篇一：职业生涯教练计划
一，活动形式：
每位教练负责指导一个10人左右的小组，与小组同学定期会面交流，就“自我探索”、“职业生涯规划”、“企业的人才标准”、“简历、面试指导”、“职业能力提升”、“职场环境体验”等主题与学生进行深入的探讨。教练针对每个同学的具体问题和特点，帮助同学找寻自己职业发展的方向。
活动进行过程中，学员都要完成教练布置的月度任务，并提交一份月度汇报，记录本组当月的活动内容及心得。活动的最后，各组学生以小组为单位，完成一个团队项目，通过成果展示的形式，将活动的收获分享给更多的大学生。，每位教练负责指导一个10人左右的团队，在近一个学期的时间里，与小组学生就“自我认知”、“生涯规划”、“企业的人才标准”、“简历、面试指导”等主题进行深入的探讨。教练针对每个学生的具体问题和特点，帮助学生找寻自己职业发展的方向。
二，活动特点：
（一）教练均来自重要用人单位的第一线，他们有着丰富的职业经验和专业化的指导技能。
（二）教练来自不同的用人单位，有着不同的行业背景和特长，学生根据兴趣自愿报名参加。
（三）教练和学生之间形成较为固定的团队，从而能够保证师生之间进行较为深入的探讨和交流，有助于提高活动的效果。
（ 四）时间比较长，在将近一个学期的时间里，每个小组可以设计不同的活动环节，从而保证教育的系统性、深入性。
（五）是注重发挥学生自我教育、自我探索的积极性，活动的日常组织主要由中国人民大学职业发展协会负责，在每个小组的活动中注重发挥学生的自主性，教育的效果不仅体现在内容上，也体现在过程中。
这就符合了职业指导的一下原则：
实践性、深入性、多样性和主体性
1，实践性。大学职业生涯教育的本质是帮助学生实现社会化，把学生培养成为适应未来社会要求的优秀人才。长期以来，如何把职业教育与职业环境紧密结合，是一直困扰着很多高校的职业指导工作者的问题。 “职业生涯教练计划”创新性地解决了这一难题：所有的教练都来自工作一线，具有丰富的职场和人生经验。教练们的言传身教，不仅能拉近学生与职场的距离，而且为学生的职业决策和职业发展提供了最实际的指导。
2，深入性。学生个性化问题的解决既是职业生涯教育有效性的重要体现，也是职业生涯教育发展的方向。在“职业生涯教练计划”注重辅导的深入性和系统性，小范围且相对固定的指导对象也保证了教练有足够的时间和精力与学员们交流。每位教练在为期四个月的培训期内必须与团队成员进行至少四次会面，对学员的个性化问题进行有针对性地指导。除此之外，教练还可以通过电子邮件、电话等方式进行辅导。
3，多样性。“职业生涯教练计划”在教练来源、辅导内容、辅导形式和辅导结果上，都具有多样性的特点，既能满足学生多样化的需求，也体现学校培养多元化人才的理念。
学生可以根据自己的兴趣和需求选择最适合的教练，与教练共同商讨确定辅导内容，并通过小组讨论的形式交流学习。多元化的教练计划必然带来多元
化的辅导结果。
4，主体性。学生既是职业生涯教育的对象，也是职业生涯教育的主体，其主体性一旦得到激发，必定能发挥出更大潜能。
“职业生涯教练计划”十分强调学生的主体性，不仅以学生为中心进行项目设置，还特别注重调动学生的主动性、积极性，激发他们的责任感。
篇二：教练部私教计划
私教会员
体重；68.9 目标体重；45.0—60.9. 体重减；16.8KG 脂肪；24.9减14.3KG
腰臀脂肪；o.98 正常；0.70—o.80
BMI；26.5—18.5—25.0
减脂塑型 30 课时训练计划
训练目的：减少脂肪，提高身体线条
训练重心：腰臀减脂，心肺耐力，型体。
训练安排：一个阶段分为1月
第一阶段
训练方式：固定器械，自由重量器械
训练重心：以有氧训练为主加以适量力量训练，配合柔韧性拉伸训练。 训练目标：
初步了解固定器械的使用方法，找到肌肉训练的感觉，使全身机能
进入到体适能运动状态中。适应正常的训练，养成一个良好的训练习惯，平稳过度平台期，以寻找肌肉感觉、熟悉器械、掌握规范的动作及提高心肺功能为主，每周保证3—4次训练时间，每周每次针对目标肌肉训练。可帮助身体腰、臀脂肪及四肢减脂。改变肌肉质量。有氧时间保证在15-20分钟每周3次。
第二阶段；练方式：固定器械，自由重量，垫上训练，普拉提训练。
第三阶段
训练重心：以大强度的综合素质训练为主，加以中级的普拉提训练配以高强度的垫上训练，并且对局部加以重点减脂。达到全身肌肉平衡发展。
训练目标：提高身体的综合素质，，腹部减少6~~8 cm.
初步达到会员的运动目标。为下一阶段训练做好准备。
训练日程： 每周训练3~~4次
进行正常的训练，强度逐渐增加，慢慢提高肌肉的质量，针对性逐渐增强，主要针对四肢力量加以训练，还有提高心肺功能，降低脂肪含量。每周保证3—4次训练时重要阶段开始控制饮食
营养方面：
1、调整饮食规律，饮食有一定的选择性。
2、除了每天服用复合维生素（善存）外，多从食物中补充维生素，例如：苹果、黄瓜、西红柿等。
3、每天至少摄入25—30克纤维，例如蔬菜如豆类、蔬菜、水果、全麦食品；
4、脂肪类，油炸物质少吃，含蛋白质高的物质多吃，如肉类、豆类、蛋类、鱼子酱。
5、多喝水、每天分六餐，尽可能少吃多餐，不要让自己有饥饿感。
6、有条件补充一定的营养品，如蛋白粉、复合维生素。 （饮食日记） 通过记的方法提高饮食结构
希望在我们的共同努力下的提高自己的生活品质。
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