早上跑步可以减肥吗

2024-07-03 好文

　　早上跑步能减肥吗

　　很多MM都喜欢一早起来跑步，因为早上空气新鲜，温度适宜，在公园或者马路跑步不会大量出汗。但有的人认为早上跑步是不能减肥的，这是真的吗？还有人夸张地说早上空腹跑步不减肥还助反弹？MM们如果想了解真相赶紧往下看看吧。

　　早上跑步能减肥

　　早上跑步是能减肥的，所以，不要听信谣言，应制定好每日跑步计划，持续锻炼身体，让脂肪充分燃烧，保持苗条好身材。但具体跑多久才能达到减肥效果视个人情况而定，也不要抱着短期内跑步就能减肥，这种想法可能只会让自身失望。如果坚持跑步一段时间，仍旧不能瘦下来，就要找出原因，修改计划。

　　早上空腹跑步不能减肥

　　早上空腹跑步是一种错误的做法，因为跑步过程中会消耗很多能量，让人产生饥饿感，由此令很多人跑步后食欲增强，所以，反而促使人吃得更多，体重不减反增。建议在跑步时适当吃一些含脂肪量较低的食物，补充营养的同时避免跑步过程中出现虚脱的情况。

　　早上跑步有什么好处

　　早上跑步的好处远不止减肥这么简单。正所谓，一日之计在于晨，晨起锻炼，对身体益处非常多。那早上跑步有什么好处呢？一起来了解一下吧。

　　1、让人精神抖擞

　　刚起床，很多MM都处于昏睡不醒的状态，如果不运动，在上班或者上学途中都会打瞌睡，但要是跑步30分钟，能唤醒人的意识，让人一整天神采奕奕，保持良好的精神状态。

　　2、增强心肺功能

　　跑步能增强心肺功能，相信很多人都知道。德国医学教授赫尔曼也曾指出“慢跑供氧量比静坐多8-10倍，所以，经常晨练的人呼吸系统会比普通人完善，心肺功能也更强。

　　3、愉悦心情

　　早上要早起去上班，很多人都会感到疲惫，心情不好，但跑步后，整个人都变得爽朗，看待事情的眼光也会变得不一样，所以，晨起跑步是一个不错的选择。

　　4、改善运动系统

　　有的人身体素质差，运动系统功能不完善，一做运动就喘粗气，若不注意调整身体，日后可能会出现抗病能力差的情况，所以，建议晨起跑步，改善运动系统，同时，让自身体格更加健美。

　　早上跑步好还是晚上跑步好

　　早上跑步好还是晚上跑步好，是很多人都想了解的，因为没有选对跑步时间，很多人发现减肥效果不佳。那什么时候跑步好呢？MM们赶紧看看妈网分享跑步干货知识吧。

　　虽然早上跑步也有很多好处，但与晚上跑步相比，确实晚上跑步效果更好，因为晚上人吃得多，体内脂肪积聚多，跑步能促进脂肪消耗，同时，还能缓解一天的疲劳，并有促进睡眠的功效。

　　此外，很多人早上都不愿跑步，因为要顾及上班时间，若赶时间匆匆忙忙跑十几分钟，达不到减肥功效。但晚上则不一样，人吃完饭后有充足的时间，可以在饭后一个小时或者两个小时跑步，而且跑步时间能自由控制，不会受太多的束缚。

　　其实，无论早上跑步好还是晚上跑步好，想要达到预期效果，贵在坚持。如果三天打鱼，两天晒网，是不行的。正确的做法应该是找一个同伴，互相激励，共同坚守目标。

　　早上跑步减肥误区

　　晨起跑步，最忌讳的是陷入误区，影响身体健康。那哪些误区要留心呢？以下4大误区，MM们赶紧来看看中了几个？

　　误区1：刚开始就猛跑

　　减肥心切的人，通常不按常规方法跑，一开始就快速跑，等跑了10分钟后，力气用尽，就直接走路，其实，这种做法是不对的，应该分配好能量，慢跑40分钟以上，这样脂肪才能进入”燃烧“阶段。

　　误区2：不做拉伸运动就跑

　　很多人认为跑步是一种简单的运动，不会伤筋动骨，于是不做准备运动就直接跑，其实，这种做法也不妥。正确的做法应该是做10分钟拉伸运动，让身体进入状态，同时避免出现脚抽筋，腿崴伤等情况。

　　误区3：跑步姿势很随意

　　正确的跑姿有利于获得较佳的减肥效果。若跑姿错误，如跳跃跑、前倾跑、手臂摆动幅度太大等，都会消耗人更多的能量，让人感到疲劳。所以，纠正错误姿势，才能与跑步瘦身减肥”不期而遇“。

　　早上跑步注意事项

　　虽说跑步是一种简单的运动，但也不能盲目跑。要是跑伤了，或者获得反效果，最终影响的是自身。建议在跑步前，了解清楚早上跑步注意事项，具体如下：

　　1、不要随便穿双鞋就跑，因为这样健身效果会大打折扣，而且还可能会间接导致膝盖受伤，因为普通鞋子鞋底太平，缓震效果不理想，跑步过程中对脚部的不良影响比较大。另外，也不要穿太大的鞋子去跑，很容易崴到脚，建议购买专业的跑鞋，让自己成为一个专业的跑者。

　　2、跑完不要立刻坐下，应慢走几百米，待身体放松后，再坐下休息，因为一跑完就坐下，肌肉仍处于紧张状态，很容易出现脚麻、脚酸痛等不适症状。

　　3、跑完喝饮料缓解饥渴。虽说这样做不是不行，但可能会对身体不利，因为喝一瓶350毫升的饮料，就等于你白跑半个小时，所以，应避免。

　　4、跑完马上洗澡，然后再去上班。由于很多人上班时间都比较赶，于是容易犯这种错误，其实，这也是要避免的，因为跑完身体毛孔处于扩张状态，马上洗澡，人很容易着凉感冒。

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