新妈妈如何面对产后焦虑

2022-04-27 好文

　　生育过后，很多新妈妈面对着如此幼小的婴儿，自己缺乏养育知识，伤口的愈合又需要一段时间，加上哺乳让自己身材发生很大变化，很多的新妈妈会产生焦虑的状态，那么这个时候该怎么做呢？

　　首先，新妈妈要提早做好生理及心理的思想准备，学习妊娠和分娩的知识，系统地参加围产保健。

　　对存在高危因素的孕妇和产妇，医生和家人都要给予充分重视，帮助其处理好生活难题，减轻心理压力。特别是一些家庭对新生儿性别的过分期盼，可能会给产妇产生莫名的紧张，如果生产后与当初的期望不同，那么新妈妈那种忧郁是常人无法想象的。

　　所以，家人要给产妇营造良好的家庭氛围，调节好家庭关系。产妇有抑郁倾向的，丈夫要善于开导，必要时可请心理医生疏导，多陪妻子参与一些社交活动，同时，丈夫应替妻子回绝一些探视和慰问，以保证妻子有充足的睡眠。不过，新妈妈自己也要尽量克服产后生活和身体上的不适，尽量让自己情绪轻松乐观，这样才能避免或缩短自己抑郁的时间。

　　其次、意识培育孩子的'责任

　　要知道，孩子出生后，受到的影响由社会及父亲，父亲到母亲，母亲到孩子，一系列的关系构成。当夫妻在产前沟通好双方的责任和任务，那么产后，两人很容易进入父母的角色，而且也有信心接受孩子的挑战，以一种愉快平和快乐的心态迎接家里的新生命，也愿意用自己毕生的时间和心血去栽培全家的希望。所以，父母要保持愉快的心情给孩子一个愉快而健康的开始，父母们应意识自己的一言一行都会对孩子产生影响，要对婴儿成长有思想准备，让孩子一个好的童年。

　　再次、充分利用音乐来舒缓心情

　　音乐的疗伤和舒缓作用是十分明显的，新妈妈不妨让音乐来帮助自己舒缓心情。比如：舒伯特甜美的《小夜曲》、理查。史特劳斯宁静平和的《木管小夜曲》、莫扎特安祥舒畅的《单簧管五重奏》、孟德尔颂幸福的《g大调无言歌》、巴哈和缓安心的《羊儿可以安心地吃草》。

　　产后焦虑如果没有得到有效的缓解，其中的危害是非常大的：

　　产后焦虑症，是发生在产后的一种以焦虑为主要表现的精神疾患。通常在产后4周内出现症状。与家人关系紧张，对周围事情缺乏兴趣，出现自暴自弃，恐怖、焦虑、沮丧和对自身及婴儿健康过度担忧，常失去生活自理及照料婴儿的能力，对人充满敌意，呼吸心跳加快，泌乳减少，厌食失眠消瘦，甚至出现自杀和杀婴的念头。

　　饮食调节产后焦虑现象：

　　1、深海鱼

　　研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

　　2、香蕉

　　香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。