韵律操对少年的健身好处

2024-10-05 好文

　　韵律操是练习韵律操能使人体固有的组织更为精巧，而且韵律操还是培养心灵与身心运动节奏的健康运动。它也是适合广大群众的一种有氧健身操，特别是对青少年来说，好处更多。小编这就与大家一起来了解韵律操对于少年有哪些健身好处？以及了解韵律操的几个基本动作。

　　韵律操是一种体操项目，它融合了芭蕾、体操、舞蹈等项目的特点；而且还是一项十分具有动感的运动；韵律操也是一项能舒解心理的烦恼，排除精神紧张的美妙运动；它深受广大群众的喜爱。

　　韵律体操和舞蹈中的腿部基本动作练习，其目的在于提高各关节的灵活性和柔韧性，增强腿部肌肉力量，使之更加准确、充分地完成韵律体操和舞蹈动作。

　　韵律操的特点

　　韵律操是体育与艺术相结合的产物，具有较强的健美性；而且韵律操动作多变，节奏鲜明，具有针对性与群众性。韵律操练习起来简便易学，也不需要辅助器材。

　　因此韵律操的教学是形式多样，且动作优美大方，具有趣味性、娱乐性、节奏性、观赏性、健身性、实用性和普及性的特点。

　　关于韵律操的几个基本动作

　　1）足尖步

　　足尖步是以前脚掌着地行走的一种基本舞步。预备姿势：提腹、挺胸、仰头，两臂自然下垂。

　　做足尖步行走时，迈出腿的膝关节和脚面绷直外展，落地时要从脚尖过渡到前脚掌。足跟尽量提高，上体挺直，收腹、立腰，直臂摆动。

　　2）跳步

　　跳步练习是增强下肢肌肉力量，提高协调性的最有效的锻炼方法之一。可以单个动作反复进行练习，也可以将几个跳步组合在一起进行练习。

　　3）滚动步

　　滚动步是从脚尖到全脚掌依次滚动着地的基本舞步。

　　预备姿势：直立，双手叉腰，挺胸、抬头。

　　（1-2拍）右腿屈膝、脚尖点地，小腿垂直于地面。

　　（3-4拍）右脚由脚尖滚动到全脚掌时，膝关节蹬直，同时，左腿屈膝，脚尖点地，重心柔和地移至右腿，移动重心时要求髓部上提。

　　4）转体

　　转体，是韵律体操和舞蹈中难度较高的动作，也是训练平衡器官的一种很有效的手段。做转体动作时，要始终保持身体正直，重心平稳，腿要用力伸直，以手臂带领身体的转动。

　　少儿练习韵律操的健身好处

　　1）有利于健康的心理发展

　　少儿在练习韵律操时，儿童可以根据音乐跳着别具风格的韵律操，能消防心理紧张情绪，忘记疲劳，消除烦恼，达到最佳心理状态，使心境达到更美好的境界，产生向往和追求美的心理趋势。

　　2）对肌肉、骨骼的影响

　　少年儿童经常进行韵律操锻炼，有益于少年儿童肌肉、骨骼、关节的均称和谐的发展，有利于形成正确的体态和塑造健美的体型。

　　人体有500多块肌肉，韵律操运动是人体各大小肌肉群、各关节相互配合协调活动。由于肌肉活动的加强，可使肌纤维变粗而且坚韧有力；可以有效地增强肌键、韧带的弹性、关节的韧性和灵活性。

　　通过头、手、脚的协调训练，可以锻炼孩子们良好的节奏感、优美的舞姿和流畅的动作。

　　有利于骨骼钙磷的代谢，促进长高；消耗多余的热量，有效控制体重；提高肺活量，增强肺功能；改善驼背、含胸、溜肩、O形腿等不良体态。

　　3）对内脏器官的影响

　　经常进行韵律操锻炼，对少年儿童心血管系统、呼吸系统、消化系统以及其内脏器官都有良好的影响。

　　经常进行韵律操锻炼也会使心肌纤维逐渐变粗。通过长期韵律操的有氧运动，人的呼吸加深，次数减少，这是一种最有力而收获最大的呼吸方式，可使呼吸肌得到充分的休息，促进良好的新陈代谢。

　　韵律操对于少年儿童健康成长意义重，深受孩子们的喜爱。更是给喜欢舞蹈的孩子们也提供了一种新的学习方式。所以如果你也喜欢的话，就一起跟着音乐舞动起来吧。

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