4招消除疲劳状态

2024-09-05 好文

　　疲劳是人体心身超负荷运行后向人提出的警告，如果人不听从这一警告，其心身必然趋于衰竭。因此，及时消除疲劳，有利于进一步投入明天的工作。睡眠宽裕消除人体疲劳。疲劳一般可分为：物理性疲劳，脑力性疲劳，心理性疲劳，病理性疲劳。

　　1、物理性疲劳：

　　亦即体力疲劳。主要是指身体肌肉劳累而言，表现为四肢乏力，肌肉酸痛，电视精神毫无痛苦，甚至有时还有几分侠意。物理性疲劳产生的原因是由于肌肉活动过度，新陈代谢产物二氧化碳和乳酸在血液中积累，并逐渐削弱体力，使肌肉不能继续进行有效的活动，这一信息传到大脑，便产生了疲劳感。

　　消除这种疲劳的方法，维生素和镇静剂几乎毫无效果，药和酒精只要会适得其反，咖啡因最多只能暂时奏效，滥用反而会产生事与愿违的后果，导致严重的焦虑症状。

　　消除物理性疲劳的好方法是“静式休息”，给机体以排出废物，肌肉恢复能量的机会，睡眠就是我们最容易想到的最佳方法。如果你是由于睡眠不足而疲劳，那么治疗方法更加简单，务必每天早点睡觉。当然，一般的体力疲劳，可以通过座或躺一会儿，即歇一会儿的办法消除。

　　合理的饮食能够补充体力劳动消耗的大量的营养物质，“早饭宜饱，中饭宜好，晚饭宜少”，坚持正常平衡的饮食总是有益的。经常吃糖不是增强健康的办法，相反会引起肥胖，体重过重既可导致物理性疲劳，又可产生心理性疲劳。

　　因此，努力使体重减至正常，不仅对健康好处极大，还能为生命增添活力。合理安排工作，量力而行，试着最繁重的工作放你一天之中精力最充沛的时候去做。加强锻炼，不但不能减弱体力，还可以增强体力，提高对物理性疲劳的耐受性，有助于承担比较繁重的工作。不过很多人疲劳的原因往往不是活动过度，而是活动不足，对这种人，锻炼就是处方。

　　2、脑力性疲劳：

　　脑力性疲劳是指长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足，脑细胞的生理功能下降，或者发生障碍，出现疲劳感，其主要表现为头昏脑胀，记忆力下降，注意力不集中等。

　　如果脑细胞紧张活动后，得不到氧和葡萄糖的足够供应，大脑神经结构将要受到破坏和损伤，严重的还会产生脑力衰竭。当然，大脑神经细胞有一套的保护系统，在大脑过分疲劳时，大脑就会“罢工”了，人就会打瞌睡，甚至昏昏欲睡。这是身体的一种保护性反应。为使大脑对信息和信息处理始终处于最佳状态，必须重视脑力的保护，而运动就是保护大脑的最积极，最有效的方法。

　　这叫“文化式休息”或者叫“积极休息”。因为运动使大脑皮层的兴奋和抑制得到调节，使神经细胞的疲劳得到缓解，加强神经系统的稳定性和灵活性，运动时血液循环加快，呼吸变快变深，肺部以几倍或几十倍地增加呼吸量，供应给大脑足够的氧气，尿素及二氧化碳等被迅速排出体外。

　　所以，不管你的工作多么有趣，何等迫切，最好每天2-3次15分钟的活动，这对保护大脑极为有利。但是锻炼的强度不宜过大，时间不宜过长。做广播体操，打太极拳，散步，下棋，听音乐，看戏剧，赏花观鱼，甚至聊天都是有益的方法，这可随着各人的喜好而选择。

　　3、心理性疲劳：

　　也称精神性疲劳。是由于受到强烈的持久的劣性的精神刺激，情绪上和内心冲突，而引起的消极心理状态。长期集中于重复的单调的刺激，不良的环境（如汽车驾驶员）也可造成心理性疲劳。

　　主要表现为精神焦虑，情绪忧郁，意志消沉，神经衰弱等，伴随出现各种睡眠问题，如有的人会翻来覆去，彻夜不眠；有的人似睡非睡，心烦意乱；还有的人连做恶梦，醒来疲劳不堪。

　　对待心理性疲劳，消除导致疲劳的环境原因外，讲究心理卫生，进行道德培养，使自己心胸开阔，消除烦恼，培养愉快的情趣都非常有益。发生心理性疲劳后，应该及时宣泄自己的不良情绪，找朋友谈心，一吐为快。

　　积极参加有益的文体活动。采用“静式休息”，如闭目养神，眼睛是心灵的窗户，闭目养神可以排除杂念，这是行之有效的休息方式。按照本书的放松训练，进行心理调节，塑造良好的个性，有利于彻底解决问题。

　　4、病理性疲劳：

　　这种疲劳是某种疾病的预兆或结果，不管是普通感冒，还是严重的糖尿病或癌症，都可以引起病理性疲劳。如果出现长达数周的极度疲劳，全身乏力，无精打采，昏昏沉沉等，而又通过运动，睡眠，放松等休息方式并不能消除这种疲劳，则应去医院进行一次全面的体格检查。

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