颈肩酸痛如何养生好

2022-02-19 好文

　　作为一名现代办公室白领，就意味着每天要度过超出8小时的写字楼时光，长时间趴在电脑前颈肩处不免酸痛难忍，甚至产生头晕目眩、眼眶胀痛等症状也不足为奇，如何不让这漫长时光成为损耗身体的杀手?现在开始拯救你的颈肩!

　　容易导致颈肩酸痛的5大状况

　　“高枕无忧”，”喜穿露肩衣“，”爱用超大包“，那些你习以为常的生活小习惯可能就是导致你肩酸的罪魁祸首，如果经常发生以下现象，你就应当引起注意了!

　　1、不用台式机，而使用笔记本电脑

　　与台式机相比，笔记本电脑由于键盘太高，按键盘时要提起双臂，而荧光屏较低，观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受着过大的拉力，肩膀肌肉紧张引致疼痛。

　　2、经常在脖子上挂着装饰项链

　　层层叠叠的夸张装饰项链绝对可以拯救一件平淡无奇的上衣，但是务必要注意的是，长时间佩戴沉重的装饰项链容易给脖子造成负担，导致颈间莫名的.酸痛。

　　3、一有空就玩智能手机

　　休息，坐车，等人，兼具上网和游戏的智能手机确实是打发无聊时间的法宝，但是长时间低头玩智能手机，乃至玩到忘我境界的做法并不可取，容易诱发颈痛或手臂麻痹等现象。

　　4、每天超过6小时以上伏案工作

　　长时间伏案工作，始终保持同一动作，会引起颈肩肌肉发僵、发硬、疼痛，颈部活动受限等状况，同时不恰当的坐椅位置和不良的坐姿都是造成肩背酸痛的重要因素。

　　5、喜欢穿露肩的衣服

　　时髦又性感的露肩衣是很多MM的夏日最爱，殊不知长期将肩膀暴露在外很容易受凉，也就是中医所谓的寒气入里，步入中年后更易患肩周炎，到时想要根除就很困难了。

　　办公室颈肩部养生2个方案

　　一、工间美体瑜伽二式

　　减缓肩酸背痛，预防肩颈劳损，保持挺拔玉体

　　1、臀部坐在椅子偏前部，双腿向前伸直，双手放在体后十指相扣，先吸气抬头挺胸，手臂向后并且向下拉动双肩后展，保持6—8次呼吸

　　2、然后呼气身体向下，用胸腹尽量去够腿部，手臂抬高离开身体，尽量抬头，保持6--8次呼吸，吸气还原。

　　二、行之有效的穴位按摩法

　　每天趴在电脑前，会觉得脖子肩膀酸痛僵硬，头晕目眩，这些都是由于颈椎不适引起的。简单的的颈部穴位按摩，能起到通经活络、清脑明目，解痉止痛的作用。长期伏案工作的人、轻度颈椎病的病人适宜经常做。

　　1、拿捏颈肌：将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，拿捏至20—30次。

　　2、按揉缺盆：缺盆穴位于锁骨上缘中点的凹陷处，可用食指按压此穴位，按揉10—20次，可以很好地配合肩井缓解肩酸背痛。

　　3、按压肩井：肩井穴位于大椎与肩峰连线中点，以中指的指腹按压10—20次，左右两侧交替进行，有治疗肩酸痛、头酸痛，以及落枕等问题的作用。

　　颈肩酸痛如何养生好?除了上述的2个养生方案外，还需要注意以下事项哦!

　　1、颈部不适，千万不能剧烈的活动颈部，更不要注意少坐猛烈甩头的工作，正确的颈部运动应该是将头部分别缓慢的向前、后、左、右四个方向倾扬，然后缓慢的转头，先顺时针，然后换成逆时针重复一次动作。

　　2、或者采取静坐的姿势，轻闭口目，头部稍微向前倾，先用右手掌五指合拢到后劲位置，大鱼际紧贴大椎穴位置，用力顺时针方向旋转按摩25次，然后换成左手采取逆时针方向按摩25次，交替按摩2~3次。

　　3、然后用右手掌五指合拢从颈后至左侧颈部肌肉处按摩20~30次，然后换左手按摩右侧颈肌20~30次。最后一步推揉颈肌，用双手掌根至后颈同侧颈肌位置，从颈椎处按摩至后脑的位置，用两拇指和鱼际着力，一上一下，反复按摩30~50次。

　　通过上述小编的介绍，相信很多人都清楚颈肩酸痛的养生方法，想要缓解颈肩酸痛在平时生活工作中还要注意坐姿是否正确哦!

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