推背需二人进行。一人俯卧于床上，不枕枕头，头侧向一方，上肢放松。另一人立于床边，双手五指展伸，将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，自上而下，推至腰部。可达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。
捏脊需二人进行。一人俯于床上，暴露整个背部。另一人沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上连续捏拿4～6遍，算作1次。第2或第3遍时，每捏3下须将皮肤斜向上方提起，如提法得当，可在第2～5腰椎处听到轻微的响声。每晚1次。长期坚持，可健脾养胃。
触腋腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，如他人用手触摸，被触者就会大笑，被专家称为“腋窝运动”。其强身奥秘，至少有两点：一是刺激此处的神经、血管、淋巴结，可以加速神经体液循环。二是触腋致笑。笑能带动身体所有器官都得到运动，有益于健康的激素分泌，提高机体的抵抗力，尤对脑、心、肺最为有益。
摩腹睡前平卧于床，搓热双手，手在脐腹周围，按顺时针方向绕脐摩腹数十圈，注意力量适中。尔后以肚脐为中心，再按逆时针方向摩腹数十圈即可。现代医学证实，坚持摩腹有利于肠蠕动和消化液的分泌，利于消化。而且，摩腹可以刺激末梢神经，促进机体代谢，是减肥的一剂良方。
不为人知的日常保健养生小妙招
养生方法数不胜数，只有养成健康的生活习惯，就能让你得到健康体魄。但专家发现，有一些养生方法是99%的人都可能不知道的。今天，小编就为你详细揭秘这些不为人知的小方法!
一、打喷嚏不能用手捂
感冒打喷嚏时用手捂更容易传染病菌。用手捂住口鼻时，感冒病毒会附着在手上，且能够在皮肤上存活3个小时，病毒可能很容易通过接触，进入你的眼睛和鼻子，或者传播给其他人。此外，人在打喷嚏时将口鼻完全捂住，上呼吸道产生的强大压力没有得到缓解，压力便会通过咽鼓管作用于耳道鼓膜，不利于耳部健康。
正确打喷嚏的方法：
1、在打喷嚏或咳嗽时，用纸巾捂住口鼻，然后将纸巾团成团扔进垃圾桶。
2、如果来不及遮挡，建议挽起手对着胳膊打，至少会阻断感冒病毒的传播。
3、用手捂住口鼻，一定要及时洗手，避免对门把手、电话等其他物品造成二次污染。
二、用指甲剔牙犹如40亿细菌大餐
日常饮食之后，很多人有饭后剔牙的嗜好。现代大多数人会使用牙签，有些甚至使用指甲。但像牙签、指甲这种尖锐的'东西容易损伤牙齿和牙床，加之指甲中含有大量的细菌，用指甲剔牙时细菌全都进入了口中，容易发生感染。
正确的剔牙方法：
1、日常保持口腔清洁。一旦塞牙，最好用牙线清除。
2、使用牙线时，可在牙齿接触面处用拉锯式的前后移动，轻柔地让牙线滑入间隙。但不要强行用力将线压入牙间隙。
3、牙线可移到牙龈沟底以清洁龈沟区，但不能进入牙龈组织，以免损伤柔软的牙龈组织。
三、腰带还有护腰保暖作用
系上腰带，裤子就会因为腰带的束缚包裹住腰部，从而起到很好的暖腰作用。人的腰腹部位置集中了很多内脏器官，比如胃、肠、肝、肾等，通过系腰带，能对这些器官起到很好的支撑作用。但是，腰带如果系得过紧，容易导致腹腔压力增大，增加胃酸反流患病风险，口苦、烧心、上腹疼痛、慢性咳嗽及吞咽困难等症状加重。
正确的系腰带方法：
1、要将腰带系在髂嵴上缘，以人体两侧骨盆的最高点，约在脐部略高一点的位置最好。
2、在松紧度上以舒适为宜，腰带间还能容纳一个指头为佳。
3、瘦人腰带宜宽一些，因为瘦人肌肉薄弱，需要宽一点的腰带支撑。
4、腰带的材质不要选择太硬的。
四、清晨空腹喝水前要先刷牙
早晨起床后，先喝一杯白开水已经成了大多数人都认可的常识，觉得这样既清肠，又能将唾液中的消化酶带进肠胃。但不少人都忽略了要先刷牙才能喝水。因为夜晚睡觉时，牙齿上容易残存一些食物残渣或污垢，当它们与唾液的钙盐结合、沉积，就容易形成菌斑及牙石。如果直接喝水，会把这些细菌和污物带入人体中。
正确的喝水方法：
1、刷完牙后准备300ml的温白开水。
2、空腹把一大口水含在嘴里，小口小口地咽。如果喝得太快太猛，会破坏胃肠道分泌的消化液浓度，会让人失去早餐的欲望。
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