随笔：21天改变一个习惯

2021-06-11 随笔

　　习惯难改变，因为习惯形成是经历一段时间的，形成以后就成为一种自动化的、下意识的行为反应了。但是改变习惯完全是可以做到的，心理学行为主义学派认为，形成一个习惯或者改变一个习惯大约21天就可以实现。

　　我们的想法和习惯是结合在一起的。其中一方改变了，另一方也会自动地改变。我们无意识地、谨慎地培养新的习惯时，想法就容易不适应旧的习惯，就需要换上新的款式。

　　提到改变习惯性行为或者形成新的行为模式，直至它们成为自动反应时，很多人都畏缩不前了。他们把习惯与癖好混为一谈。癖好是指你觉得有强迫性的行为，它会引起严重的萎缩症状。

　　相反，习惯是不需要我们思考的，这完全是下意识的自动行为。

　　我们只要费费心思做个决定，再练习或形成新的反应或行为，习惯就能修正、改变，甚至完全扭转。钢琴家要加以选择的话，可以有意识地决定按另一个琴键，舞蹈家可以有意识地决定学会一个新的舞步而且没有什么苦恼。完全学会新的行为模式需要的是不停的注意和不停的练习。

　　你穿鞋时，习惯上不是先穿右脚就是先穿左脚。你系鞋带时，习惯上不是把右手的鞋带从左手的鞋背后绕过来，就是反着绕。明天早晨，你想好要先穿哪只鞋、怎样系鞋带，然后，你有意识地下决心在2l天里形成个新的习惯，先穿另一只鞋、相反的方向系鞋带。每天早晨以特定的方式穿鞋系带，用这种简单的举动提醒目已;在这一整天里都要改变其他的习惯性思考、感觉与行为;在系鞋带时对自己说：今天我以一种新的、更好的方式开始。然后，一整天内都有意识地下这样的决心：

　　第一，我要尽量精神愉快。

　　第二，我对别人的感觉和行为要友善些。

　　第三，我对别人及其错误、失败和过失要少苛求，用最好的角度来解释他们的行为。

　　第四，我要尽可能地表现得对成功有把握，觉得自己就具有所希望的个性。练习在行动和感觉上都像是这个新的个性。

　　第五，我不让自己的观念给事实蒙上一层悲观或消极的色彩。

　　第六，我要练习每天至少微笑3次。

　　第七，不论发个什么情况，我的反应要尽对能地冷静和有理智。

　　第八，对于无力改变的那些悲观的和否定的'事实，我将完全不予理睬，拒之于头脑之外。

　　简单吗?当然简单。但是上述行为、感觉相思维方式的任何一种都会对产生有利影响。坚持练习21天。体验这些步骤，看一看信心是否会增强。经典励志语录

　　成功对我们每个人来说，也许是一种可望而不可及的字储，你也承认不是别人和环境，而是你自己的所作所为使你不能获得成功。你将不再安于生活的现状，他不再指望一些奇迹的产生。

　　你已明确，正是你自己必须去干些什么，以便抓住获得成功的机遇。你必须改变自己的行为方式，而这种改变也是一种挑战，你必须放弃习惯了的一些东西，而且经受一些你所陌生的东西。

　　改变是艰难的。当我们被要求除去那些我们所熟悉的思想和感情时，我们都会本能地加以抗拒，尽管我们也承认自己身上的那些习惯是有害的。