一、适合中老年人的健身方法
1、太极拳。太极拳分有许多的派系，也分非常多的招式，就比如说简易二十四，这是相对来说最简单易学的，但是每个派系的打法又各有不同，不过基本上还是差不了多少的，在书店可以买到教练碟，每次五六分钟时间，在客厅、凉台上、公园里都可以打，很方便，很适宜初学者。当然还有四十四式，八十八式等等，学好了基础可以继续深造，还能修身养性。
2、医疗保健操。这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。
3、太极球。就是绳子一端套一个球甩打穴位，动作很优美，有的动作像跳舞，一般是女的玩得多，全国比赛时也是女的多。这种球在体育用品商店可以买得到，大约十块钱左右。
4、太极柔力球。用一个有点像网球拍的拍子，太极球在那里都可以做，睡觉前玩有助于睡眠，体育用品商店有卖的，这项运动做起来很方便，办公室、家里都可以做。书店有教练碟卖。
5、打门球。这是一项集体活动，每队五个人（1、3、5、7、9）为红队，（2、4、6、8、10）为白队`，这项运动锻炼脑、眼、臂、腰、腿等部位，活动量也不大，现在还有少年、中年、老年队，老年人八十多岁都还可以打，这项运动技术性效强，有个学习的过程。
6、走步。 步行也是一项很好的运动。日行八千步以上，也就是五到六公里路，步行快慢可根据自已身体的实际情况而定，还可以边走边做些简单的活动，或者跟自己的老伴一起走走，也是一件很幸福的事情哦！
二、中老年人健身的好处
1、增加能量水平。运动使人精力充沛，感觉全身有使不完的劲。
2、提高你的睡眠质量。锻炼不仅帮助你更快入睡，还能帮助提高睡眠质量。
3、帮助抵抗慢性疾病。运动有助于降低你的血压和胆固醇水平，从而降低患心脏疾病、II型糖尿病、迟发性老年痴呆症及某些癌症的风险。
4、改善你的心情。运动促进大脑积极的化学物质产生，使人在生活中感觉更好。
5、远离焦虑和轻度抑郁症。
6、食欲好。运动能帮助刺激你的食欲，促进食物摄入。
三、中老年人健身注意事项
中老年人新陈代谢相对较慢，需要的热量也较低，容易脂肪蓄积，血脂上升；骨质密度降低，中老年以后骨胶质减少，钙含量降低，使骨质疏松和骨脆性增加，容易发生骨折，蛋白质合成速度减慢，中老年人体内蛋白质合成与分解速度明显低于年轻人，容易出现血液中蛋白含量降低，发生水肿和营养性贫血；在受到外伤或感染时，痊愈及恢复得缓慢。
生理功能逐渐衰退老年人代谢减慢，各器官随年龄和体内自由基伤害的增加而衰退，免疫功能下降，对外界和体内环境改变的适应能力减低，体力下降，所以中老年人在健身的同时还需要结合自身特点，需要注意健身方法简便易学、运动量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有保健作用，要对自身人机体无害，千万不要过分强求。这些你都知道了吗？赶紧告诉爷爷奶奶吧！愿长辈们健康长寿！
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