假期计划

2022-09-15 计划

　　时光在流逝，从不停歇，又迎来了一个全新的起点，来为今后的学习制定一份计划。好的计划都具备一些什么特点呢？以下是小编精心整理的假期计划7篇，希望对大家有所帮助。

假期计划篇1

　　训练必须坚持，系统性的训练（每天早晨7点，下午5点各训练一次）训练前先热身，忙跑步800米左右、压压腿（在家找个地方跑）

　　1、触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习15个一组，每次三组。（爆发力和腰腹部力量的练习）

　　2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。每次3到5组。（这个是增强大腿耐力和基本力量）

　　3、跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。20个一组，每次3组（这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速）

　　4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量，40个一组，每次3组。

　　5、负重高抬腿或高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。80对一组，每次4组。（这个就是增强持久力）

　　6、后蹬跑——找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。

　　7、负重跑。腿上绑上沙袋，很痛苦，但非常有效果。

　　以上是下肢综合素质的训练。

　　腰腹、和手臂的训练：

　　8、仰卧起坐 40个一组每次3组

　　9、俯卧撑 25一组每次3组

　　10、静态支撑动作和俯卧撑一样但不用做只要爬着就行，关键是腰部不能松。3分钟一组每次2组。

　　立定跳远的辅助练习

　　11、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。15个一组每次3组

　　12、单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）回的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，每次完成3－4组。

　　13、下蹲，双手放在脖子后面，蹲下去，再站起来算一个。40个一组，每次两组。

　　14、带跳跃动作的蹲起，就是下蹲下去，起来的时候顺势向上跳起。15个一组，每次3组。

　　15、双手用力推离墙壁，人离墙面1米远，双手撑墙面，用力推离墙面，到直立，40个一组，每次6组。

　　另外就是其他的一些方法：比如仰卧腿上举、仰卧起腿、坐式缩腿、两头起这个到学校再练习。良好的起跑能力训练，这个也取决于反应速度和瞬间爆发力，当然腰腹力量必不可少。起跑瞬间你要最大能量的提高的摆臂效率，从而带动身体向前运动。建议起跑前10米的步幅不宜太大，步频要发挥到极限，一般10米后身体才完全直立。

　　坚持训练吧，相信自己能行的！

假期计划篇2

　　令人期待又兴奋的暑假终于来临了，我有许多很想做的事。例如：没有人和我抢遥控器、鼠标，尽情且无拘无束的看电视、玩电动;每天跳到清凉的游泳池中，快乐的戏水、游泳;在广阔的公园里，像兜风似的溜着直排轮，享受追风的快感。但是我最想做的事，则是和家人快乐的.坐着飞机出国旅游。

　　为什么坐飞机出国旅游是我最想做的事呢?因为到目前为止，我从来都没有搭过飞机、出国旅游。每当我看到高空中宛如小蜻蜓般发亮的飞机，我总会想象自己正坐在机舱里，在三万米的高空往下俯瞰，看到像棋盘似的田野、广大无边的大海，甚至看到在我身边像棉花糖般的云朵，享受腾云驾雾的快感，夕阳西下后，看到高速公路上的车流像一条金丝带穿过黑暗的大地、整座城市像数以万千的萤火虫聚集在一起，闪烁着灿烂夺目的光芒，我觉得它根本就是人间仙境，美极了。

　　而出国旅游则可以实地体验当地的故事、历史、传说、生活习惯和特色建筑，品尝当地的小吃、特产和美食。首先我一定要探访一下他们那里的博物馆，更深刻的了解当地不同的文化与历史。接着，我要亲身体验当地不同的休闲活动，走遍当地的风景名胜，目睹各式特色建筑。最后，当然是去品尝当地的美食、特产，大快朵颐一番，好好祭拜自己的五脏庙。我要用身历其境的方式为自己写下美好的记忆。

　　暑假时，我最想做的事便是和家人快乐的坐着飞机出国旅游，让自己能亲身经历坐在机舱里从高空往下俯瞰美景、实地体验异国风土民情的经验。希望美梦可以成真。

假期计划篇3

　　要放假了,真是期待呀.想象假期没有约束的日子,那叫一个爽啊,不要上课,不要写作业,不要上自习.呵呵.

　　不过我不打算回家了,为什么呢?想学点东西啦,所以就要牺牲自己逍遥自在的时间了,哎!么得办法啊,就要毕业了,要抓紧学点有用的,给自己充点电,不然什么都不懂,是吧?

　　还剩下两门课程,我打算假期好好看哈,然后下次一次考完了早点毕业,然后我就可以学点别的了,那样岂不是蛮好.然后我还准备考个证书,所以假期就有得忙了.不过想哈自己的未来,相信自己现在的付出肯定是有用的,所以只能委屈自己咯!

假期计划篇4

　　放暑假了，为了度过一个快乐而有意义的暑假，我制定了以下计划：

　　一、主要学习安排

　　有计划的认真完成《暑假作业》，每天写六页，一个月内写完；写作文20篇，其中，记人、记事、景物描写10篇，读后感10篇，争取在网上发表5～8篇。认真练习毛笔字，每周练习三节课。

　　认真复习三、四年级学过的英语单词，预习五年级英语，争取把五年级单词背下来。

　　二、业余学习安排

　　每天弹琴1·5小时，把古筝七级的《战台风》和《秦桑曲》弹熟练，准备考级，争取考级成功，认真参加古筝暑期培训班，争取新学一首曲子。

　　复习学过的葫芦丝曲子，自学《彝家欢度火把节》《蓝色的香巴拉》和《赛马》葫芦丝曲，学巴乌2～3首曲子。争取去老师家学习3～5次，录制曲子3～5首。

　　三、其它

　　利用多媒体学习：酷6教育网的贾老师教作文、中小学课程酷6英语。我要把参加社区活动的照片和日记及时上传、更新博客内容，争取访问量提升到1200人以上。加强体育锻炼，如：打羽毛球、打篮球、滑滑板等，每天活动0。5～1小时，要注意安全。帮妈妈干一些力所能及的家务活，如：擦桌子、洗碗……

　　我要严格要求自己，按照制定的计划学习，这样，我就可以度过一个多姿多彩的暑假。

假期计划篇5

　　时间飞逝，再过一个多月，这个学期又将结束，我们将迎来暑假，这个暑假，我打算以练钢琴为主，因为今年暑假我要考钢琴五级了，我希望自己能通过考试。除了练钢琴，我还想练跑步和游泳；加强锻炼，增强体质，并期待在下一届运动会上能再次为班级取得好成绩；另外还要加强学习，暑假虽然不在学校学习，但在家里也不能放松，我决定在暑假提前预习三年级的课文，不把学习落下。

　　古人云：“读万卷书，不如行万里路。”暑假还要注意劳逸结合，我还会请求爸爸妈妈带我外出旅行，旅行可以开阔视野，见长知识。让暑假过得更加充实。

　　暑假听起来很长，但是过起来却很短，大家要珍惜暑假这段美好的时光，提前做好暑假计划，争取早完成暑假作业、预习、读完书，可以做自己喜欢的事，让我们大家一起来实现我们美好的愿望吧！