小学篮球队训练计划

2022-11-23 计划

  日子如同白驹过隙,不经意间,又迎来了一个全新的起点,现在就让我们制定一份计划,好好地规划一下吧。相信大家又在为写计划犯愁了?以下是小编收集整理的小学篮球队训练计划,仅供参考,大家一起来看看吧。

小学篮球队训练计划1

  (一)训练目标: 少年儿童是祖国的未来和希望,学校开展篮球项目专项训练,目的是增强学生的体质,增进学生身心健康,培养学生终身锻炼的意识。通过训练,建立篮球运动的基本技能概念,熟悉球性和控球能力,体会动作要领,初步掌握篮球最基本技术和游戏方法,发展灵敏,协调等身体素质,培养勇敢、顽强、机智、果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。力争为学校争光。

  (二)目的任务: 活跃我校的文体生活,发挥学生的特长和个性。 主要任务:提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,增强我校篮球技战水平。

  (三)训练的时间安排: 星期一到星期五的早晨、下午活动课和下午放学后的时间,每天训练时间1小时左右。

  (四)情况分析: 1、今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。 2、大部分队员为今年新吸纳的中年级学生,身体素质教差,基本功不扎实。所以在加强基本功训练的同时,要加大身体各方面素质的训练,包括上下肢、腰腹的力量、移动速度、移动耐力、弹跳能力等的素质。

  (五)篮球训练内容:

  (1)、原地练习:

  1、熟悉球性;

  2、基本站立姿势和持球方法;

  3、原地运球。

  4、原地双手胸前传、接球。

  5、原地双手胸前投篮。

  (2)、行进间练习:

  1、行进间直线运球;

  2、行进间曲线运球(“之”字型练习),包括(半转身,全转身,跨下,身后)等动作;

  3、移动、起动、侧身跑、变向变速跑、滑步;

  4、后退跑的移步练习;

  5、急停(A、一步急停;B、二步急停;C、多步急停);

  6、行进间互传球; A、两人一组互传上篮; B、三人一组“8”字型互传上篮。

  (3)、篮球战术练习。

  1、一打一、二打一、二打二。

  2、插中,掩护。

  3、返身跑(二打一、二打二)

  4、交换防守、掩护配合

  5、联防技战术、训练(二一二等)

  6、进攻技战术、训练(快攻等)

  7、集体技战术、训练

  (4)、篮球活动、竞赛游戏:

  1、圆周运球(二字接力)。

  2、直线运球接力;

  3、互传球接力;

  4、拦截空中球;

  5、定点投篮比赛;

  6、运球上篮比赛。 根据以上的分析,今年要有针对的制定以下训练计划:

  (1)、选拔吸收新队员,加强梯队建设。

  1、通过各级老师的推荐选拔队员。

  2、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。

  (2)、开展有计划有步骤的科学训练。

  1、加大身体素质的体能训练,包括上下肢、腰腹的力量、移动速度、移动耐力、弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥,为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

  2、在加强综合素质的同时,注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟,能在比赛中自由灵活发挥,达到熟练运用,为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习,并对所有技术的灵活连贯运用。

  3、战术的有针对性学习,加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习,到攻防对抗或模拟比赛条件下的`配合练习等,使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守;进攻配合(传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合)、防守配合(挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合)。

  4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

  5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等,主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题,包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。 通过以上各方面的严格科学训练,克服各种外来的困难,以饱满的热情和最高的竞技状态迎接比赛,正常发挥,争取好的名次,这是篮球队的总目标。

小学篮球队训练计划2

  少年儿童是祖国的未来和希望,学校开展篮球兴趣小组活动,目的是增强学生的体质,增进学生的身心健康,通过训练,建立篮球运动的基本技能概念,发展灵敏、协调等身体素质,培养勇敢、顽强、机智、果断等优良品质和团结一致的集体主义精神,全面提高学生的篮球水平。

  一、训练日期:

  20xx年9月20xx年1月

  训练时间:放晚学后半小时

  二、总任务:

  培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。

  三、训练原则:

  1、根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。

  2、训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。

  3、狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。

  4、有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)

  5、每天的训练时间为半小时。

  6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。

  三、训练重点安排:

  1、第12周:

  (1)讨论和制定计划。

  2、第34周:

  (1)柔韧性练习。

  (3)罚篮、三分球练习。

  (4)小力量训练。

  3、第56周:

  (1)半场人盯人攻守练习。

  (3)五点投篮练习。

  (4)罚篮练习。

  4、第78周:

  (1)加大运动量,进一步抓专项身体素质训练。

  (2)防守步伐练习,看手势方向练习防守动作。

  (4)速度、力量、耐力训练。

  (5)区域联防(23、212)。

  5、第910周:

  (1)半场各种运球突破上篮技术。

  (4)教学比赛。

  6、第1112周:

  (1)篮板球训练。

  (4)教学比赛。

  (5)罚篮。

  7、第1314周:

  (1)阵地进攻,强调配合训练。

  (5)五点投篮。

  8、第1518周:

  (3)布置寒假假期体能保持性训练作业。

  四、学期训练小结。

  针对本学期学生训练的情况进行分析,以便明年进行提高训练,为明年的比赛做准备。

小学篮球队训练计划3

  一、日期:

  20xx年9月开始

  二、总任务:

  树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。

  三、训练原则:

  1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。

  2、战术训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调整体配合。

  3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十名队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。

  4、每天的自练时间为一小时投篮练习。

  5、“练”,“战”结合,每周训练6天,以练为主(练防守),打教学比赛两次。

  6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,作到扬长避短。

  四、内容:

  1、身体训练。

  (1)力量:四肢力量与腰部力量为主。

  (2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。

  2、投篮。

  (1)35米间的中远投。

  (2)锋,卫个别队员要掌握6米以外远投。

  (3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

  (4)个别队员要有单挑的能力。

  达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。

  3、篮板球。

  (1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。

  (2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。

  (3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

  (4)注意拿稳球后快速传出第一传。

  4、积极防守。

  (1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

  (2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。

  (3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

  (4)做好战术变化,巩固和提高区域联防(2-1-2,1-4)。

  4、快攻和防快攻。

  (1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)。

  (2)长传快攻与短传快攻相结合。

  (3)学会以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。

  (4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。

  5、阵地进攻。

  (1)进攻原则:

  ①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。

  ②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养中远投手。

  ③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。

  ④增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。

  五、二十周训练重点安排:

  1、第一周:学习移动技术

  2、第二周:A学习运球技术、B双手胸前传接球

  3、第三周:A复习移动技术B复习原地双手胸前传接球技术C复习原地运球技术D学习行进间运球技术(行进间高、低运球)

  4、第四周:A复习行进间运球技术B学习移动技术(滑步、撤步)

  5、第五周:A复习原地双手胸前传接球技术B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术

  6、第六周:A复习移动技术B学习变向运球技术、运球急停急起技术C学习行进间双手胸前传接球技术

  7、第七周:A复习行进间变向运球和运球急停急起技术B复习行进间双手胸前传接球技术C学习原地交叉步持球突破技术

  8、第八周:A复习防守移动技术B学习防运球

  9、第九周:A学习原地单手肩上投篮B复习原地双手胸前传接球技术

  10、第十周:A复习原地单手肩上投篮技术B复习行进间运球技术

  11、第十一周:A复习移动技术B复习原地单手肩上投篮技术C复习行进间变向运球和运球急停急起技术

  12、第十二周:A学习原地跳起单手肩上投篮技术B复习行进间双手胸前传接球技术

  13、第十三周:A复习防守移动技术B罚球比赛C学习防投篮

  14、第十四周:A学习防守有球队员B学习抢防守蓝板球技术C学习防守无球队员(放纵、横切)

  15、第十五周:A学习抢进攻蓝板球B学习防守无球队员

  16、第十六周:A复习进攻技术B总复习

  17、第十七周:A复习攻守技术B复习防守有球队员C复习进攻技术

  18、第十八周:A复习攻守技术B复习传切配合、突分配合C学习掩护配合

  19、第十九周:A复习攻守技术B复习掩护配合C介绍策应配合

  20、第二十周:A学习行进间传接球上篮B学习快攻战术

  过人:在直径3米的圆圈内,2人各占半贺。一个防守,一个设法得用晃动,躲闪等假动作摆脱防守者进入对方防守区,交替进行,要求不准拉人,撞人。

  手触膝:两人一组,面对面站立,双方在移动中式机手触对方膝盖部位,身体素质良好者可加一些鱼跃动作,触膝次数少者受罚,要求积极主支进攻对方,

  躲闪摸肩,2人站在直径2.5米的圆圈中,做1对1巧摸对方左肩练习,要求计算30秒摸中次数。

  如何过人以及攻防过人的目的很明确,就是让人到地,盲目的过人是没用的。

  要使人倒地,必须是对方判断错误方向才可以倒地。以你过人的那时与篮筐之间画一条直线,如果你最后的动作是向右去的,在最后的那一刻,如果对方站在这条线以左,并且在晃到范围内,就可倒地。而向后运球是当且仅当在晃倒范围内,在这条直线的一个扇形上,对方正在后退,则会直接倒地。

  后卫过人十大招数(以90度正对篮筐向右过人为例)

  招数一:普通过人(原始动作过人)

  方法:在人离一个身位的同时,按方向左+A,然后按方向键右。优点:动作比较快,如果对方跟着你第一个动作向左的话就直接倒地。

  运用:如果这个时候对方站的位置偏右,可以选择直接方向键左+A。不需要再向右了也可以倒地。

  招数二:胯下运球

  方法:在离防守的人一对一点五个身位的时候用,方法同普通过人。

  优点:没法判断出方向,所有过人动作里面(包括F的背身运球)唯一一个没法事先判断方向的技能。放慢动作,可以组合为任何一个除原始过人的过人动作。

  演变:同普通过人。

  招数三:背身1运球

  方法:在离人半个身位的同时使用。

  优点:动作幅度小,并且可以直接绕到防守队员的后45度左右的地方,过人之后即使不倒地,也可以轻松且入内线。

  演变:可以先做出胯下运球的起始动作,然后接背身1运球过人,对手预判方向性比较难。

  招数四:背身2运球

  方法:越近越好,后卫最好的过人技巧。最远1个半身位也可以晃倒人。是最实用的过人动作之一。

  优点:晃动的距离远,除去准备动作外(用左右方向假动作),过人的时候动作位移快。但是比较容易被对手预判,几乎无法使用“W”键撞一下。

  演变:也可以先用胯下运球的起始动作,然后接背身2过人,很难预判。

  招数五:超级运球

  方法:距离最远可以晃倒,PG专右技能,现在会使用的玩家少而又少。

  优点:晃人距离最远,并且动作速度中上,插入距离长,使用后可直接切入内线,适合懂得穿插跑动的PG使用。

  演变:使用后无论有没有晃倒,大多的时候都可以直接进入内线吸引对方内线球员,做DF、DS直接上篮等等。

  招数六:平民过人

  所谓的平民过人就是不使用任何过人技能(不用方向+A)过人的技巧,这是每一个后卫(PG、SG)都必须会的一招。

  方法:在接到球后,方向键向左,然后下,接着右,最后向前(讲解很简单,但是实战的时候需要看对方的距离以及职业)

  优点:这招过人并不能使人倒地,但是却非常实用。

  招数七:睡步过人有人直接称W+A过人。

  使用方法:首先队友全部拉开,然后用W靠上对方,最好是在即将靠上却还没贴上的时候,放开方向键盘。然后使用方向左+A,再方向加右。运用:有的人在看见后退,那只要按完W以后一直转回来投篮就够了。W按完后,直接用“平民过人”千战之王:破解过人十大招式

  任何一招式都可以防守,但必须在第一时间准确判断出对方出手的招数,选择用什么办法防守。因此一开始练习防守的时候或许“倒地”会比平时还多,但是想提高水平就必须学会防守,不能对方一做出晃人动作就一味着倒退,这是逃避!记住,所有的过人动作都是可以防守的。

  招数一:防守普通过人

  过人动作:对方在晃人的时候,会有一个先向左的运球动作。

  防守方法:你需要方向键+W直接向左一点点,看见对方把球收回,马上向右+W。如果对方一直没做出假动作的话你就一直按向左。

  招数二:防守胯下运球

  过人动作:这个动作一开始会做出一个向前胯下运球。

  防守方法:因为这个动作没有太多的预见性,这个时候如果式W+向前,一般都是撞倒的。

  招数三:防守背身1运球

  过人动作:先球倒左手,然后直接转身去右边(直接看球在哪个手,实际去的方向是反方向)。防守方法:提前预判,然后在对手的路线上按W就可以断球。

  招数四:防守背身2运球

  过人动作:球在哪只手就向哪个方向背身2运球飞过去。

  防守方法:但是因为是横向的所以用W难撞倒,看到对方出背2了。直接走到对方要到的地方。等对方到了直接断,只断一次,如果没有断掉,马上W贴身防守。

  招数五:防守超级运球

  过人动作:看哪只手向胯下运,就是去哪边。

  招数六:防守睡步

  这个过人是打个时间差,让人看到W以后一个小小的松懈直接过人。应该无视W动作,把它当作最普通过人就可以了。睡步过人还有一种比较实用的用法,在贴上人的一瞬间,使对方一个停顿,然后马上使用背2等运球技巧。

  破解方式:可以直接在W贴上以后对方W放开后一瞬间,按D。但是进攻方式会一秒左右硬直。断球,没断成功马上W贴身。

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