练瑜伽的好处及方法

2024-10-09 好文

　　练瑜伽的好处

　　瑜伽具有独特的魅力，吸引着众多年轻的MM。为了让MM们更深入地了解瑜伽的魅力，下面妈网分享练瑜伽的好处给大家，希望大家看后能走进瑜伽，爱上瑜伽！

　　调节生理，美体养身

　　瑜伽强调身体是一个整体，由若干部分组成，只要让各部分保持健康状态，就能改善身体。通过练习瑜伽，人的生理功能得以改善，日常的劳累也得以减缓。此外，瑜伽还具有改善不良姿态、增强自信心，预防各种疾病的功效。

　　舒缓情绪，减压养心

　　通过调整呼吸、冥想、打坐，能让人变得放松，由此，紧张的情绪也得以缓解。若想平静内心，建议良好的心态，不妨练习瑜伽。

　　调理养颜，留住青春

　　瑜伽通过推拉等各种体式对内脏器官进行按摩，从而强化器官的机能，并调节人体内分泌，让人新陈代谢速度加快，有助于延缓衰老，留住青春。另外，瑜伽部分倒立体位能改善面部肌肉，减少面部皱纹，达到“拉皮”的效果。

　　怎样练瑜伽

　　练瑜伽，需要掌握一些基本的动作，然后持续练习，才能获得理想的效果。那练瑜伽需要掌握哪些基本动作呢？

　　热身动作

　　瑜伽前的热身运动，是最基础的瑜伽柔软术，具有缓解疲劳，预防疾病的功效。动作较为简单，首先，坐在瑜伽垫上，保持背部挺直，双唇紧闭，然后调整呼吸，吸气时，抬头，向前拉伸颈部，呼气时，低头，向后拉伸颈部。练习时需重复五次。

　　呼吸法

　　瑜伽呼吸法是通过调整呼吸，按摩内脏，以刺激各生理腺体的良性分泌，达到改善身体的目的。呼吸法一共有三种，分别是腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。用腹部呼吸，需将双手放于腹部，然后调整呼吸，吸气时，将空气吸入腹部，吐气时，将腹部向内往脊椎收。胸式呼吸，吸气时，则需将空气吸入肺部，吐气时，肋骨向下往内收。而完全呼吸则需在吸气时，让气体缓慢充满胸部，吐气时，先放松胸部，再放松腹部。

　　在办公室能练瑜伽吗

　　在办公室能练瑜伽吗？很多久坐办公室的人，因长期保持同一姿势，感觉很疲惫，严重时甚至背部肌肉酸痛，腹部赘肉横生，而练瑜伽对调整姿势、拉伸肌肉，缓解疼痛，增强身体平衡，提高专注力，促进减肥有帮助，所以，适合办公一族练习。以下是办公室瑜伽的简单动作，速mark：

　　1、椅上船式

　　坐在椅子的三分之二处，把双手放在身体两侧，挺直腰背，抬起双脚，并用双手握住双脚，然后慢慢调整呼吸，保持3个呼吸的时间，再稳定身体，松开双手，收紧腹部，向前伸直手臂，保持3个呼吸的时间，最后，双腿并拢完全伸直，控制好平衡，保持5-10个呼吸的时间。

　　2、叩首式

　　坐在椅子的三分之一处，挺直腰背，微收下颌，然后分开双腿，把手放在双腿上，均匀呼吸5次。再把双手放在后背，吸气时，伸展脊柱，呼气时，让身体往前倾倒。如果条件允许，尽量让头部向下，保持5-10个呼吸的时间。

　　3、幻椅式

　　站在椅子前方，保持身体平直，然后把两手放在身体两侧，吸气时，手臂向上伸展，掌心相对，保持5个呼吸的时间，呼气时，弯曲双膝，尽量让大腿平行于地面，挺胸，保持5-10次的均匀呼吸。

　　睡前练瑜伽好吗

　　每天睡觉前，练习瑜伽10分钟，坚持半个月，睡眠质量会显著提高，所以，睡前练瑜伽是合适的。下面为大家介绍两组睡前瑜伽动作：

　　半莲花背部伸展

　　有锻炼脊柱力量，纠正驼起和下垂双肩的功效。练习时，坐在瑜伽垫上，伸直双腿，保持右脚弯曲，然后用左脚捉住右脚，并令脚部贴近会阴处，然后，调整呼吸，吸气时，提起双臂，并尽量让双手向上伸展。呼气时，身体向前伸展，保持背部挺直。再令左脚跟蹬直，脚趾朝上。最后，一边呼气一边将上半身向前伸展，保持均匀呼吸5-10次。

　　简易鸽子式

　　有修正扭曲的腰椎及治疗月经不调的功效。练习时，坐在瑜伽垫上，保持上身挺直，然后往前伸左脚，往后伸右脚，注意左脚需弓起，不是贴紧地面，紧接着，弯曲左脚，往下压，然后伸直右脚，挺直上身，用右手捉住右脚，同时提升胸腺。

　　哪些人不适合练瑜伽

　　瑜伽并不是所有人都能练习的，部分人练习瑜伽后，身体会受影响。那哪些人不适合练瑜伽呢？以下6种人需注意：

　　1、大病初愈

　　身体状况良好的人练习瑜伽比较合适，如果身体状况不佳，刚生完病，最好不要练习瑜伽，因为拉伸动作可能会让身体虚弱者发生意外伤害。

　　2、骨质疏松

　　患有骨质疏松症的人是不适合练瑜伽的，因为练习时，部分高难度动作需要手肘支撑，此时，很容易发生骨折。

　　3、有血液凝固疾病

　　摆位、肢体伸展在练习瑜伽时都是经常遇到的，如果患有血液凝固病，最好别练习，因为这些动作可能会导致血液凝固加重，有引发心脏血管疾病的风险。

　　4、出现脊椎滑脱症

　　出现脊椎滑脱症的人不适合练习拜日式，因为练习时，需要将腰部往下弯曲，如果脊柱滑脱，很危险，所以，为避免造成不必要的伤害，最好不要练瑜伽。