消除将军肚的四种有效方法

2024-07-14 好文

　　本文导读：如今将军肚是不少男性朋友的标志，将军肚不但影响形象，更重要的是危害身体健康。那么如何消除将军肚呢？试试这四种方法吧。

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　　很多人男性朋友在未进入社会工作之前可以说是怎么吃都不会胖的人，然而开始工作之后，不出三年体重与日俱增。原本有六块腹肌的肚子变成了犹如怀孕几个月一样大。男性朋友将军肚的出现跟工作之后的不良生活以及饮食习惯相关。腹部的脂肪过剩不但会影响美观，走路严重不方便，而且还会导致各种疾病的发生，比如说高血压，冠心病等严重威胁生命的疾病。十个男人八个有将军肚，那么你知道怎么消除腹部多余的脂肪吗？恢复完美好身材吗？下面就简单介绍几种关于消除将军肚的方法。

　　四个方法消除将军肚

　　1、抬腿法

　　首先就是平卧在硬床板或者是练习瑜伽的瑜伽垫，其次是双腿向上抬高伸直了，两只手托在臂下。做完以上动作之后开始上抬双腿，高度跟腹部成直角，最后就是慢慢的把双腿放下。这就是抬腿法的主要步骤，每天50下可以强化腹直肌，预防腰椎疾病。而且对于腰部的肌肉有强化作用。

　　2、叩腹法

　　首先就是双手五指并拢，然后手心的方面是面对身体皮肤，然后就是用双手用力叩打腹部，上下反复叩击十组，每一组15次左右。当然用力一定要适度，否则会让你胃里的东西全部叩出来。这个叩腹法其实就是利用力度刺激腹壁，让腹部的脂肪得到有效的震动与燃烧，加快肠胃的蠕动促进脂肪的代谢加快，从而导致将军肚越来小。

　　3、揉腹法

　　如何消除将军肚呢？揉腹法是最舒服也是最不占时间的方法，它可以在午休时间，可以在吃完饭后，也可以在睡前。揉腹法的动作特别的简单，那就是利用双手的手掌按照顺时针的方式从上而下揉搓腹部，揉搓40圈之后换成逆时针揉搓40圈。揉到自己感觉腹部已经发热了，发麻了即可停止。这种方法就是对于腹直肌有很大的锻炼作用，而且还会加速腹部脂肪的分解。

　　4、仰卧起坐

　　最后一种消除将军肚的方法大家很熟悉，那就是仰卧起坐，仰卧起坐是对腹部以及腰部的锻炼是最有效果的。首先平躺在瑜伽垫上，双腿并拢45度屈膝，双手抱头。然后利用腰部力量让整个上半身往上90到135度，记得腹部要收缩。仰卧起坐是对腹部肌肉的锻炼最有效，因此不少人练六块肌都会选择做仰卧起坐。

　　男性朋友想要没有将军肚最好的方法就是养成良好的生活习惯就像饭后不要坐着，要走一走；长时间久坐的人就要多站起来走一走。

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