紧致提臀的健身方法有哪些

2022-04-27 好文

  洋梨型臀部

  洋梨型臀部的脂肪较多,要采取有氧运动的体操来改善,同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要。

  一、在进行有氧运动的同时,臀部也会更加紧实俏丽了。

  1、这是一面行走,一面将单脚跨前一步的体操。以左右踏步为1次计算、进行8次。

  2、行走8次之后,将单脚向前跨出一步,接着回到原位,继续4次这个动作。然后再行走次后,另一只脚也向前跨出4次。注意伸直脊背持续5—10分钟。

  二、侧踢腿有助于强化大臀肌和中臀肌。

  1、把椅子放于体侧,一手支撑。

  2、将外侧的腿徐徐向外抬起,必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。

  3、回到的1步骤,这次则是向后慢慢踢起,直到后侧臀肌感到紧缩为止,然后恢复到1的姿势,相反的一侧也采用相同的方法,10—20次为1回合,共做1—3个回合。

  扁平型臀部

  臀部扁平的人,必须通过锻炼肌肉来创造具有厚度的臀部,而且,既使采用相同的运动量,也务必以增加负荷的体操为佳!

  一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。

  1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肉。

  2、双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角!以5—10次为一个回合,每次做2—3个回合。

  二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。

  1、将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。

  2、一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9—10个算1回合,共做2—3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

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  能够塑臀之法除去运动方案之外,还有饮食之法可供提臀塑体:

  提臀饮食原则:

  原则是必须减少动物性脂肪的摄取,最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的`海鲜为主食;

  在蔬菜方面,南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。再者,营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰,此时就得反省自己的日常饮食,是否有含钾量不足的缺点。

  多吃豆腐可保持臀部圆翘

  豆腐的烹制方法可谓多种多样,可以凉拌、红烧、炖煮等,花式繁多。而且豆腐家族的品种也是层出不穷,除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等,现在更有豆腐新新类的出台,比如可口的豆腐冰淇淋就极适合无法接受乳糖的人选用。此外,用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。

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