卧室瑜伽有助于消除疲劳

2024-07-22 好文

　　瑜伽可以让人身心得到最大的放松，消除一天的疲惫。瑜伽的姿势也是各式各样的，下面就一起去看看卧室里的5招让你轻松一天的瑜伽姿势。赶紧一起去学学。

　　一、【背部练习】：

　　能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。

　　步骤：

　　1.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展;自然呼吸。

　　2.还原后，要含胸拱背放松一会儿。

　　二、【倚墙半犁式】：

　　“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。

　　步骤：

　　1.将臀部靠近一堵墙的墙面。

　　2.将两腿向上靠着墙面。

　　3.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。

　　注意：

　　1.注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。

　　2.在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。

　　3.呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢

　　瑜伽能够调节身体内部循环系统，促进神经系统和内分泌系统，轻柔的按摩和伸展令身体每一个部分都受益，其中有着美容功效的瑜伽体式可以加速面部血液循环、排除体内毒素，由内至外，内外结合，令肌肤富有光泽和弹性。

　　骆驼式

　　姿势要点：1.跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

　　功效：伸展脊柱，促进血液循环。

　　肩倒立式

　　姿势要点：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

　　功效：与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。

　　半脊柱扭转式

　　姿势要点：坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7次呼吸。换边重复。

　　功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

　　三、【单莲花练习】：

　　莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多步骤：

　　1.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

　　2.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

　　3.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

　　4.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。处韧带，保持经络通畅。

　　四、【蜥蜴式】：

　　这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。步骤，将身体俯卧。

　　1.手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

　　2.胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

　　3.然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。

　　五、【棍子式】：

　　这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。

　　步骤：

　　1.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。

　　2.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。

　　3.呼气、放松身体。重复两、三次。

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