1.周末别欠“睡眠债”
哈里斯表示，每晚都要保证充足睡眠，即使周末休闲放松，也要按时睡觉，如果每天都能睡好觉，那么周一就不会那么“恐怖”。
2.周末最多有一天睡懒觉
周六或者周日多睡一两个小时，对生物钟的影响不大。但是如果周五周六都熬夜，周六周日两天不得不赖床，就会导致周日晚上难以及时地将睡眠调到正常模式。这大大增加了周一出现不良情绪的几率。
3.周日午睡20分钟
如果晚上一般睡得比较迟，最好在中午小睡一会儿，这有助于第二天的身体恢复。午睡必须掌握两大关键原则：一是午睡要在14点前进行;二是午睡时间别超过20分钟。
4.早餐后散散步
周末虽然时间空闲，但早餐之后最好不要睡回笼觉，可以到户外去散散步。锻炼有助于一夜酣眠，使人起床后更加神清气爽。
5.晒晒太阳
早上起床后应立即打开窗帘，靠在窗户边吃早餐。早上多接触阳光有助于降低褪黑激素水平，赶走睡意，保持人体生物钟正常。
6.周末最多有一天饮酒
周末不要两晚都喝酒。饮酒过量会降低睡眠质量，其导致的“周一恐惧”甚至比周末睡懒觉更严重。
现在社会的发展，有钱的人是很有钱，没有钱的人是很穷，贫富差距是特别的大，所以就会出现一些嫉妒，不仅仅是钱财的问题，还有很多方面，每一个人都会有嫉妒，那么出现嫉妒该怎么办呢?嫉妒心太强该怎么缓解呢?有什么方法呢?
嫉妒心是每一个人都有的，这是一种性格表现，嫉妒心可以帮助我们更好的去努力，但是有一些嫉妒心太重的话，就会有伤害，当自己的内心充满妒嫉，做事就会缺乏考虑，甚至会做下让自己后悔的事情，如砍伤他人。那么，当自己的嫉妒心太强，该怎么克服呢?
1.停止拿自己与他人比较
比较你和别人拥有的事物会让你变得很悲哀。当你有辆更漂亮的车或有份更好的工作时，这种类型的比较能满足你的虚荣心，让你自我感觉良好，但这只是暂时的`，因为这种心态最终会让你去留意那些比你拥有更多的人。到了那时，你就不会再感觉良好了。
这世上总有人比你拥有的更多、更好，所以在这场较量中，你不可能“赢”。与他人比，你永远只能一时高兴。
另一种更有效的方法是与自己比较。检视自己的成长和收获，评价自己的付出和所得，思考自己的经历和规划。这将使你变得更积极，情绪更稳定，因为你不再与他人比较，不会再为他有你无的事情感到嫉妒了。
2.培养丰富/洒脱的心态
嫉妒常常来自生活中某一方面的“缺乏”。你觉得嫉妒，也许因为别人得到了你想要的工作或等待的机会，因为你害怕一旦失去它们，你的生活将跌至谷底。
比较自己与他人是这种“缺乏感”的征兆。因为别人得到了你想要的东西，所以你嫉妒。
总是有这种“缺乏感”会扰乱你的想法、感觉和生活。它会引起嫉妒这种强烈的负面情绪，让你被嫉妒纠缠，并不断强化和持久化这种情绪。
为了摆脱这种局限和破坏的心态，你可以让自己洒脱一点，告诉自己，新的机会随时都会有。
总有新的商业机会、新的考试、新的朋友等着你——这种想法能减少你的压力;能让你把上一次失利归咎于自己的失误，而非别人夺走了你的机会。
洒脱的心态让你获得内在的情绪自由，并让你更放松更积极。我相信，培养洒脱的心态在拒绝或克服嫉妒上是最重要的。当你知道这世上机会有很多时，便没什么好嫉妒的了。所以，每当你发现自己又被嫉妒纠缠上时，记得把焦点从“缺乏”转到“丰富”上，你就能洒脱应对了。
7.周日14点后别喝咖啡
早餐喝咖啡提神醒脑，使一天更有劲。然而，下午两点之后喝咖啡就容易干扰睡眠，使生物钟紊乱。
职场白领压力大减压技巧
现代的上班族，白领丽人，无不受到职场上的压力受侵扰，对于职场白领来说，减压成了工作之余的事情，那么在职场当中，我们需要怎么样才能有效的减压呢?
一，把握准工作的目的
如果把工作做好了而身体累垮了，这是怎样的工作目的呢。在工作中应把休息和工作分清，尤其不能把工作的情绪带回家。注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。
二，保持工作的调理性
越是无头的混乱工作局面越不易让人从中解脱出来。即使工作再累也应具体的各项安排。如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。
三，善于把压力抛脑后
我们不仅要长于工作更要懂得休息的重要性。和周围同事及领导的关系处理也是相当重要的。特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助。
说的再多不如朋友们亲自体验一番，对于职场减压的重要性，小编就无须多言了，希望大家在日常的工作中，从心理的调理变化入手，试着从减量工作做起，把减压的事情当作等同于工作重要性的高度来对待，你一定会有吃惊的收获和发现的。
结语：看了这篇文章，你懂得怎么克服“周一恐惧症”了吗?周一恐惧症其实也没有你想的那么可怕，只要你放宽自己的心态，摆正自己的方向，还有什么可害怕的!如有更多了解可以登录三九养生堂查询更多哦!
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