如何应对考前忧虑症

2024-08-28 好文

　　西安中考网8月9日 很多学生在进入初三后会出现成绩下滑的现象，究其原因后才发现是因为出现了考前忧虑症，这样的紧张情绪在一定程度上会对孩子的备考造成影响，家长们应注意观察孩子的状况，及时发现及时调整纠正。

　　作为家长也应及时了解孩子的学习状态，孩子在第一次经历重大考试时或多或少都会出现一些心理上的波动，一旦孩子出现焦虑就应该第一时间帮助孩子调整心态。面对孩子考试焦虑现状家长们应该如何做？

　　明理沟通交流忌刻意

　　当孩子面对即将到来的中考出现焦虑时，家长们自己又是怎样的表现？是跟孩子一样焦虑还是风轻云淡？因为孩子是首次面对如此重要的考试，或许心里并没有我们想象的那么紧张，反而是因为周围老师、朋友、亲人的紧张而变得焦虑，此时就要家长们明白道理，跟孩子做深入的交流沟通，营造轻松的环境，减轻孩子的心里负担，切忌刻意的做一些事情，这样反而会增加孩子的焦虑。

　　过程大于结果

　　很多家长在教育孩子时太过于看重结果，强调结果的重要性反而让孩子在学习中不择手段，到最后有可能是考好了，结果孩子身心都受到伤害。在中考来临之际应该给孩子灌输学习过程大于结果的思想，在学习过程中体会学习的快乐，掌握该了解的知识，中考结果只是对以前学习的一种测试，并不能代表以后，稳扎稳打才可以走的更远。

　　发散思维因材施教

　　一些家长在发现孩子表现焦虑后就只会采用口头“放轻松，别紧张“的方式安慰，有时候这样的话语反而会起到发作用。一旦发现孩子有焦虑表现，就应该寻找合适的方法帮孩子减压，比如体力较差就可以采用打羽毛球的方式，边做运动边用英文交流，也可以提高英语成绩。不同孩子不同的性格，家长们应该针对孩子因材施教，适当的方式才可以真正起到减压作用。

　　张弛有度控制节奏

　　在考试前家长一定要把握备考的节奏，不能因为孩子焦虑就刻意放松要求，中考毕竟是孩子的第一次重要经历，家长和考生们都应该谨慎，严格要求。焦虑只是一时的不适应，通过调节适应后就应该努力，张弛有度才可以保证自己的成绩不受影响，把握节奏，循序渐进才会越来越好。

　　心理学专家认为，参加中考这样重要的考试，考生产生一定的紧张心理反应是很正常的，一定程度的紧张情绪反而有助于注意力的高度集中，但过分紧张导致焦虑，则应该引起注意。这个时候，考生要注意以下几个方面：

　　第一，充分复习

　　过分焦虑主要因为复习准备不充分，所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。要认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，找出适合自己的复习计划。

　　第二，心理暗示

　　考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。

　　第三，适当休息

　　适当休息可使心理压力大大降低，压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾诉苦恼。

　　第四，保证睡眠

　　每天要保证7—8小时的睡眠时间，晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡，可躺在床上先不要闭眼，什么都不要去想，等情绪放松后，才自然地闭上眼睛。