缓解紧张的几个方法

2023-06-14 好文

　　紧张是每个人都会有的正常表现，特别是在一些大型的公众场合发言时，更是容易紧张，说话就会吞吞吐吐。但是，怎样才能克服这种紧张的心理呢？下面是小编给大家整理的关于缓解紧张的几个方法，欢迎阅读！

　　缓解紧张的几个方法 1

　　除非是天生心理素质极佳而且实战经验非常丰富的老手，否则面对实战时多少都会有些紧张，甚至于一些高水平拳手在赛前也会紧张，虽然说这是一种正常情绪，但对于格斗来说是不是什么好事，还是要及时让自己放松下来，保证技术能够基本稳定的发挥。本文介绍几种可以在实战前比较有效地缓解紧张情绪的方法，以前队员比赛前使用时效果还是不错的。

　　一、深呼吸：

　　用腹式呼吸，吸气时腹部外鼓，吸满后憋气一两秒钟，然后缓慢吐气，同时腹部内收，到气吐尽后再吸气，如此反复三到五次。呼吸要慢，吸气尽力吸满，呼气尽力呼尽，体会呼气时全身那种放松的感觉。

　　二、肌肉松紧变化

　　自然放松站立，深吸一口气然后憋住，双拳握紧，按双拳——前臂——上臂——肩颈——躯干——大腿——小腿——脚的顺序逐步绷紧全身肌肉，然后吐气，全身同时放松，体会肌肉放松时的全身轻松甚至略带点酥麻的感觉，重复三到五次。

　　三、把紧张害怕说出来

　　很多人面对实战时紧张害怕，但意识里又感觉害怕是件很丢人的事，故作轻松，深怕别人看出来，其实大可不必，那样只会更加增大你的心理负担。实战前感觉紧张害怕其实是再正常不过的事情，世界拳王们都承认自己上场前怕得要死，何况一般业余练习者，天生胆大包天好勇斗狠的人毕竟只是极少数。如果感觉紧张害怕，不要憋在心里，可以向同伴或者教练说出来，情绪得到宣泄后整个人可以很好的放松，这个时候教练同伴的鼓励更可以给你信心，大大降低你的紧张程度。以前我带队员准备上场时都会主动问队员紧不紧张，引诱他们把情绪发泄出来，反而上场时能非常放松。

　　四、大喊两声

　　可以直接喊，也可以配合打出几个动作，边打边喊，这也是一种情绪宣泄的方式，有情绪就爆发出来，不要装给别人看，没必要。还有个妙用就是可以向对手示，让他感觉你斗志很高，加重对手的紧张情绪。

　　实战经验不多的朋友，如果打之前感觉紧张，不妨试试这几个方法，可以挑出你感觉最有效的一种长期使用，固定一种方法越用得久效果越好。

　　缓解紧张的食物

　　1、小米粥

　　小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

　　2、香蕉

　　香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。

　　自我调节缓解紧张

　　1、深呼吸法

　　在做一些令你比较紧张的事情前，先进行深呼吸，然后不断的吸气呼气，让你的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来。

　　2、临场活动法

　　由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

　　3、放松全身肌肉法

　　把脚平放在地板上，用两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟才放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，如果有必要可以反复做几次。

　　4、不要过高估价对方

　　不要认为自己不如对方，甚至一无是处，应当多想一想自己的长处，同时用自己的长处来激发和强化自己的自信心。这样就可以使你的自信心得到增强，进而达到消除和缓解紧张的目的。

　　5、做好充分准备

　　演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些，演讲词记得更熟一些，口语和态势语的设计更精细一些，表达起来更有把握一些。如有条件，不妨找两三个朋友充当听众，自己给他们试讲一番，让朋友多提意见和建议，及时修改。如是演讲比赛，则要精确地计算时间，宁短勿长。除此之外，演讲者还应早点到会场，熟悉会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，了解观众的大体情况，如观众的人数、文化程度、年龄、性别等，甚至可到听众中间去找人聊聊。

　　这样做可以使演讲者感受到演讲只不过是一次扩大了的谈话，听众只不过是谈话的对象。这样，在正式演讲时，就能消除陌生感。另外，还可以分析一下前面一位演讲者的优处和不足，找出自己的优势所在，增强自信心。

　　缓解紧张的几个方法 2

　　第一、学会适当运动，比如跑步、散步、游泳、打篮球、打羽毛球等有氧运动可以有效缓解恐惧、紧张、压抑等负面情绪问题，而且研究表明每周两次以上的有氧运动可以有效缓解负面情绪，降低紧张、焦虑的情绪问题。

　　第二、学会随遇而安、为所当为，当自己特别紧张的时候千万不要深陷其中不能自拔，因为越是紧张越会关注这种紧张，紧张的情绪就会越来越严重，反而强化了对紧张、焦虑的关注甚至增加紧张、焦虑出现的频率和强度，只有学会忘记紧张，甚至转移注意力，做好自己应该做的事情才能逐渐让紧张的情绪消退，最终战胜紧张的问题。

　　第三、需要积极的规律生活，比如按时作息、早睡早起、劳逸结合，特别紧张的时候也一定要学会放松身心，比如适当出去走一走、旅游、与好朋友聊聊天都是可以的。

　　缓解紧张的几个方法 3

　　第一、进行深呼吸

　　当情绪比较紧张的时候，可以坐在或站在原地深吸一口气再缓慢的呼出来，多做几次，能让紧张的情绪得以改善。

　　第二、活动关节或肌肉

　　在条件允许的情况下，到空气清新，四周安静，光线柔和的环境下进行深呼吸，活动肢体的大关节或肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，感觉到关节放开，肌肉松弛即可。

　　第三、转移注意力

　　很多时候情绪紧张是因为过于关注某件事情所引发的，只是可以将注意力转移，去想象一些美好的事物，慢慢的紧张的情绪，能够得到一定的改善。

　　第四、吃一些缓解紧张的食物

　　可以喝一杯温热的牛奶，有安定情绪的效果。香蕉当中含有的有效的成分，能够让心情变得愉快而舒畅。还有口香糖也具有一定缓解紧张情绪的作用。

　　第五、提高信心

　　很多时候之所以会出现紧张，是不自信的结果，应该对自己充满信心，相信自己一定能胜任某件事情，有了充分的信心之后，做很多事情就能够更顺畅，紧张的情绪能得到改善。