决定寿命长短的5个习惯

2022-08-10 决定

　　随着现代社会的发展，越来越多的年轻人也开始慢慢注重养生了。那么，大家知道有哪些养生的方式吗？本次，小编就为大家带来决定寿命长短的5个习惯，让大家能够有方向的进行养生，获得一个好体魄。

　　决定寿命长短的5个习惯

　　1、用凉开水泡红茶

　　美国农业部最近研究发现，与青菜或胡萝卜相比，红茶中含有更多的抗氧化物质，可以有效帮你抵抗皱纹和癌症的侵扰。日本最新研究显示，每天喝两杯以上红茶的人，遭遇流感病毒侵袭的几率要比不喝的人少30%。用热水泡茶会比冷水泡茶释放出更多的单宁，导致周期性头痛、失眠等症状，而用凉开水泡茶可使其中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出。

　　2、复合维生素饭后吃

　　生活中吃得精细，会损失大量B族维生素;蔬菜过度浸泡，会泡掉大量水溶性维生素;食品放置时间过长，或油煎、烘烤等烹饪方式都可能减少维生素含量。这时，补充复合维生素就像上了一道"保险"，而且最好饭后吃。叶酸、维生素B、C等水溶性维生素如果饭前空腹吃，很快通过胃进入小肠被吸收，还没完全被人体利用就通过尿液排出体外。维生素A、D、E、K等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。

　　3、生吃洋葱防心脏病

　　很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，每天生吃半个，或喝等量的洋葱汁，可增加心脏病人约30%的"好胆固醇"。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时，里面的洋葱就像你的"救命草"。洋葱对高血压、高血脂和心脑血管病人确实有好处，而且生吃、凉拌效果最佳。

　　4、每餐之前喝两杯水

　　控制体重，对大多数人来说是一场"持久战"。不久前，研究人员发现，饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食物摄入量，比节食减肥的效果更明显。喝水是控制体重的一种最简单、廉价的方法。餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麦片粥，同样含热量少，还有助于增进饱腹感。

　　5、睡前吃些高纤维食物

　　睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食，比如谷类食物，有助于睡眠。大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25-35克)的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。

　　【拓展阅读】

　　养生宝典：春季养生秘笈

　　1、精神养生：需做到心胸开阔

　　在精神养生方面，春属木，与肝相应。肝主疏泄，恶抑郁而喜调达。故春季养生，忌情怀忧郁，需做到心胸开阔，乐观愉快。在春光明媚、风和日丽的春天，应该踏青问柳，登山赏花，临溪戏水，行歌舞风，陶冶性情，使自己的精神情志与春季的大自然相适应，充满勃勃生气，以利春阳生发之机。

　　2、起居调养：可适当晚睡早起

　　在起居调养方面，春回大地，人体的阳气开始趋向于表，皮肤腠理逐渐舒展，肌表气血供应增多而肢体反觉困倦，故有“春眠不觉晓之说。不少人往往日高三丈，睡意却仍未消。睡懒觉不利于阳气生发，因此，在起居方面要按照《内经.四气调神大论》所述：“夜卧早起，即要逐渐调整生活习惯，由冬天的晚上10时左右睡觉逐渐改为11时左右睡觉，早上要适当早起，这样可以帮助阳气升发。

　　3、衣着方面:仍需“春捂

　　在衣着方面，要注意“春捂。早春季节乍暖还寒，正是西北风与东南风相互交替的时候，冷暖气流经常呈现出拉锯状态，气候忽冷忽热、变化无常。我国民间强调“春捂，即是在天气逐渐变温的时候，也不要过早、过急地脱掉冬衣。这是因为人们刚刚度过“冬藏阶段，代谢功能和抗病能力都比较低，同时，人体对气候变化的应变能力也比较低。因此，强调“春捂正是为了使人体免遭春寒侵袭，逐渐适应新的气候。在《千金要方》中主张：春时衣着宜‘下厚上薄’，既养阳又收阴。

　　4、运动养生：户外锻炼的大好时机

　　在运动养生方面，要按《内经.四气调神大论》的“广步于庭，被发缓行的原则，加强锻炼。春天是万物复苏的季节，到处是生机盎然、赏心悦目的景象，是外出锻炼的大好时机。此时适宜到空气清新之处，如公园、广场、树林、河边、山坡等地，玩球、跑步、打拳、做操，形式不拘，取己所好，尽量多活动，使春气升发有序，阳气增长有路，符合“春夏养阳的要求。不仅如此，在自然环境中锻炼，能吸收到更多的新鲜空气，改善心肺功能，提高大脑的兴奋度，使机体更迅速、更准确地调节好体温，适应春季多变的气候。另外，多晒阳光，可以有效地预防流脑、流感、麻疹等疾病，因为阳光中的紫外线能抵御和杀死多种病菌。

　　5、饮食调理：需补充热量

　　在饮食方面，需补充热量，增强身体抵抗力。早春时节，气候仍然比较寒冷，人体为了御寒，必然要消耗一定的能量以维持基础的体温。因此，早春期间的饮食应该以高热量食物为主。在日常饮食中，除了谷类制品以外，还应当选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物，因为这些食物可以及时地补充能量。此外，在早春期间需要补充一些优质的蛋白质食品，比如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉等。这类食物都含有丰富的蛋氨酸，而蛋氨酸具有增强人体耐寒力的功能。

　　此外，在春季要多吃甜食少吃酸食，利于脾胃调养。由于春季肝气旺，会影响到脾，因此春季易出现脾胃虚弱的症状。倘若酸味的食物吃多了，会使肝功能偏亢，所以春季饮食调养，要选择甘温之品，忌酸涩。另外春季饮食最好选择抗病毒性食物。

　　春季，气候由寒转暖，气温变化比较大，细菌和病毒等微生物也开始繁殖，而且活力增强，容易侵犯人体而导致疾病。因此，在饮食上务必要遵循抗病毒原则。在日常饮食中应注意摄取充足的维生素和无机盐，比如小白菜、油菜、辣椒、菠菜、柑橘、红枣等食物都富含维生素C，具有抗病毒的功效。

　　养生重在养气

　　许多中医都认为，气是构成人体的物质基础，也是维持人们身体健康的物质。古人说：人的养生之道就是气体凝聚的时候，若果气体散了，那么人的生命也就走到尽头了。专家学者们都多数都是强调的气体在人体活动中的重要作用以及对人的生命健康有很大的影响。

　　“气的生成复杂，来源不一，分类多端。其功能有五：推动、温煦、固摄、防御和气化。“气之为病有气虚、气郁、气滞、气阻等，心气虚、肺气虚，肝郁气滞、肺气阻塞等临床常见。《灵枢·口问》对气虚的症状进行过描述：“上气不足，脑为之不满，耳为之苦鸣，头为之苦倾，目为之眩;中气不足，溲便为之变，肠为之苦鸣;下气不足，则乃为痿厥心悗。

　　鉴于“气在人体生命活动中的重要作用，中医养生保健总以养气为首务。清代医家黄凯钧在《友渔斋医话》中提出的“养气训，对养气的'方法进行了概括总结。

　　一、少思虑养心气

　　心气是指人的功能活动范围，也可以指心脏的血液在气体的推动下血液循环的功能。如果心气不足的话，就会导致身体会出现一系列的小毛病。老中医们常说，60岁的时候心气开始衰弱，因为心情悲伤，血气流动的较慢，所以只有躺在床上休息。人每天的思考是比较耗费心气的。因此喜乐生悲，悲伤忧愁，恐惧等症状都要耗费很大的心气。

　　二、莫嗔怒养肝气

　　嗔怒是一种强烈的情绪反应，通常在自尊或受到威胁或损害时出现。嗔怒易导致两肋胀痛、胸闷不舒，并常见消化机能紊乱或女性月经不调等症状，严重的还会使血压升高甚则猝死，此即《素问·生气通天论篇》所谓：“大怒则形气绝，而血苑于上，使人薄厥。可见，保持心态的宁静与平衡非常重要。

　　三、薄滋味养胃气

　　胃气泛指人体的消化吸收功能。胃气充足是机体健康的标志。中医认为“有胃气则生，无胃气则死。医者们更明确提出“人以胃气为本。不禁口腹之欲，恣食肥甘厚味最易损伤胃气，《素问·痹论》概括为“饮食自倍，肠胃乃伤。

　　四、少言语养肺气

　　肺主气，司呼吸，主宣发肃降，通调水道。肺气不足以咳嗽、乏力、畏风、自汗、易感等最为常见。除疾病因素外，话多语稠易耗损肺气。中医谓“多言耗气，告诫“莫多言、“多言则气乏;宜“少语，少语气得充养，不致无谓耗散。

　　五、节房室养肾气

　　肾气具体指的是肾功能的循环活动，主要表现在生殖、生长和发育等方方面面。中医认为节制性生活，精足、气充、血旺，人体自然健康。

　　“养气训文字浅显，通俗易懂，读者倘能体会其中蕴含的微言大义，即可达到黄凯钧所说的“人能留心五养，长寿永年无难也的境地。