【摘要】本文以咸阳师范学院体育系4名参加2008年陕西省第30届大学生田径运动会的运动员为研究对象，对其采用不同栏高，多变的栏间距，围绕以改善和提高跨栏跑速度和节奏为主，对其进行了为期10周的强化训练，研究结果表明，采用科学的训练方法和手段,巧妙的将运动素质与跨栏技术相结合进行训练，能在短期内提高运动成绩。
【关键词】跨栏跑技术 速度 节奏
1 研究对象和方法
1.1研究对象
本文以咸阳师范学院体育系4名（两男两女）参加2006年陕西省第29届大学生田径运动会的同学做为研究对象，进行了为期10周的短期训练.通过运动员训练前后的专项成绩变化情况，对训练安排进行比较分析。
1.2研究方法
1.2.1文献资料法
根据本论文研究的需要，通过对跨栏跑教学训练等相关专著、论文、杂志、期刊，查阅大量资料，了解目前国内外学术界对跨栏教学训练研究的现状，同时，对田径运动高级教程与跨栏跑教学与训练相关书籍进行阅读、分析总结，从理论上为本课题的研究提供了可行性依据。
1.2.2逻辑分析法
从跨栏跑的完整技术入手，结合跨栏跑技术特点（高频率、快节奏），对短期内提高跨栏跑成绩的技术特点进行系统分析并得出结论。
经过为期10周的短期分阶段训练，4名运动员的成绩都有了很大的提高。其中男运动员陈某提高了1.79秒，季某提高了1.67秒，平均提高了1.73秒。女运动员史某提高了1.87秒，刘某提高了1.80秒，平均提高了1.83秒。本研究采用分阶段训练安排，对于跨栏运动员在短期内提高运动成绩具有明显的效果。
2 结果讨论
2.1改善跨栏跑基本技术阶段训练特点（2008年3月5日至3月26日）
主要任务：采用速度力量与跨栏跑技术相结合训练，改善过栏技术，柔韧和全身协调能力，增强跨栏意识。
主要手段：改善跨栏步技术和栏间节奏，跨栏步技术也称过栏技术，是起跨腿的脚踏上起跨点到摆动腿的脚下栏着地所完成的一大步动作过程，是为人体顺利跨越栏架延续快速跑进而专门设计的技术动作。它对跨栏跑技术的掌握起到至关重要的作用。跨栏步技术可分为起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地技术。
在起跨攻栏技术环节训练中，采用行进间快速高抬腿跑、重心前压的.车轮跑、快速后蹬跑、30m加速跑和快速跨越3-3.5m的标志线等速度力量练习，有效提高了起跨腿的蹬伸力量、蹬伸效果以及摆动腿的屈膝高摆（高重心起跨）和快速下压动作。同时在速度力量练习过程中，注重了动作路线、用力方向及身体姿势，上体积极前压，使动作路线趋于栏的正前方，提高了起跨动作的直线性。
栏间节奏是快速掌握栏间跑技术、提高跨栏跑成绩的主要因素，在跨栏跑训练中，采用了跨步跳、两次单足跳接一次跨步跳、跨标志线跑、立定三级跳、跨一步一栏练习等速度力量练习，有效的发展了学生身体素质及节奏感，加之对运动员在一开始就采用完整训练法，使运动员初步建立跑栏的动作概念，通过跨标志线跑，降低栏架高度、缩短栏间距的跨栏跑等教学手段，较好的发展了运动员栏间的奔跑能力及三步一跨的跨栏跑节奏，使栏间三步逐渐加长并趋于稳定。从而增强了动作准确性及节奏性。 2.2提高专项技术水平的训练特点（2008年3月27日至5月5日）
主要任务：全面提高跑跨、跨跑结合能力及专项耐力训练，通过提高专项技术水平和专项耐力训练，以达到提高运动成绩的目的。
主要训练手段：采用不同栏高和多变的栏间距来提高过栏速度、栏间速度、节奏及跑跨结合能力。
蹲踞式起跑过第一栏是能否跑好全程栏的关键技术，它要求运动员起跑步数稳定、起跨点适宜且具有较高水平速度。采用5-6步起跑至第一栏练习（男子栏高94 cm、女子栏高76.2 cm），采用8-12步起跑至第一栏练习（男子栏高100 cm、女子栏高84cm）逐渐过渡到起跑至第一栏标准距离的练习，使蹲踞式起跑过第一栏具有固定的步数和稳定的节奏。
提高过栏速度练习：专项动作速度，表现在起跨攻栏快，侧平拉腿快，下栏着地快，跑→跨→跑转换快等，整个跨栏步动作完成得迅速因此，过栏速度与栏间跑速度是跨栏跑的核心。运动员要提高“三步一跨”的周期运动速度，采用弹拉式辅助手段练习摆动腿下压速度（位于双杠中间，双手扶杠，将橡皮条一端固定摆动腿脚踝，另一端固定与摆动腿身后同侧双杠立柱上，做摆动腿摆动下压练习）。
提高跑跨结和能力练习：采用蹲踞式起跑过6-8栏练习，栏间节奏采用3-5-3-5（男子3步栏高分别94cm、间距8.7m-8.9m，5步栏高100cm间距13.0-13.4m女子3步栏高67.2间距7.5-7.85步栏高84cm间距12.4-12.8m）。采用蹲踞式起跑过8-10栏练习，栏间节奏采用3-3-5-3-3-5（男子3步栏高分别100cm间距8.9m-9.14 m、5步栏高106.7cm间距13.4-13.8m。女子3步栏高80cm间距8.1m-8.3m，5步栏高84cm间距12.4-12.8m）采用不同的栏高，多变栏间距的跑栏练习，提高运动员跑跨结合能力。
2.3提高运动员心理素质的训练特点（2008年5月6日至5月20日）
主要任务：在保持运动员已获得的专项素质、运动能力和专项技术、保持运动员的最高竟技状前提下提高运动员的稳定心理素质，强化技术动作定型，形成个人技术风格。主要训练手段：采用比赛形式，保持运动员的竞技状态
影响跨栏成绩的因素是多方面的，不仅需要运动员有出色的身体素质，娴熟的动作技术，更要求运动员具有良好的心理素质。在训练中采用男女混合、让距、追逐等比赛形式来提高运动员的心理素质，强化技术动作定型，形成个人技术风格。
3 结论
在跨栏跑整个训练阶段里，科学的划分训练阶段，合理的制定训练计划，采用有效的训练方法和手段，针对跨栏跑项目特点，采用速度力量与跨栏跑相结合训练，改善过栏速度和跨栏节奏作为跨栏跑的素质基础，在此基础上以提高跑跨结合能力为主，兼顾过栏的经济性和节奏感，采用不同栏高、多变栏间距的跨栏跑训练，提高跑跨、跨跑结合能力、全程的跨栏节奏及耐力。最后采用比赛形式来发展心理素质，积累丰富的比赛经验，确保运动员的稳定发挥，以达到提高运动成绩的目的。
参考文献：
[1]詹建国.现代跨栏跑技术与训练[M].北京：北京体育大学出版社，2004，（7）：16-18.
[2]田麦久.运动员竞技能力结构特点与基础训练方法[M].北京：北京体育大学出版社，2005：342-343.
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