虽然对于克服前几天的耐力短板有了新计划，但是战略上整个冬季训练的计划还是不可以乱的。黑帆对于周五是有不可变更的游泳水性训练的规划。
华南理工大学的游泳池早就歇业了，要不然黑帆真的想去那里游泳。那儿水又清人又少，还是露天的。冬天游冷水才有意境嘛，现在没得去了，只能转战体育中心恒温游泳池，钱贵不说，关键是人太多，当然像黑帆这种训练的心理有的游泳已经很满足了。
午睡一过他就忙着收拾行装。游泳队赠送的紧身泳裤他可是爱不释手。阻力小弹力强还有绑腿功能黑帆一直把他当掌中宝一般供着，在衣柜里码得整整齐齐的。硅胶泳帽也是必备的装备，跟了他两年了。收拾好家伙事儿急忙出了家门。训练科目吗，黑帆觉得还是留在公交车上想吧。
看着车窗外的风景，听着动人的音乐，黑帆开始了他那套眼高手低的运动计划，他打算先蛙泳游一个快速一百米再一个自由泳的全速一百米，然后蛙泳自由泳搭配着交替完成二百和四百，然后打腿训练十二个来回。其中自由泳剪刀腿一公里，蝶泳海豚腿二百米，最后一个来回交替蛙泳自由泳完成四百米，也就是说十四个来回的热身十二个来回的技巧和四个来回的放松，黑帆觉得的只有严格要求，苛刻地拔高运动量才会有进步。在他的训练里，自始至终贯穿着取法上得法中法下的原则。
计划——确切的说是妄想——完毕，黑帆坐的公交车已经到了站。看见游泳馆大楼的时候他就已经按耐不住内心的激动了，“水！水！水！”或许他真的有诗文的天赋，华丽辞藻可以使它显得妙语连珠，但是在他的真爱——水——面前，他嘴上、心里所言所想都是一个水字，如何快点跳进去，哪怕扑腾几下都可以令他心满意足。
当然就他目前的体能和技术而言，他只会扑腾。将近一个月没游泳了，他虽然没有手脚不协调动作别扭的情况出现，但是总觉得使不上劲儿，尤其是自由泳呼吸的时候，它就是不好扭头，仿佛负责换气的嘴巴和负责扭摆的脖子就是那么不听使唤似的。
还有一个问题，他发现一个月不练他开始怕水了，水往鼻子里灌多一点儿，他的划臂动作就特别不协调，马上成了狗刨。黑帆意识到他的水性已经严重下滑。游泳的技能就像骑车一样，长时间不骑，猛然一上车就会歪七八扭。
“果不其然吧，你还是眼高手低”，黑帆嘲讽般的骂着自己，然后偷懒把十四个来回的热身削成六个，cut掉了两组四百米。对自己说谎是最不值得的，因为再怎么充足的借口，也可以被轻易识破。黑帆给自己的借口是“为了保证技巧训练时有充足的体能”——“切，热身都没劲儿了，还谈什么技巧啊”，借口不攻自破，可是黑帆依旧沉溺于自欺欺人中。
你却热身都做不好，谈何训练，四个打腿来回就开始觉得累了，感觉累的心理标志很好发觉，那就是突然有一个念头，在想还有多久可以结束训练。这是厌烦的体现，做任何一件事久了都会烦，关键是如何看待。把训练当成责任，鞭策自己，那是跟自个儿过不去，况且会越发厌烦，即便撑下来也会对训练效果大打折扣，而如果把训练赋予使命感荣辱感，那不过是增加心理负担，好比举重时加了一二百斤重力却没有刺激到肌肉净出些无用功。
最好的`方法永远是叮嘱自己专注，“专注！再专注！”黑帆按照教练的告诫和论坛上的说法，对每一个动作精雕细琢，力图对技巧有更加精易求精的贴合度让动作更加优美阻力更小。他一再进行反思规划，这是战术层面的反思。思考上一次打腿那个哪个肌肉群不到位，哪个部位松弛，哪个多余地摆动会造成体力的浪费和更多的阻力……接着他马上规划对下一个动作。对下一次打腿的全面提升方案，所有的反应思考筹划再到下一次思维轮换都在游进过程中瞬息之间完成。这已经不是什么分心两用的思维能力，而早已内化成为了职业本能。
但是很快黑帆就又累了，这回是真的抬不动手打不动腿了，他在怎么控制自己的动作和情绪也无济于事，再找个借口吧：“嘿嘿，别跟自己为难”。黑帆说着看了看自己的手已经泡起皮了。够了，他想着：回吧。
出了游泳场进了水裂了劲儿，他很满足，城市里的霓虹光彩，这么美的夜景，可不能亏待自己哦。找间饭店去潇洒一顿吧。
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