怎么有效消除将军肚

2022-02-19 好文

  许多男人到中年,总是大腹便便。这鼓鼓的“将军肚”看似十分的富态,但“将军肚”里的健康危机却鲜为人知,下面我们来看看这些健康危机都有哪些?

  1、高血压

  肥胖是导致高血压发生发展的危险因素。一项对中、老年的调查显示,体质指数小于20者高血压患病率为7.55%,体质指数24-26之间者高血压患病率为20.26%,当体质指数大于28时,患病率达36.89%。肥胖症者脂肪组织大量增加,必须增加血容量和心输出量才能满足机体需要,长期心脏负荷过重使左心室肥厚,血压升高。其次,肥胖者多有高胰岛素血症,胰岛素可促进肾远端小管对钠的再吸收,使钠潴留并引起高血压。

  另外,肥胖症者的肾上腺皮质功能活跃,皮质醇转换率增加,皮质酮和脱氧皮质酮羟化增强,可使血压升高。因此,肥胖是导致高血压的重要危险因素。

  2、糖尿病

  肥胖症与糖尿病关系密切。我国14省、市3l万多人的调查表明,糖尿病在正常人群的发病率为0.26%,而超重者的发病率为2.82%,是前者的10倍多。肥胖症者进食量超过机体需要,过多进食刺激胰岛分泌过量胰岛素,出现了高胰岛素血症,由于肥胖症者的细胞对胰岛素不敏感,将进一步促进胰岛素分泌,使胰岛负荷加重,胰岛细胞增生肥大,长期可导致胰岛功能衰竭而发生糖尿病。另外,肥胖常同时伴有高血脂症,常发生脂肪代谢亢进,使游离脂肪酸升高,加重糖代谢紊乱,更易诱发糖尿病。

  3、动脉硬化及冠心病

  有调查资料显示,体质指数小于20者冠心病患病率4.72%,体质指数24-26者,冠心病患病率9.91%,体质指数大于28者,患病率高达16.51%。

  肥胖症者多有高甘油三酯血症,可造成动脉粥样硬化。体重超重、体表面积增大、脂肪组织过多、心脏负荷加重(包括心肌内外脂肪沉积引起的心肌负荷加重)等因素可引起心脏缺血缺氧,肥胖症者体力活动减少,冠状动脉侧支循环削弱或不足。以上诸因素均可导致动脉硬化和冠心病。

  4、呼吸功能不全

  临床称为肥胖一通气不足综合征,也称低换气综合征。极度肥胖者胸壁和腹壁脂肪过多,呼吸活动受到限制,呼吸浅表,补呼气量减低而致功能残气量降低,使肺处于接近呼气位置,由于潮气量减低,使肺泡通气量减少,换气受限,造成二氧化碳潴留,动脉血氧饱和度下降,病人可出现紫绀。由于长期缺氧,可继发红细胞增多症,同时血液粘度增加,加重了循环阻力,心脏负荷加重,发生肺动脉高压,发展成慢性肺心病。

  5、脂肪肝

  肥胖可以引起肝脏的脂肪变性,导致肝脏肿大。肥胖病人由于长期高碳水化合物、高脂肪饮食,及存在高胰岛素血症,从而使肝脏合成甘油三酯的速率大大超过了将其转运出肝脏的能力,或引起极低密度脂蛋白运出甘油三酯发生障碍,导致甘油三酯在肝内堆积而发生脂肪肝。

  6、胆道疾病

  肥胖症者胆囊炎和胆石症的发病率随肥胖程度和年龄增加而增加,与肥胖症患者肝脏和其他组织合成内源性胆固醇增多有关。正常胆汁中胆盐加卵磷酯与胆固醇之比为11:1,若胆固醇比例增加,则胆固醇将析出结晶和沉淀,易融和成胆结石。胆结石对胆囊粘膜有直接刺激作用,易引起继发性细菌感染而形成胆囊炎。

  7、其他疾病

  皮肤可有细的淡红色纹,分布在臀外侧、大腿上内侧、上腹部等处。皮肤折皱处易磨损发生皮炎和癣。长期负重可有腰背痛及关节病变。

  摸摸自己的肚腩,它主要来自这几样食物:

  1、酒类,尤其是啤酒。其他酒类如果喝的过多也会长肚腩。当然酒精对肚腩的贡献是间接的:酒精不会直接转化为脂肪,但会“节省”其他食物中的脂肪和糖类,另外,喝酒同时摄入较多的其他食物也是常见的。

  2、食用油,食用油几乎100%是脂肪,消化吸收后,直接“灌注到”相应部位,无限制地储存为肚腩。此外,就对肚腩的贡献而言,坚果的作用丝毫不亚于食用油,吃坚果容易导致大肚腩。

  3、精制谷物(白米饭白馒头白面条白面包),这些食物消化吸收后升高血糖(葡萄糖)的速度很快,刺激胰岛素大量分泌,促使葡萄糖转化为脂肪。相比而言,粗粮对胰岛素的刺激作用相对较弱(同等能量的前提下)。

  4、饮料和甜食,这些东西含有大量的糖,你懂的!

  因此,想要消除肚腩,就要尽量少吃或不吃上述四类食物。虽然任何食物吃得太多都会加速肚腩形成,但是这四类食物是最重要的“嫌疑犯”,想要严加看管。

  同时,想要解决肚腩,还要注重运动。运动减少脂肪是众人皆知的常识,但是很多人不知道应该运动到什么程度才行。

  挺着个将军肚,首先是影响外在形象,更是影响健康、工作、生活等。真的.苦不堪言,那么将军肚应该如何消除呢?这边教你五“少”五“要”铲平将军肚。

  与您一起解读消除大肚腩

  五少

  1、少吃油炸、火烤、烟熏、腌渍类。

  2、少吃加工如火腿、香肠及成分标示不明的食物。

  3、少喝含糖、酒精类及甜点。若一定要喝,就喝低脂或绿茶。

  4、少喝浓汤,改以清汤,且避免用汤汁泡饭。

  5、少蘸酱料,生菜沙拉的沙拉酱热量高、火锅的沙茶酱钠含量多,都建议少吃。

  五要

  1、一定要吃早餐。哈佛大学针对2831位受试者发现,每天吃早餐的有44%体重正常。

  2、要维持少量多餐。在早餐后每三小时进食一次,可使浓度维持稳定。每餐食量少一半、只吃七分饱。

  3、要多吃。蔬菜以节令时蔬最佳,多吃增加饱足感,且可将汤汁沥干或用白开水滤过,可减少油脂的摄取;水果也以新鲜水果最好。

  4、要多选清蒸、炖煮或凉拌的食物,如清蒸鱼比糖醋鱼来得好。

  5、若非参加应酬不可,要吃点东西如苹果、杂粮或垫胃。

  一套行之有效消除将军肚的方法:

  1、食疗

  焦山楂、生黄芪各15克,生大黄5克,生姜3片,生甘草、荷叶各3克。

  每日将其药煎汤代茶饮,此方有益气消脂、通腑除积、轻身健步之功。尤其再配合上述手法,对消除腹部脂肪,更会起到明显的治疗效果。

  2、拍腹

  空心掌扣击腹部,每日最好早晚坚持散步时拍打,扣击要有力,如同击鼓,要打出节奏,通过连续不断扣击,将其腹部以下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和消化,使其慢慢地消耗掉。

  如能坚持数月,腹部会感觉越来越小。本人坚持揉腹和拍腹约有半年时间,“将军肚”竟然奇迹般地消失了。

  与此同时,若再配合“耳穴贴压”和服用下面减肥偏方,将更会收到事半功倍的显着效果。

  3、揉腹

  右手掌心与左手背叠起,横放于剑突下心口窝处,径直揉推至腹底。每餐饭后一小时进行揉推,每次揉推30次,动作要缓慢。

  右手掌心扣在左手背上,按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点),顺时针揉腹100次后,再用左手掌心扣在右手背上,逆时针揉腹100次,坚持每天早晚做一遍。

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