孕妇练瑜伽有的好处

2024-07-04 好文

　　导读：孕妇练瑜伽有什么好处？我们都知道孕妇做好保健对胎儿的健康很有帮助的，而许多的孕妈妈选择练习瑜伽。那么孕妇练瑜伽有什么好处？下面小编为您介绍。

　　一、孕妇练瑜伽有什么好处

　　孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力，所以孕妇要针对怀孕的不同时期选择合适自己的运动，孕妇可以从妊娠第4个月开始进行瑜伽练习。孕妇练瑜伽有哪些好处呢？

　　1、瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态；

　　2、伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。

　　孕妇练瑜伽好处多，但要根据孕妇个人的实际情况来选择瑜伽。小编认为准妈妈应该选择专业的孕妇瑜伽班，因为瑜伽动作在专业老师的指导对宝宝更有利。报班后准妈妈们就要筹备一款适合孕妇的瑜伽垫和瑜伽服。

　　适宜的运动和充足的休息对妈妈和宝宝都很重要，但不少妈妈苦恼的是，自从肚子里有了宝宝，想要睡个好觉都不那么容易，有些妈妈还会担心老公睡觉时碰到自己的肚子。如果妈妈们有这些不适，就选择一款舒适的护腰枕吧！

　　选护腰枕小tips

　　1、在妊娠中、后期用护腰枕比较见效；

　　2、选择能调宽紧或有冬夏两用的孕妇护腰枕。

　　二、孕期练瑜伽要避免的动作

　　在做瑜伽运动时，准妈妈应注意自我保护，避免滑倒、避免长时间弯腰，有些危险动作要跳过。

　　1、过度向前屈

　　向前弯腰的同时会压迫与子宫相连的血管和神经。为了保证血液的正常流动，你可以采取分腿前屈的方式，适度张开你的双腿，在你向前屈时为你的腹部留出一定的空间。

　　2、深度扭转

　　过度地扭转身体也能降低身体血液循环，所以在做扭转动作的时候一定采取开放式的姿态，勿触及膝盖。

　　3、平躺

　　当你到达中期妊娠的时候，尽可能避免长时间的平躺。因为逐渐增加的子宫重量会影响繁育中胎儿的血液和营养流动，也可能会加重后腰和心脏的疼痛，并导致血压的上升。使用垫子等物件支撑你的身体，来代替直接平躺。如果可能的话，想办法采取站立、坐姿、用手或者膝盖支撑、侧卧等方式，适度伸展肌肉。

　　4、锻炼腹斜肌的姿势

　　当你的腹部一天天膨胀，腹肌的压力会越来越大，而腹部运动会造成更大的负担，甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。而且你的腹直肌（当你看见某个人腹部的6块肌肉，那6块肌肉就是腹直肌）已经很难再承受腹部的重量，这时候就要用到你腹部两边的肌肉——斜肌。过度加强斜肌的练习，可能会拉扯到你腹部的肌肉，导致医学上所说的脱臼。避免这样的风险就要跳过那些锻炼腹斜肌的姿势。而腹部着地的动作更是绝对不可以的。

　　5、过度向后弯

　　如果你已经练习瑜伽几年了，现在有了身孕，练习一些改进后的后弯动作（比如车轮式）可能会让你感觉更好些。如果你才开始练习瑜伽不久，或者你的后背不是特别的灵活柔软，过度的后弯可能会导致有脱臼的危险。

　　6、倒立千万不可

　　因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在孕晚期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎。

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