼吸，通过呼吸强化意念，进而达到放松身心，排除杂念，疏通经络，气血通畅，抻筋拔骨，祛病强身。

　　健身气功的呼吸方法 2

　　平板支撑

　　平板支撑的动作中，使用鼻子呼吸，绵长而缓慢；吐气之时，身体每一块肌肉开始收缩，腹部紧缩，同时挤压臀大肌，绷紧腿部肌肉；肺部清空之后，肌肉达到完全的收缩状态，缓慢用嘴呼气；注意力集中于肌肉发力，但呼气的时候，肌肉会自然放松。下一次呼气之时再次完成肌肉的收缩过程。

　　俯卧撑

　　大多数的运动都要遵循相同的呼吸规则：被动阶段呼气，也就是进入或回到起始位置时进行呼气；主动阶段吐气，即举、推、拉等过程中呼气——俯卧撑也遵循这个规则。

　　跑步

　　长跑过程中，应遵循“三步一呼吸”的原则，具体来说即为“两步一呼气，一步一吸气”，用口鼻同时呼吸。一般来说，用鼻子呼吸的同时，应让嘴微张，舌尖顶住上腭，让空气从舌尖两旁吸入口腔，在此过程中，要全力呼气，半力吸气，同时要用力摆臂，以增强氧气的摄入。

　　瑜伽

　　瑜伽运动中的呼吸，一般来说，有三个大的原则需要提醒，一是做向后仰动作时，要吸气；第二，做向前趴的动作时，要呼气；三是在调息时，需要快速呼吸。练习要领是先呼气，呼气时专心致志，节奏均匀地慢慢向小腹施力，腹部受压会逐渐向内收紧。最后，练习者要充分重视正确呼吸的作用，否则极易因呼吸方式不当而引起缺氧。

　　哑铃、杠铃

　　在做哑铃和杠铃这种负重运动时，如果你能连续一组做10个完整的动作，呼吸就以自我感觉舒适为宜，可以在举起重物时吐气。而倘若你只能连续一组做6—8个完整动作，就要在举起重物的瞬间屏住呼吸，若是此时呼气，会因氧气摄入不足而导致缺氧。

　　游泳

　　游泳运动中，由于游泳姿势的多样，呼吸方式也不尽相同。

　　1.蛙泳应在完成一个完整动作后呼吸一次。抬头准备呼吸，手臂开始做动作，同时张嘴呼吸，低头蹬腿，继续划水3—8秒。呼气要由小到大，逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气)，嘴一露出水面，就立刻用力把气吐完。

　　2.蝶泳应在手臂出水的时候换气，短距离蝶游大多是划两次水换一次气或三划一换气，长距离可以一划一换气。

　　3.仰泳一般是右臂出水时吸气，移臂至将垂直水面时，吸气结束，然后憋气，手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束。臂腿配合动作一般是两臂各划水1次，腿打水6次。

　　3.自由泳换气一般应该是两面换气，也就是手臂每挥动三下上身略向左右倾斜，头侧出水面吸气。呼气在水下完成，从鼻子中呼出，而吸气是在头微侧出水面时完成的，是用嘴吸入空气，要求迅速充分。对于初学者来说，调整不好呼吸是常事。