怎样做让孩子养成早睡早起习惯

2024-10-29 好文

　　如果一家人习惯晚睡或者妈妈由于工作需要只能晚睡，孩子的睡眠习惯就会被干扰。怎样做才能让孩子早睡早起呢？

　　◎以安静的音乐为背景给孩子念童话书

　　妈妈为了让不想睡的孩子上床睡觉需要费很大劲，有时过度的劳累会影响妈妈的情绪。但是如果为了让孩子睡觉大声叫喊或者强硬地关灯，孩子就会觉得睡觉是一件很烦的事情。让孩子觉得睡觉是一件快乐舒心的事情是非常重要的。打开微弱的壁灯，放一些安静的古典音乐，躺在孩子身边给孩子念有趣的童话故事会让孩子恬静地入睡。

　　◎热水洗澡，喝牛奶

　　熟睡跟有规律的睡眠同样重要。睡得越熟生长激素分泌得越旺盛。孩子不能在晚上熟睡的原因有几种。比如，白天有让孩子兴奋的事情，下午3点以后睡过觉等。这种情况下最好让孩子从身体和精神上同时放松下来，可以给孩子洗个热水澡,倾听白天孩子经历的事情，给孩子喝一杯热牛奶等。

　　◎深呼吸消除紧张感

　　孩子不烦也不闹，但是就是睁着眼睛不能入睡，这时可以尝试做深呼吸。这是瑜伽的呼吸法，可以放松肌肉、平静内心。让孩子闭上眼睛，用鼻子深吸一口气，再吐气。每次吸气时妈妈可以说“好的健康的气流吸入身体了”，呼气时可以说“身体里不好的不健康的气流呼出去了”。这样重复五次后说“现在我们的宝宝可以幸福地入睡了，做个好梦吧！”让孩子入睡。

　　幸福感能促进生长激素的分泌有句老话道“万病之根源于心”。不要以为孩子就没有担心的事情和心理压力。虽然孩子不善于表达自己的想法，但是跟其他小朋友一起玩、一起学习的时候也会受到跟大人们一样的竞争压力，而且父母们过高的要求也会给孩子造成心理压力。

　　孩子欲求得不到满足时也会引发心理压力。处于发育期的孩子如果受到压力就会影响情绪，出现散漫、脾气暴躁、不耐烦等现象，还有可能影响肢体活动，会出现皱鼻子、眨眼睛、或者咬手指甲等举动。而且心理压力会抑制生长激素的分泌，阻碍正常成长。即使摄取了足够的均衡的营养，如果受到的精神压力过大，吃得再多也没有用。孩子只有在幸福的时候才能分泌内啡肽，才能促进生长激素的分泌。

　　如果觉得孩子受到了压力，首先要找出给孩子造成压力的原因，理解孩子的心思，用温暖的语言安慰和正确引导孩子。孩子受到压力的原因很多，在幼儿期受到的压力主要有以下几种。

　　◎理解孩子劳累的心

　　如果孩子开始去学习班或者运动场之后变得爱哭闹，就要怀疑是不是新环境造成的。适应新环境对任何人都不是一件容易的事情。孩子在陌生的地方跟新老师和新朋友们一起相处，有时会觉得很累。这时，妈妈应该观察是不是孩子不适应新环境，可以倾听孩子的想法。妈妈可以说“妈妈去新地方的时候也会觉得累。看来宝宝也一样呀。”然后让孩子说出什么事情让他觉得累了，这样妈妈就可以根据情况想出对策。

　　◎让孩子参与照顾弟弟妹妹

　　弟弟或妹妹的出生会给孩子的生活带来很大的变化，有时也会产生很大的心理压力。孩子可能会觉得妈妈的关爱不如以前，所以会产生不安感，容易发脾气或者哭闹。妈妈照顾新生儿会很辛苦，但是还是需要耐心地跟孩子讲小弟弟或小妹妹需要更多的照顾，并引导孩子参与照顾弟弟妹妹。同时每天最好抽出30 分钟时间，让爸爸照顾新生儿，妈妈单独陪陪孩子。虽然时间短，但是可以在这段时间通过拥抱、交谈让孩子觉得妈妈依然关心他、重视他。

　　◎有进步时一定要夸奖

　　每个妈妈都希望自己的孩子学习成绩好。但是如果不管孩子是否能接受，让他上过难的课程，或者学习时间特别长都会给孩子造成心理压力。特别是千万不能大声地骂孩子，或者跟孩子发火，否则孩子潜意识里会认为“学习的时间就是挨骂的时间”，从而条件反射地产生恐惧感，一到学习时间就想开小差。同时，学习时应该多注意孩子的进步，不要让他跟其他孩子比，应该跟自己的昨天比，只要有了进步就应该多夸奖孩子，比如说“做得真不错，一个人就做完了。”这样孩子就会树立起更多的信心。

　　◎动作慢就等一等

　　动作慢的孩子和性格急的妈妈之间很容易发生摩擦，妈妈向孩子发火会让孩子变得更加缩手缩脚。看到孩子吃饭要吃一个小时，穿衣服要穿半个小时，妈妈们经常会发火。这时如果妈妈说“快点呀！妈妈快被你气疯了。”可能会让妈妈心里觉得好受一点，但是孩子会变得很紧张。让孩子跟上妈妈的节拍，这要求也太高了。妈妈应该相信孩子，耐心地等待，并反复地告诉孩子应该怎么做是最佳的选择。用正确的姿势寻找潜在的2cm“坐直了”、“不要跷二郎腿”，这些话妈妈们不知道说了多少次，但是孩子们老是记不住。但是正确的姿势与孩子的健康又有着密切的关系，对于成长期的孩子尤为重要。

　　孩子在平时生活中坐、站、睡觉的姿势正确吗？妈妈们应该观察孩子坐的时候会不会驼背，站的时候会不会歪着头重心只放在一条腿上，睡觉时是不是趴着睡或是侧卧睡。现在的孩子很早就会接触到电脑，经常长时间使用与孩子身体不匹配的椅子和桌子，长时间看电视都会助长不良姿势的养成。

　　正确的姿势应该是从侧面看身体呈自然的S 曲线，脊柱直挺的状态。正确的姿势可以均衡分散体重产生的压力，防止脊柱歪曲，防止脊柱骨头间盘挤压造成个子变矮。处于成长期的孩子，如果能保持正确的姿势就会多长高几厘米。其实成人也一样，如果能维持正确姿势就能提高1~2cm 的身高。

　　◎玩电脑游戏时要活动颈部

　　玩电脑游戏的孩子都会把脖子向前伸出去，后背弯曲。集中精神玩游戏、使用键盘鼠标都会自然而然地变成这种姿势。家长一定要确认电脑桌的高度是否适合孩子。坐在椅子上时，臀部尽量坐深，背部挺起来，同时调整椅子的高度使双脚自然地着地，减少腰部承受的重量。玩电脑游戏时，每隔一段时间就要前后左右活动活动脖子，防止颈椎长期处于一种姿势。

　　◎站立时挺胸抬头

　　很多孩子站立时不是腰背弯曲，就是头耷拉到一边身体重心只放在一条腿上。这时妈妈一定要矫正孩子的站姿，让孩子抬头看前方，伸展腰背。如果不及时矫正，一旦成为习惯性动作就很难改过来。不正确的站姿会让骨盆错位，脊椎弯曲，这是大家都明白的事情。现在很多大人们都有这种不良习惯，但是已经很难改过来了，所以一定要让孩子从小养成好的站姿。

　　◎仰面睡，不能侧卧睡

　　侧卧睡时腰部承受的压力是仰面睡时的3 倍，就是说腰椎会被挤压。睡觉的习惯是很难改过来的，可以通过在天花板上贴夜光星星等图案帮助孩子养成好习惯。如果妈妈发现孩子侧卧睡，就要及时把孩子的睡姿矫正过来。只要持之以恒，孩子迟早会习惯仰面睡的姿势。

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