春季，风和日丽，气候宜人，万物萌发，是体育锻炼的大好时光。广场上、公园里，众多的老年人又开始了春季锻炼。适量运动确实能起到延年益寿、增强体质、祛病保健的功效，但实践证明，春练不当，适得其反。以下是小编整理的春季老年人锻炼要注意的八忌，仅供参考，希望能够帮助到大家。
春季老年人锻炼要注意的八忌
一忌激烈竞赛：老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还会因易碰撞、摔倒、激动，极易发生意外。
二忌早：我国北方的早春，气温还相对较低，特别是清晨的气温较一天更低、而且空气湿度大、雾气也很重，空气中有害的杂质也比较多。而室内温度较高，老年人从温暖的环境猛然进入到一个寒冷的环境，人体骤然受冷，特别容易患伤风感冒，会导致哮喘病、慢性支气管炎、肺心病等病情的加重，因此，初春的清晨不适合老年人进行体育锻炼。应在太阳升起后外出锻炼为宜。太阳升起，温度回升，空气中的二氧化碳浓度也大大减少，这时锻炼比较适合。
三忌空：老年人的身体机能相对较差，新陈代谢衰减，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低，且经过一夜的消化，腹中空空。人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，会出现损害心肌的毒素，引起心律失常，甚至导致猝死。因此，老年人在锻炼前应适当地进食一些食物，如牛奶、蛋糕、饼干等，以补充身体水分，增加体内热量，增进血液循环。但要注意一次进食不要太多，而且在进食后应该有一个休息时间，随后再锻炼。也有专家提议，最好运动时间选择在下午休息后进行，这时，腹中既不过饱，也非空腹。
四忌露：老年人进行晨练，应选择避风向阳、空气新鲜的的环境，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。无论何种活动，都要适可而止，大汗淋漓容易使寒气通过排汗而扩张的表皮毛孔进入人体。当感到身体要出汗时，运动强度要减小，万不可立即脱掉衣服，让寒风直吹，这样寒气侵袭，极易使人致病。尤其是那些年纪较大、体质弱而且呼吸系统有问题和有慢性疾病的老人，体温调节能力差，更易受冷易病，因此，锻炼要特别注意做好御寒保暖工作。
五忌激：春天里，风和日丽，不少老年人锻炼起来就无所忌讳，进行超于自己体能的剧烈运动。殊不知，老年人体力弱，适应能力差，故运动量一定要量力而行，循序渐进，切不可逞强，更不能过于激烈。如果不注意控制运动量和时间，往往会造成运动过度，身体过于疲劳。老年人宜多做些散步、气功、太极拳、广播操等舒缓的锻炼。
六忌急：即不打无准备之战，不作无准备的锻炼。因老年人清晨起床后身体肌肉相对松弛，关节的韧带也会显得僵硬，四肢功能也极其的不协调，故锻炼前需做些准备活动，扭动腰肢，放松肌肉，活动关节，防止因骤然锻炼而诱发意外伤害，以提高运动效果，达到强身健康的功效。
七忌晃摆旋转：老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险。
八忌头部位置不宜过分变换：老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。当恢复正常体位，血液快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。
春季老年人锻炼要注意的八忌
一忌激烈竞赛
老年人在锻炼时应以参与、健身为主，不宜参与激烈竞赛。激烈的竞赛不仅体力上难以承受，还容易因碰撞、摔倒或情绪激动而发生意外。老年人应抱着“娱乐健身为主，名次无须考虑”的心态，享受运动带来的乐趣。
二忌过早锻炼
春季清晨气温较低，空气湿度大、雾气重，且空气中的有害杂质较多。老年人从温暖的室内环境突然进入寒冷环境，容易引发伤风感冒，导致哮喘病、慢性支气管炎等病情的加重。因此，建议在太阳升起后，温度回升、空气质量改善时再进行锻炼。
三忌空腹锻炼
老年人的新陈代谢较慢，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低，且经过一夜的消化，腹中空空。空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，可能损害心肌，引起心律失常甚至猝死。因此，锻炼前应适当进食一些食物，如牛奶、蛋糕、饼干等，以补充身体水分和热量。
四忌露体锻炼
老年人进行晨练时，应选择避风向阳、空气新鲜的环境，避免顶风跑或脱衣露体锻炼。大汗淋漓后容易使寒气通过扩张的表皮毛孔进入体内，导致感冒或其他疾病。因此，锻炼时要注意保暖，避免受寒。
五忌运动量过大
老年人运动时应量力而行，循序渐进，不可盲目追求大运动量。过量运动不仅容易导致运动性哮喘，还可能引发骨关节磨损过度、骨性关节炎等问题。如果感觉胸闷、气短、眩晕、恶心等症状，应立即停止运动并就医。
六忌晃摆旋转
老年人的协调性和平衡能力较差，腿力发软，因此应避免进行晃摆旋转等动作，如溜冰、荡秋千等。这些动作容易引发意外伤害，应谨慎选择运动方式。
七忌头部位置过分变换
老年人在锻炼时，应避免做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯等动作，更不要做头向下的倒置动作。这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬、弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。当恢复正常体位时，血液快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑、站立不稳等症状。
八忌负重过多
春季老年人外出游玩时，应避免背负过多物品，以免加重身体负担，引发胸痛、心悸、血压升高等问题。在进行户外活动时，应选择轻车简从，慢慢出行，确保安全。
总之，春季老年人在锻炼时应根据自身身体状况，选择适合自己的运动方式，并遵循以上八忌，以确保锻炼的安全与效果。通过科学合理的锻炼，老年人可以增强体质、愉悦精神，享受健康快乐的晚年生活。
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