田径队训练工作计划

2022-10-28 工作计划

　　人生天地之间，若白驹过隙，忽然而已，又迎来了一个全新的起点，此时此刻我们需要开始制定一个计划。拟起计划来就毫无头绪？下面是小编帮大家整理的田径队训练工作计划通用，希望能够帮助到大家。

田径队训练工作计划通用1

　　学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。为此特制订暑假训练计划如下：

　　一、教学训练的任务

　　1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。

　　2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。

　　3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。

　　4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

　　二、教学训练内容

　　1、柔韧性的练习。

　　（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

　　（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

　　整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

　　2、协调性练习。

　　（1）各种徒手操，行进操练习。

　　（2）各种技巧练习。

　　3、速度、灵敏练习。

　　（1）半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。

　　（2）加速跑60米左右。

　　（3）站立式起跑30—40米。

　　（4）各种快速反应练习。

　　（5）30米、60米计时跑。

　　4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

　　5、弹跳力和力量练习。

　　（1）各种跳跃练习。

　　（2）各种腰、背、腹机练习。

　　（3）橡皮条。

　　（4）扛杠铃等。

　　三、训练次数与时间

　　每周训练5次，每次2小时左右（上午7：30—9：30）。

　　四、考核

　　1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

　　2、学生按自己的专项每月进行一次考核。

　　3、每一个月底进行一次高要求的考核。

　　五、训练要求

　　1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

　　2、训练必须常年系统的身体系统为主。

　　3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。

　　六、思想教育和管理

　　要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。

田径队训练工作计划通用2

　　一、指导思想:

　　在学校领导的大力支持下,上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。初步的达到了训练的目的,在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。

　　二、目的任务:

　　抓好体育心理的训练,调整心态,冲刺xx!

　　三、基本情况:

　　经过一个学期的身体素质训练和动作技术的教学,同学们都已经达到了一定的专业雏形,但是由于比赛的经验还比较欠缺,面对大型比赛可能会出现紧张的情绪。所以在体育心理的建设应该作为重点来抓。

　　四、训练时间的安排:

　　每天训练一次,每次2小时左右。每周训练五天,下午训练。

　　五、考核:

　　1、每两周进行一次全部的测评。

　　2、每一个月到别的学校进行陌生环境的考核。

　　六、训练要求:

　　1、训练课的内容选择上要注重变化,突出比赛时有可能会出现的问题,尽可能的让学生经历这些情况。

　　2、训练要一般训练和专项训练相结合,突出专项训练。

　　3、各种练习中,培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理。

　　七、思想品德的建设:

　　在培养学生的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。从中领悟体育道德精神。培养学生的良好得失心态。加强和班主任、家长、校领导的联系,从而做到多级管理。

　　八、具体训练要求:准备期:(三天)

　　1、召开有领导参加的队员会议。

　　2、宣布强调训练的纪律和态度。准备训练所需要的器材。

　　第一阶段:(xx年2月中旬—xx年3月中旬):身体素质训练阶段,以身体素质训练为主。

　　第二阶段:(xx年3月中旬—xx年4月初)专项素质的提高。

　　第三阶段:(xx年4月初到中旬)战术养成和体育心理的强化阶段,是全年训练的调整期。

　　第四阶段:(xx年4月中旬—xx年5月中旬)竞赛期。

　　第五阶段:加强文化知识的学习。全力攻读文化知识。

田径队训练工作计划通用3

　　一、指导思想：

　　全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

　　二、组建队伍：

　　为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，经过选拔，从初一、初二年级中，组建了一支学校田径队伍，并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

　　三、训练目标：

　　1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。

　　2、通过训练，巩固与提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

　　四、训练重点：

　　重点抓短跑、中长跑、跳远、跳高、跨栏等项目的训练，以争取在吴江市中学生运动会上取得良好的成绩。

　　五、训练时间：

　　1、20xx年9月——20xx年9月

　　2、假期为上午7：00——9：00 下午：3：30——5：00

　　3开学之后：4：05——5：10

　　六：训练计划

　　(1)准备阶段：

　　20xx年9月——20xx年1月为冬训阶段。主要是挑好有潜力的苗子，以锻炼身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧、弹跳等素质。

　　要求：

　　1、运动员准时出席。

　　2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生能为学校荣誉争光的思想。

　　3、队员之间有竞争意识。

　　(2)过渡期阶段：

　　20xx年3月——20xx年6月为过渡期阶段，根据队员的训练情况，进行分项，有针对性地进行专项练习。训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多。在这一过程中，要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高的成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。

　　要求：

　　1、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能。

　　2、提高自我保护意识，避免发生伤害事故。

　　(3)巩固和提高阶段：

　　20xx年7月——20xx年8月为巩固和提高阶段，本阶段针对上阶段的运动员的具体情况，加大运动量与运动强度等的方式，来巩固和提高运动成绩。通过教练的培养，提高队员的心理素质。此外，应尽量克服炎热的天气，注意保护队员身体，避免受伤，同时，通过定期的测试来检验队员的运动技术、技能等的掌握情况。

　　(4)赛前训练阶段：

　　要求队员的训练强度不大，但运动量则再上一个台阶，赛前注意身体，进入调整阶段。

　　七、训练措施：

　　1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

　　2、训练必须以身体系统训练为主。

　　3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦"的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无"后顾之忧"。通过师生的共同努力，从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。

田径队训练工作计划通用4

　　一、指导思想

　　在新的学期里，我将以新课程的实施为契机，积极投身课程改革，认真学习新的课程标准，确立新课程的基本理念，加强教学常规管理，加强教学研究，努力提高自身的整体水平，全面提高教学质量。

　　二、工作目标：

　　1.以新课程设置为突破口，全面落实新课程标准。以课堂为凭借，培养学生的人文素养和科学素养，努力提高教学质量。

　　2.加强校本培训，确立课程标准的新理念，积极进行课堂教学改革，努力提高课堂教学水平。

　　3.加强教研能力，积极参与科研活动，使教研活动规范化、系列化、专题化和经常化，切实提高自身的教研水平。

　　三、主要工作：

　　1.进一步提高我校广播操的质量。

　　2.训练好校田径队,为县运动会做准备。

　　3.培养中高年级学生的运动兴趣，进一步掌握简单的技术动作，发展柔韧、反应、灵敏和协调能力。

　　4.使学生形成克服困难的坚强意志品质,建立和谐的'人际关系，具有良好的合作精神和体育道德,在体育活动中具有展示自我的愿望和行为

　　四、具体措施及要求：

　　(一)改革体育教学，面向全体学生

　　为了增进学生的身体健康，提高学生的心理健康水平，增强社会适应能力以获得体育与健康知识和技能，加强体育新课程标准的学习，学习先进理念，认真上好每一节体育课，上好体育教研课，促进学生健康成长，促进自身教学业务能力的提高。

　　(二)加强课余训练，争取早出人才

　　课余训练贵在坚持。本学期继续搞好校田径队，乒乓球队的训练。认真制订训练计划，多作总结，利用课余时间多外出学习先进经验，不断提高训练效果，加强科学训练，与学校领导多交流，与班主任密切配合，与家长多做思想工作，对运动员要高标准，严要求。在本学期的各项竞赛活动中取得好成绩。

　　1.开学初，我将根据本校工作的安排，结合我校体育组的实际情况，制定本校体育运动队训练计划。

　　2.加强对教材的理解，进一步培养学生的运动兴趣与运动能力。

　　3.认真备好每节课并保证每一节体育课学生都有收获。

　　4.立足平时课堂教学的质量监控，以“平时课”、“家常课”论质量、论教师的水平。注重教学过程的实效性，学科功能的本质性，质量效能的根本性，进一步深化对新课程质量管理。

　　(三)群体活动方面：

　　1.积极开展并落实好全校体育课外活动及课间活动的组织工作，引导学生积极参加各项小型体育竞赛活动，从而保证我校每位学生能达到每天在校有一小时的体育活动时间。

　　2.认真确保校田径队的正常训练制定好训练计划。

　　3.积极做好一年一度的小学生体质能力测试评价工作。

　　(四)田径队的训练与建设：

　　1.结合学校的实际，认真制定各运动队的训练计划。

　　2.在校田径运动会的基础上，做好运动员的选拔工作。

　　3.在坚持常年训练的基础上，逐步形成年龄梯队。

　　(五)体育教研：

　　1.继续加强师德修养，提高自身素质。

　　2.大家团结协作、文明办公、办公室内保持整洁。

　　3.积极参加学校组织的各种活动。

　　4.体育教师要以身作则，上课时，必须穿运动服和运动鞋。

　　5.主动支持、配合器材管理员保管好、使用好各种器材。

　　6.搞好器材室的卫生工作，维护好各项器材，学校场地及时发现安全隐患，确保体育活动的安全，随时督促学生维护场地的整洁。

　　新的学期，新的课程，新的理念，给我带来新的机遇，新的挑战，向我提出了新的要求。为全面提高教学质量而不懈努力。

田径队训练工作计划通用5

　　为搞好学校体育工作，落实《学校体育工作条例》精神，张扬学生个性，发展学生特长，培养体育后备人才，组建了五年级田径队。在训练中本着以培养后备人才的宗旨，田径队小队员们刻苦锻炼，吃苦耐劳，顽强拼搏，通过训练使小队员们身体素质和心理素质以及运动技术水平都得到了显著的提高。

　　一、训练目标：

　　使队员在三、四年级训练的基础上，身体、心理素质以及运动竞技水平大幅度提高，心理状态良好，竞技能力有较大的提高，集体荣誉感强烈。培养良好的锻炼习惯。

　　二、队员和教练名单：

　　一教练员：

　　二队员：

　　1、男队：

　　2、女队：

　　三、训练进程：

　　第一阶段：组队阶段(9月1日-9月30日)

　　训练目标：队员运动兴趣较大提高，乐于参与课余训练。

　　训练内容：认识课余训练的目的，知道训练对自己的好处。

　　训练方法：各种田径游戏，认识体育明星，了解29届奥运会有关知识等。

　　第二阶段：各种素质训练阶段(10月-_年2月)

　　训练目标：各项运动技术和素质及竞技心理素质水平全面提高。

　　训练内容：各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑、耐久跑、单、双脚跳、跳高跳远、三级跳远及相关的游戏等。速度、耐力、力量、柔韧等素质、竞技技术、心理素质训练。

　　训练方法：各种短程加速跑、快速跑、后蹬跑、台阶跑、牵引跑、耐久跑、单脚跳、蛙跳，负重屈伸、跳高、跳远、三级跳远、跨栏跑、鸣枪跑等各种竞技技术及相关游戏。

　　第三阶段：队员各项素质提高训练阶段(3月-6月)

　　训练目标：速度、耐力、力量、柔韧等素质有较大的提高;学会各种运动技术;心理素质水平有较大的'提高。

　　训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质;各项运动竞技技术;竞技心理素质。(重点是速度、耐力等素质)

　　训练方法：各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑、耐久跑、单、双脚跳、跳高跳远、三级跳远、上山跑及相关的游戏等。

田径队训练工作计划通用6

　　一、指导思想

　　为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校的体育工作做的更好，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

　　二、目标

　　以提高我校初中在今后的市、县运动会田径比赛中的成绩以及向高中输送体育尖子生人才，促进学校体育的发展为目的，开展体育健身俱乐部。

　　三、组建队伍

　　为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从七、八年级各个班中找队员组建了体育健身俱乐部及学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

　　四、训练计划

　　田径训练主要集中在每周星期一、二、三、四的课外活动时间，训练时间一个小时左右。

　　第一阶段：时间为前四周，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练和基本技术练习。

　　第二阶段：时间为四周，采用较高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来。加大训练负荷。在训练中注重技术、作风与心理素质的培养。

　　第三阶段：时间为四周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复。

　　第四阶段：内部测试，及时查漏补缺。改进训练方法。

　　五、训练措施

　　1、主训项目：跑的技术、身体素质练习。

　　2、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。

　　3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦"的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。

　　六、各阶段训练安排

　　9月份：

　　1、通过第二课堂活动以及教师课堂观察选取优秀体育苗子，以及通过宣传后自愿参加训练的同学组成体育健身俱乐部以及田径校队。

　　2、开展训练：制定详细训练内容，开始基础跑的技术动作练习、耐力和柔韧练习。

　　10月份：

　　1、然后对运动员进行分析，初步确定训练项目。

　　2、逐步加强训练强度，以身体素质为主的练习。

　　11月份：

　　1、对全体运动员身体素质训练（强化基本动作训练）。

　　3、全体运动员进行力量与耐力素质训练，以耐力训练为主。

　　12月份：

　　1、耐力与力量专项训练。

　　2、对运动员进行专项测试并记录成绩进行分析并不断改进训练方法。

　　1月份：

　　1、通过一个阶段训练进行小结。

　　2、安排好寒假期训练工作。

田径队训练工作计划通用7

　　一、指导思想

　　全面贯彻教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

　　二、组建队伍

　　为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五、六年级中找队员组建了学校田径队。并根据学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

　　三、训练阶段

　　第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。

　　第二阶段:时间为两周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。

　　第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄力量参加中心小学田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。

　　第四阶段:认真总结中心小学田径比赛的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。

　　四、训练措施

　　1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

　　2、训练必须以身体系统训练为主。

　　3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力，从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。

　　运动队计划如下：

　　五、训练计划：

　　1、恢复阶段：

　　(1)绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。

　　(2)体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。

　　2、学习阶段：

　　(1)根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺;铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等;中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。

　　(2)200米、400米项目练习弯道跑技术;短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等;铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑;中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。

　　(3)短跑项目练习150米跑;200米、400米项目练习追逐跑;跳高、跳远项目练习助跑和起跳;铅球项目继续进行力量练习(如：前抛、后抛实心球);中长跑项目练习变速跑。

　　(4)短跑项目练习综合跑(150—100—50—100—150米);200米、400米练习追逐跑(适当的进行比赛)，合理分配体能的学习;跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳;铅球项目继续进行力量练习(如：前抛、后抛实心求);中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合;

　　(5)短跑项目练习起跑和途中跑;200、400米练习追逐跑(150—300—400—300—150米);铅球项目练习推实心球。

　　3、巩固和提高阶段：

　　(1)继续练习以上项目，稍微加大训练强度和运动量;

　　(2)强化基本技术、技能的训练;

　　(3)模拟测试;

　　4、调整与休息阶段：

　　(1)运动量和强度逐渐减少;

　　(2)进行趣味性活动(如：打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等);

　　(3)做好学生思想工作、积极备战。

　　六、准备期第二阶段训练内容

　　6月：在原有能力的基础上减少身体素质训练，强化专项运动技术和能力提高训练水平，积极发展力量、速度和耐力素质，使运动能力保持在一个更高的水平上，为以后的训练打下坚实的基础。

　　一般身体练习：40%、专项训练60%

　　7-8月假期训练计划另定

　　9月在假期训练的基础上学生的各方面能力都有所提高，因此这一阶段主要注意各专项技术动作的改进和提高，增强运动能力，培养战术意识，注意心理素质的锻炼，调控运动量和强度，逐渐形成竞技状态，为比赛作好准备。

　　一般身体练习：40%、专项训练60%

　　七、竞赛期训练内容重点

　　本阶段学生的各方面能力都达到一个最理想的标准，因此这一阶段主要注意各专项技术动作的改进和提高，在增强运动能力的同时，注意培养战术意识，注意心理素质的锻炼，调控运动量和强度，形成良好的竞技状态，积极参加各级比赛发挥最好的水平，争取好成绩。

　　一般身体练习：20%、专项训练80%

　　过度期训练内容：一月前后以球类、慢跑或积极的休息为主。

田径队训练工作计划通用8

　　一、训练思路

　　为进一步巩固我校市级田径传统项目学校的优势地位,进一步提高我校田径队队员的训练成绩,本着打好基础,发挥特长的目标,使我校的田径运动水平保持县级龙头地位,立足于市级中上游水平。

　　二、目标

　　全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。使运动成绩有大幅度的提高,力争在市运会上取优异成绩。

　　三、训练的分期:整个训练分二期(准备时期、竞赛时期)

　　准备时期的训练任务一般是全面发展身体素质和专项身体素质,改进技术,培养意志品质,为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动员水平、个人特点和比赛任务等而定。准备时期训练特点是运动量较大,强度较小,训练时间较长,身体训练多,完整技术训练少。总的强度相对应以中等为主,大强度和小强度为次。竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力,巩固与提高专项技术,改进技术,保持良好的状态,在比赛中争取优异成绩,丰富比赛经验,培养意志品质。竞赛时期一般身体训练较少,技术训练增多,运动量相对较小,强度大。应在体力和技术较好情况下,保证大强度训练课的质量。

　　四、训练时间

　　训练时间的安排:准备期利用9周时间;竞赛期1周时间

　　1、周一—周四最后一节课。

　　2、遇有比赛期,前两个月周六、周日进行全天训练,确保训练质量,力争完成市运会目标。

　　五、训练措施

　　1、切实抓好训练计划的制订落实工作。

　　2、重点加强运动员的思想、文化学习和运动训练的管理。

　　3、抓好专项负荷强度的增加,保证训练的科学性。

　　4、抓好运动训练后的恢复,避免损伤。

　　5、做好训练成绩的汇总与分析。

　　6、组织好成绩的测试和与高水平队员的对抗,切实抓好以赛代练工作。

　　六、具体安排:

　　1、坚持一月进行一次模拟比赛,力求让学生适应比赛。(包括适应场地、器材、竞赛规则等)

　　2、三月重点进行身体素质的训练,四月重点进行专项成绩的训练。

　　3、创造条件,与兄弟学校进行田径对抗赛。

　　七、具体分工：

　　1、短跳、投掷组:xxx

　　2、中长组:xx

　　3、排球:xxx

田径队训练工作计划通用9

　　第一阶段：

　　弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。

　　一、一般耐力：

　　20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

　　二、柔韧性练习：

　　站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

　　三、上肢、腹肌、背力量练习：

　　俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

　　四、灵敏性练习：

　　穿梭跑、闪身跑、看信号跑等。

　　五、绝对速度练习：

　　30—50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3—4次每次5—6项。严格控制时间、次数。一般4—6次为一组，做5—6组。每组结束后穿插几个20—30米底加速跑。

　　注意：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150—160次。

　　第二阶段：

　　一、100米：

　　1、最大强度底反复跑30—50米。

　　2、接近最大强度的反复跑80—150米。

　　3、最大强度的顺风跑、下坡跑20—60米。

　　4、接近最大强度的接力跑60—90米。

　　练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米—1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。

　　二、800米：

　　1、200—400米段落跑，2—3组。每组3次。

　　2、500—600米段落跑，3—4组每组1—2次。

　　3、800—600—400—200米间歇跑，1—2次1—2组。

　　练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1—2次长距离的越野跑。

　　三、立定三级跳远：

　　1、深蹲跳。

　　2、负重深蹲。

　　3、负重半蹲跳。

　　4、负重弓箭步走。

　　5、行进间单脚跳。

　　练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。

　　第一个月用最大负荷的45%—75%作为负荷量。每个课做10—13次，每次5—7组。

　　第三阶段：

　　原地投掷铅球：

　　1、卧推杠铃。

　　2、杠铃斜板推。

　　3、站立水平推杠铃。

　　4、负重屈肘等，练习要求：负荷量一般采用本人体重的40%—70%。

　　第四阶段：

　　高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2—3次为佳。取消晨练。

　　只安排较短的技术练习和柔韧练习。使学生机体不再过渡疲劳的的情况下。下午进行1—2个小时的练习。

田径队训练工作计划通用10

　　指导思想：

　　为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

　　现状分析：

　　我校田径队有24名队员，从去年的训练情况来看，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：

　　训练目标：

　　1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能;

　　2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能;

　　3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米成绩涨幅10秒左右，田径项目上争取人数有增加。

　　训练重点：

　　100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远，以争取在市、区运动会上获得好的成绩。

　　1、训练时间：

　　第一学期周一到周五早上6：00——7：30;

　　第二学期周一到周五下午二节课后。

　　2、训练地点：