脊椎问题怎么办

2022-02-19 好文

　　【案例分析】

　　王女士受颈椎病困扰10余年，每天睡眠不好晕晕沉沉。“只要一坐在电脑前，脖子就自然低下去了，抬不起来，需要用手慢慢托起来才能正常工作”。张女士多处寻医，均一时缓解又时常复发。

　　专家解释：王女士长期伏案工作，空调口对着头肩吹，还经常夹着话筒打电话，致使颈椎向一边倾斜错位，变形严重。许多白领长期在空调底下伏案工作，风口对着头部、肩部吹，易感风寒，加上一些经常在沙发、床上看书看电视的不良生活习惯影响，颈椎、腰椎长期处于倾斜错位状态，脊椎病变几率高达60%～70%。

　　久坐、嗜食辛辣、空调过冷诱发腰病

　　上班族终日久坐，加上其他生活习惯上的问题，会造成对脊柱的伤害。每天必吃辛辣食物，辛辣刺激咽喉，使声带干痒、上火引起咳嗽，使腰肌和腰椎受到震荡，导致椎管压力增高，也加重腰椎间盘病变的发生。夏季空调过度使用，使脊背受冷，血管肌肉收缩，气血不能顺畅运行。

　　脊椎不好7个征兆

　　①鞋后跟常被磨得高低不平；②头部总不自觉地偏向一侧，你的一条腿总想搭到另一条腿上，或是不留神时走路时身体总向一侧倾斜；③不能十分舒适地进行深呼吸；④下颌时常发出“咔哒”的声音；⑤颈部、背部发出哗哗声；⑥精神不能很好地集中；⑦常闪腰、岔气。

　　上班族脊柱保养手册

　　一、坐立

　　白领工作者的工作花大多的时间坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。

　　另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力。一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯，也有助背部的健康。

　　保持坐姿一小时左右后，一定要起身活动3—5分钟，让紧张的肌群得到放松。

　　二、站立

　　当我们站立时，脊椎承受我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的.弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约廿至卅公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。

　　三、躺着

　　选择偏硬的床和高度适中的枕头，让身体在睡眠时好好修复。

　　要注意睡眠和日常的颈部、腰部保暖，不要受凉。

　　四、运动

　　颈椎中的软骨组织需要通过压力的变化来进行营养交换。缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化。因此，增加运动是保养颈椎的好方法。

　　多做羽毛球、乒乓球、健身操等上肢充分活动的运动。

　　对于久坐的上班族来说，腰部最好的运动项目是游泳，通过游泳，可强健和加大肌肉的力量平衡，调节骨骼的力量。好比钢筋和水泥，水泥的型号越高，质量越好，钢筋的复合结构就更稳定更牢固。

　　五、饮食

　　忙碌的上班族，多吃吃以下食物：胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨。

　　六、其他

　　等公交、等电梯、开车等红灯时……有很多“等待”的时候都是活动脖子和腰的好机会，关键是要留心并形成习惯。想想平时小小的一些动作，就可以避免脊柱不健康带来的恶果，就不难养成这种意识了。

　　对脊椎问题的缓解和帮助

　　因为平时不良习惯及错误姿势的积累，很多人都有颈椎，背痛，腰椎等脊柱问题。这些问题虽不严重，但它们在日常生活中不断困扰着我们，非常影响工作和生活。我们可以通过一些简单的瑜伽体位和调息来进行调整，缓解或去除这些问题。

　　清理经络调息：可以保持交感神经和副交感神经系统平衡，清洁鼻腔，增强肺活量促进消化，减少压力和焦虑，可以去除体内毒素，对于呼吸系统问题哮喘鼻炎支气管炎血压等很多的问题非常有益。它是最好的调息之一。当你练习清理经络调息时，身体会达到整体平衡。那些高血压的人血压会降低，同样能缓解心脏病的痛苦。清理经络调息使所有生命能量自然在整个身体中流通，所有阻碍被清除。无禁忌。

　　以上就是怎么拯救白领的脊椎，如果你也是这样工作就要注意自己的脊椎了。

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