最适合睡前吃的养颜安眠食物

2024-10-24 好文

　　睡前吃什么最养颜？很多人在睡觉之前都会想吃或者喝点东西，但是睡前吃东西容易胖，那有没有一些东西既可以睡前吃不容易发胖，还能够养颜安眠的呢？其实呢，食物百种，有些食物还真的适合睡前吃一点呢。睡前吃什么最养颜，赶紧和小编一起来看看吧！

　　睡前吃什么最养颜？

　　温牛奶

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙，更能美白皮肤。

　　推荐：牛奶稍微温热了喝，暖肠胃，养颜。

　　香蕉

　　香蕉被称作“包着果皮的安眠的药”，能平稳血清素和褪黑素，还含有镁元素，可以松弛肌肉，并且香蕉富含食物纤维，可以促进排便。因此，在睡前想吃东西，香蕉是非常不错的选择。

　　推荐：香蕉切丁与酸奶搭配，还能够美容养颜。

　　燕麦片

　　燕麦能清除体内影响睡眠的酸性物质，能放松神经，有柔和的安眠功效。燕麦能促使身体分泌一种胰岛素，帮助色氨酸传递信号给大脑：睡眠时间到了。并且燕麦在睡眠过程中匀速释放葡萄糖，防止低血糖导致噩梦不断。

　　推荐：燕麦片加少许蜂蜜，美味又健康，如果添加等量的薏米，不仅美容，还能促进代谢，预防水肿。

　　马铃薯

　　马铃薯被认为是减肥瘦身的最佳营养食品。马铃薯富含柔软膳食纤维，热量低，不含胆固醇和脂肪，饱腹感是等体积米面的三倍以上。马铃薯含有丰富的碱性化合物，睡前吃不但不会发胖，还会睡的更香甜。

　　推荐：蒸、煮马铃薯后，剥皮做成土豆泥，蘸生抽、蜂蜜或酸奶，美味又营养。

　　黑面包

　　白面包不健康，全麦面包口感欠佳，试试黑面包。黑面包含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，能清除身体中影响睡眠的酸性物质，利于肠道益生菌的生长。

　　推荐：用黑面包、黄瓜、青菜做成薄片三明治，健康又美味。

　　美国大杏仁

　　美国大杏仁食用方便，有明显饱腹感，并且特殊的细胞壁结构能阻止身体对脂肪的吸收。丰富的能镇静神经的色氨酸和松弛肌肉的矿物质镁，能帮助提升睡眠质量。

　　推荐：可用美国大杏仁和生花生、葡萄干制成混合坚果。

　　益生菌酸奶

　　酸奶中含有丰富的益生菌，能抑制脂肪囤积，促进脂肪分解，调节肠道菌群平衡，提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。

　　推荐：香蕉、木瓜、奇异果和西红柿都是具有安眠功能的水果，切丁混合在酸奶中，养颜、助睡眠。

　　蜂蜜

　　蜂蜜中大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。而且蜂蜜能够滋润皮肤，使皮肤细腻。

　　推荐：蜂蜜加入温牛奶或者温水呢。

　　火鸡

　　每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。

　　推荐：在全麦面包上切几片火鸡肉。全麦面包助消化，还有促睡眠效果，加上火鸡养颜，安眠。

　　睡前适度吃东西有助于睡眠，也可养颜，但是也不能无节制的吃，睡前吃东西有以下两个原则：

　　1、热量少的食物随便吃

　　2、少吃多餐少量高品质

　　睡前适当吃东西可以美容养颜促进睡眠。所以睡觉前饿了也不压抑自己，家里常备香蕉杏仁等食物，睡前也可以吃得很健康。睡前吃什么最养颜，你现在知道了吧？

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