适合胖女孩的运动有很多种，关键在于选择那些既能促进身体健康，又能根据个人体能逐步增加运动强度的活动。以下是小编整理的适合胖女孩的运动，仅供参考，希望能够帮助到大家。
运动方案一：滑冰
大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑水冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。
适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。
运动装备：运动装（如果你是新手，千万不要穿裙子），溜冰鞋。
运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
脂肪燃烧值：420卡/小时。
运动评价：如此简便健身的运动，赶快行动起来！
运动方案二：慢跑/散步
没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于jogging 和walking 两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。
适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。
运动装备：运动装和跑步鞋。
运动花费：无;如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。
运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时;散步：240卡/小时。
运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。
运动方案三：高尔夫
高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。
适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。
运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。
运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。
脂肪燃烧值：约270卡/小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810卡的热量。
运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。
适合胖女孩的运动
游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，能够均匀地锻炼身体的各个部位，而且水的浮力可以减轻身体的负担，减少关节受伤的风险。
骑自行车：无论是户外骑行还是室内动感单车，都是很好的有氧运动方式，可以锻炼心肺功能，同时燃烧大量卡路里。
瑜伽：瑜伽不仅有助于身体柔韧性和平衡感的提升，还能通过冥想和呼吸练习帮助放松心情，减轻压力。对于胖女孩来说，瑜伽可以帮助提高身体意识，促进身体的整体协调。
散步或快走：这是最简单易行的运动方式，适合所有年龄段和体能水平的人。逐渐增加步行速度和时间，可以有效提高心肺功能，减少体脂。
力量训练：使用哑铃、杠铃或自身体重进行的力量训练，有助于增强肌肉力量，提高基础代谢率，从而在休息时也能燃烧更多卡路里。重要的是选择合适的重量和动作，避免受伤。
团体操课：如Zumba、尊巴等，这些课程结合了舞蹈和有氧运动，既有趣又有效，能够激发参与者的热情和动力。
舞蹈：无论是街舞、爵士舞还是民族舞，舞蹈都是一种很好的全身性运动，能够锻炼身体的协调性、灵活性和心肺功能。
登山或徒步：在大自然中运动，呼吸新鲜空气，不仅有助于身体健康，还能放松心情。根据个人体能选择合适的路线和难度。
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