借款合同

2023-08-04 借款合同

  随着人们法律意识的建立,随时随地,各种场景都有可能使用到合同,签订合同也是最有效的法律依据之一。那么合同书的格式,你掌握了吗?下面是小编收集整理的实用的借款合同,仅供参考,希望能够帮助到大家。

实用的借款合同1

  借款单位:__________________

  地址:______________________

  贷款银行:__________________

  地址:______________________

  签订日期:____年____月____日

  立合同单位:借款单位:__________________(简称甲方)

  贷款银行:__________________(简称乙方)

  甲方为适应生产发展需要,依据_______________,特向乙方申请贷款,经乙方审查同意发放。为明确双方责任,恪守信用,特签订本合同,共同遵守。

  1.甲方向乙方借款人民币(大写)____________________万元,规定用于______________________________

  2.借款期限约定为________年_____个月,即从__________年_____月_____日至_________年_____月_____日。乙方保证按计划和下达的贷款指标额度供应资金,甲方保证按规定的用途用款。预计分次用款计划为:__________年_____月________万元;______年_____月______万元;______年_____月________万元;______年_____月________万元。

  3.贷款利息,自支用贷款之日起,以支用额按月息________‰计算,按季(或月)结息。甲方不按期归还贷款,逾期部分加收利息_____%;不按规定用途使用贷款,挪用部门罚收利息_____%;超储、积压设备、材料占用的贷款,加收利息_____%。

  在本合同有效期内,如国家调整利率,从调整之日起,乙方即按调整后的贷款利率计(结)算贷款利息,同时书面通知甲方和担保单位。

  4.甲方保证按还款计划归还贷款本金。还款计划为:

  __________年_____月__________万元;__________年_____月__________万元;

  __________年_____月__________万元;__________年_____月__________万元。

  甲方保证按下述方式按时付息:_______________________________________________________________

  甲方不能按时付息的,乙方有权从甲方帐户中扣收或暂时停止支付贷款。

  5.借款到期,甲方如不能按期偿还,由担保单位代为偿还。担保单位在收到乙方还款通知一个月后仍未归还,乙方有权从甲方(或担保方)的各项投资和存款户中扣收,或变卖甲方抵押的财产归还其借款。

  6.乙方有权检查贷款使用情况,了解甲方的经营管理、计划执行、财务活动、物资库存等情况。甲方保证按季提供有关统计、会计、财务等方面的报表和资料。

  7.在本合同有效期内,甲方因实行承包、租赁、兼并等而变更经营方式的',必须通知乙方参与清产核资和承包、租赁、兼并合同(协议)的研究、签订的全过程,并根据国家有关规定落实债务、债权关系。

  8.需要变更合同条款的,经甲乙双方协商一致,应签订借款合同补充文本。

  9.甲方需向乙方填送借款申请书,并对偿还借款本息,以抵押或(和)第三方保证的方式提供担保,并签订抵押、担保协议书。甲方填送的申请书和各方签订的协议书,均为本合同的组成部分。

  10.(甲方双方商定的其它条款)

  11.本合同自签订之日起生效,贷款本息全部偿清后失效。

  12.本合同正本三份,甲乙方、保证方各执一份,副本_____份,送乙方财会部门和有关部门。

  借款单位:(公章)______________________

  法定代表或负责人:(签字)______________

  贷款银行:(公章)______________________

  法定代表人(签字)______________________

  担保单位:(公章)______________________

  法定代表人:(签字)____________________

  签订日期:____年____月____日

实用的借款合同2

  贷款人(甲方):身份证号

  借款人(乙方):身份证号

  担保人:身份证号

  乙方因公司经营资金周转需要,向甲方借款,经双方协商达成以下协议:

  一、借款金额:乙方向甲方借款人民币元整(小写¥元)。

  二、借款期限:,即自____年____月____日起至____年____月____日止。

  三、借款交付:甲方于____年____月____日前通过银行转帐将借款交给乙方(乙方帐户:帐号:)

  四、借款利息及支付:按月利率%计算利息即每月利息元。利息支付方式为从年月开始每月号前乙方支付当月利息到甲方帐户(甲方帐户:帐号:)

  五、违约责任:若乙方迟延天未支付当月利息,则甲方有权解除合同,提前收回出借的全部款项,同时乙方每天按借款金额的%承担违约金;若借款到期乙方未能归还全部本息,则每天按借款本息总金额的%承担违约金。

  六、若乙方违约,则甲方主张权利而支付的诉讼费、律师费、交通费、误工费等相关费用由乙方承担。

  七、担保人愿意对借款人上述借款全部本金、利息及甲方主张权利而产生的费用承担连带保证责任。

  八、本合同在履行过程中若发生争议,由双方协商解决,协商不成的,任何一方可依法向甲方所在地的`人民法院起诉。

  双方签字:

  贷款人(甲方):借款人(乙方):担保人:

  ____年____月____日____年____月____日____年____月____日

  借条

  本人因资金周转需要向借款人民币元整(小写¥元)。现在本人已收到上述全部借款。借款期限为,即自____年____月____日起至____年____月____日止。借款利息按月利率%计算,即每月利息元,从年月开始每月号前支付当月利息。若本人迟延天未支付当月利息,则出借人有权提前收回借给本人的全部款项,同时本人承诺每天按借款金额的%承担违约金;若借款到期本人未能归还全部本息,则每天按借款本息总金额的%承担违约金。

  借款人:

  ____年____月____日

  担保人愿意对借款人的上述借款本金及利息承担连带保证责任。

  担保人:

  ____年____月____日

实用的借款合同3

  出借人:

  借款人:

  经出借人 与借款人 友好协商,根据国家有关法律、法规、规章的规定,签订本合同,共同遵守。

  1、借款金额:(现金)人民币 元整。

  2、借款期限:自 日起到 日止。

  3、借款利率:年利率 %。

  4、还款方式: 日到期时一次还本付息,即合计还款人民币 元整( )。还款时需有出借方家庭成员两人同时到场与借款人共同办理清算手续。

  若到期日( 日)出借人同意继续借款给借款人,在出借方家庭成员两人同时到场的.情况下与借款人共同办理支取 日起到 日止的借款利息,即人民币 元整。本金 元整继续借予借款人,并由双方共同签订新的借款合同。

  5、本合同一式二份,借款人、出借人各持一份,本合同未尽事宜,由双方另行协商。

  出借人: (签章) 借款人: (签章)

  担保人:

  二零 年 月零 日 二零 年 月零 日

实用的借款合同4

  甲方(借款人):

  身份证号码:

  乙方(出借公司):

  甲乙双方就借款事宜,在平等自愿、协商一致的基础上达成如下协议,以资双方共同遵守。

  一、乙方出借给甲方人民币(大写)伍万元整,于20xx年4月1日前交付甲方。

  二、借款利息:

——%。

  三、借款期限:

三年。

  四、还款日期和方式:

按30%比例从甲方每月劳动报酬中扣还,直至全部还清本息为目。

  五、违约责任:

  六、争议解决方式:

双方协商解决,解决不成,同意提交公司所在地区人民法院裁决。

  七、本合同自双方签章之日起生效。

本合同一式两份,双方各执一份,合同文本具有同等法律效力。

  甲方(签字、盖章):

  乙方(签字、盖章):

  合同签订日期

实用的借款合同5

  下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的',但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感。1、身体上直紧靠坐椅后背

  2、伸直腿,然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前,持续30秒,然后回复(每条腿分别实施)

  3、平举双臂与肩齐,身体尽量向下弯曲,然后回复(站着实施)

  4、向前举起双臂,身体向下弯曲

实用的借款合同6

  贷款人(全称):

  借款人(全称):

  担保人(全称):

  根据国家有关法律法规,各方当事人经协商一致,订立本合同。

  第一条 借款

  1、借款金额(大写)人民币 ,(小写) 。

  2、。未经贷款人书面同意,借款人不得改变借款用途。

  3、借款期限自日起至年月止。实际借款期限

  以借款凭证记载为准。借款凭证为本合同组成部分,与本合同具有同等法律效力。

  4、借款利率按月利率,违约月利率 。

  第二条 先决条件

  下列条件未满足的,贷款人有权不提供本合同项下借款:

  1、借款人、担保人根据贷款人要求提供有关文件、资料、单据并办妥相关手续。

  2、本合同项下借款有抵押、担保的,有关登记、交付、保险等法律手续已按贷款人

  要求办妥且该担保、保险持续有效‘

  3、借款人、担保人、担保物未出现影响借款安全的重大不利情形。

  第三条 还款

  1、借款人与贷款人约定按以下第种方式还本付息:

  (1)实行利随本清方式还款,到期一次性归还借款本息。

  (2)按/季)结息,到期还本。结息日为每/季末日)的20日。

  (3)分期还款的按/季)还款,从借款发放的/次季)开始 还

  款,还款日为每 (月/季末月) (20日/借款对应日)。如无借款对应日,以借款对应月的最后一日为还款日。

  (4)其他还款方式:。

  第四条 借款人的权利和义务

  1、按照本合同的约定请的和使用借款。

  2、按时足额还本付息。

  3、按贷款人要求如实提供与借款相关的文件、资料和单据。

  4、住所地、通信地址、联系电话、工作单位及收入情况等发生变动时,应及时书面通知贷款人。

  5、出现足以影响借款安全的不利情形时,应立即书面通知贷款人,并落实贷款人认可的债权保全措施。

  第五条 贷款人的权利和义务

  1、有权了解并价差借款人基本情况、借款使用情况、担保人状况及抵押物/质押物情况。

  2、借款人出现足以影响借款安全的重大不利情形,贷款人可以停止发放借款或提前收你借款。

  3、借款人未履行还款义务或担保人未履行担保责任,贷款人可以就借款人或担保人的违约行为对外进行公开披露。

  4、依据本合同约定按时足额向借款人发放借款。

  5、当本合同项下借款本息全部还清、抵/质押权消灭后,将应退还的抵押物的权利证明、质押物或质押权利凭证交给抵/质押人。

  第六条 借款担保

  本合同项下借款不得担保方式为保证/抵押/动产质押/权利质押)担保。

  1、保证担保的:

  (1)保证方式为连带责任保证。本合同项下有有多个保证人的,各保证人共同对贷款人承担连带责任。

  (2)担保范围为本合同项下借款本金、利息、复利、罚息、违约金、损害赔偿金以及诉讼(仲裁)费、律师费等贷款人实现债权的费用。

  (3)保证人不按本合同约定履行保证责任的,贷款人有权直接向借款人或保证人收回贷款本息。

  (4)借款人提供了物的担保,贷款人有权选择先执行物的担保或先要求任一保证人承担保证责任或同时执行保证及物的担保。

  当本合同项下借款即有债务人以自己的财产设定担保又有保证人提供保证,当贷款人未行使担保物权、放弃担保物权顺位、变更担保物权时,保证人承诺仍然按照本合同约定承担连带保证责任。

  (5)保证人出现足以影响其担保能力的重大不利情形的,或保证人住所地、通信地址、联系电话、工作单位及收入状况等发生变动的,应立即书面通知贷款人。

  2、保证人抵押物情况:

  (1)保证人同意以做为本合同项下借款的抵押物(详见抵押清单),上述抵押清单为本合同组成部分。

  (2)上述抵押物暂作价人民币(大写) 抵押物的最终值以实际处理抵押物所得的价款为准。

  (3)担保范围为本合同项下借款本金、利息、复利、罚息、违约金、损害赔偿金以及诉讼(仲裁)费、律师费、抵押财产处置费、过户费等贷款人实现债权和抵押权的费用。

  (4)抵押权的效力及于抵押物的从物、从权利、附和物、混合物、分离物、代位物、代位权、加工物和法律法规规定的其他财产或权利。

  (5)抵押物用抵押人占管。抵押人对抵押物负有妥善管理义务,并随时接受贷款人对抵押物的监督检查。

  (6)抵押期间,未经贷款人书面同意,抵押人不得对抵押物做出赠与、转让、出租、再抵押或其他任何方式的处分。经贷款人书面同意转让、出租或以其他方式处分抵押物所得价款,应用于提前清偿本合同项下债务,或向贷款人和抵押人商定的第三人提存。

  (7)抵押期间抵押物毁损、灭失或被征用、征收的,抵押人应及时采取有效措施防止损失扩大,同时立即书面通知贷款人。抵押人由此所获得的.保险金、赔偿金、补偿金等优先用于偿还本合同项下的债务或与贷款人和抵押人商定的第三人提存。抵押物价值减少的,贷款人有权要求抵押人恢复抵押物的价值或提供经贷款人认可的担保,抵押人未恢复或者未提供担保的,贷款人可以要求借款人履行债务,也可以要求提前行使抵押权。

  (8)抵押人应在本合同签订前到有关登记机关申办抵押登记手续;抵押物的他项权利证书、抵押登记文件或其他权利证书由贷款人保管。

  (9)抵押人应按贷款人要求对抵押物办理足额保险,并指定贷款人为该财产保险的第一受益人,保险单正本交贷款人保管。在抵押期间,未经贷款人书面同意抵押人不得单方或保险人协商中段、变更或解除保险合同;不得放弃保险金的请求权和向第三人请求赔偿的权利。抵押人在抵押期间未按时足额缴付保险费或办理续保手续的,贷款人有权代为垫付或办理保险,带看人由此而支付的相关费用由抵押人承担,并有权申请从抵押人收取上述费用。抵押物发生保险事故的,抵押人应立即通知保险公司及贷款人,并采取有效措施防止损失扩大,因怠于通知或索赔,给贷款人造成损失的,应承担赔偿责任;因保险事故获得的保险金应优先于偿还借款本息及相关费用。

  (10)本合同项下债务履行期限届满,贷款人未受清偿的,贷款人可以与抵押人协议处理抵押物,也可以直接请求人民法院拍卖、变卖抵押物,并就拍卖、变卖所得的价款优先受偿。

  本合同担保的主合同项下债务同时存在两个以上担保人的(含借款人自身提供物的担保情形),贷款人有权要求任一或各个担保人承担担保责任。

  本合同项下借款既有债务人提供的物的担保的,又有其他担保人提供担保,当贷款人未行使担保物权、放弃担保物权顺位、变更担保物权时,其他担保人仍然按照合同约定承担担保责任。

  (11)贷款人将本合同项下的债权转让时,贷款人有权决定是否同时转让相应的抵押权。

  (12)当贷款人选择全部或部分转让抵押权时,贷款人应当协助贷款人、受让人办理相应的变更登记手续。

  当贷款人选择全部或部分转让抵押权时,抵押人应当协助贷款人、受让人办理相应的变更登记手续。

  第七条 违约责任

  1、贷款人未按本合同约定按时足额向借款人发放借款造成借款人损失的,应按违约数额和延期天数支付给借款人违约金,违约金数额的计算与同期逾期借款的利息计算方式相同。

  2、借款人违反本合同项下义务,贷款人有权要求借款人限期纠正违约行为,有权停止发放借款、提前收回已发放借款,要求担保人承担担保责任;有权宣布借款人与贷款人签订的其他借款合同项下借款立即到期或采取其他资产保全措施。

  3、本合同项下借款的任一担保人违反本合同项下义务,贷款人有权对借款人采取停止发放借款、提前收回已发放借款、要求担保人承担担保责任或其他资产保全措施。

  4、因借款人、担保人违约致使贷款人采取诉讼或仲裁方式实现债权的,借款人、担保人应当承担贷款人为此支付的诉讼(仲裁)费、律师费、差旅费及其他实现债权及担保物权的费用。代理费按照借款人本息合计额5%收取,该费用不另行提供发票。

  5、担保人有下列行为之一,应向贷款人支付违约金,违约金按本合同项下债务本金的10%计算;给贷款人造成经济损失的,应给与全额赔偿:

  (1)隐瞒抵押物/质物存在共有、争议、被查封、被监管、被扣押、被冻结或已经设立抵/质押、已经租等情况;

  (2)未经贷款人书面同意擅自处理担保物(权利);

  (3)其他影响抵/质押权利人实现抵/质押权的行为。

  6、未按合同约定办理登记、变更登记、保险手续,未移交质物、权利凭证,未按贷款人要求恢复担保物(权利)价值或提供补充担保的,抵押人应对此借款承担连带偿还责任至本息付清之日止。

  第八条 争议的解决

  诉讼由贷款人住所地人民法院管辖。

  在诉讼期间本合同不涉及争议的条款仍需履行。

  第九条 本合同自各方签字或盖章之日起生效。

  第十条本合同一式两份,借款人、贷款人各执一份,效力相同。

  第十一条提示

  贷款人已提请借款人和担保人主意对本合同各印就条款作全面、准确的理解,并应借款人和担保人的要求作了相应的条款说明。签约各方面对本合同的含义认识一致。

  贷款人(签章) 借款人(签章)

  负责人法定代表人

  或授权代理人或授权代理人

  担保人(签章)

  法定代表人

  或授权代理人

  签约时间 :

  签约地点:

实用的借款合同7

  甲方(出借人):

  身份证号码:

  乙方(借款人):

  身份证号码:

  为了明确责任,恪守信用,在双方自愿、协商情况下特

  签订本合同以资共同信守。

  一、借款金额(大写):

  二、借款用途:借款人因需要,急需一笔资金。

  三、借款利率:______,按年收息,利随本清。

  四、借款期限:借款时间自___年___月___日起至___年___月___日止。

  五、还款日期和方式:____________________________

  六、违约责任:

  借款方应按合同规定的时间还款。如借款方不按期偿还借

  款,出借方有权限期追回借款,并按合同规定____%计算加收逾期利息。

  七、争议解决方式:协商解决,协商不成,可以向甲方所在的人民法院起诉.

  八、其他:

  六、违约责任

  1、乙方如未按合同规定归还借款,乙方应当承担违约金以及因诉讼发生的'律师费、诉讼费、差旅费、评估费、拍卖费等费用。甲方有权向有管辖权的人民法院申请拍卖抵押物,用于抵偿借款本息,若有不足抵偿部分,甲方仍有权向乙方追偿。直至乙方还清甲方全部贷款本息为止。

  2、乙方如不按合同规定的用途使用借款,甲方有权随时收回该借款,并要求乙方承担借款总金额百分之的违约责任。

  七、合同争议的解决方式:本合同在履行过程中发生的争议,由当事人双方友好协商解决,也可由第三人调解。协商或调解不成的,可由任意一方依法向人民法院起诉。

  八、本合同自双方签字之日起生效。本合同一式两份,双方各执一份,合同文本具有同等法律效力。

  甲方(签字、盖章):乙方(签字、盖章):

  签订日期:____年____月____日签订日期:____年____月____日

实用的借款合同8

  甲方(出借人) ________

  住所:______

  乙方(借款人) _________

  住所:___________________

  甲乙双方本着平等自愿、诚实信用的原则,经协商一致,达成本合同,并保证共同遵守执行。

  一、借款金额:乙方向甲方借款人民币(大写) ______ (小写:___万元)

  二、借款用途为购买原材料.

  三、借款利息:借款利率为月利息%,按月收息,利随本清。

  四、借款期限:借款期限为____个月内,从_______年_______月_______日起至_______年_______月_______日止。如实际放款日与该日期不符,以实际借款日期为准。乙方收到借款后应当出具收据,乙方所出具的借据为本合同的附件,与本合同具有同等法律效力。

  五、甲方以转账的方式将所借款项打入乙方账户。

  借款人用户名:_______________

  账号:__________________

  开户银行:__________________

  六、保证条款:

  借款方必须按照借款合同规定的用途使用借款,不得挪作他用,不得用借款进行违法活动。否则,甲方有权要求乙方立即还本付息,所产生的法律后果由乙方自负。

  七、违约责任

  1、乙方如未按合同规定归还借款,乙方应当承担违约金以及因诉讼发生的律师费、诉讼费、差旅费等费用。

  2、乙方如不按合同规定的用途使用借款,甲方有权随时收回该借款,并要求乙方承担借款总金额百分之一的.违约责任。

  3、当甲方认为借款人发生或可能发生影响偿还能力之情形时,甲方有权提前收回借款,借款人应及时返还,借款人及保证人不得以任何理由抗辩。

  八、合同争议的解决方式:本合同在履行过程中发生的争议,由当事人双方友好协商解决,也可由第三人调解。协商或调解不成的,可依法向甲方所在地人民法院提起诉讼。

  九、本合同自各方签字之日起生效。本合同一式两份,双方各执一份,合同文本具有同等法律效力。

  甲方(盖章)乙方(盖章)

  法定代表人:法定代表人:

  签订日期:____年____月____日签订日期:____年____月____日

实用的借款合同9

  合同号:

  甲方:

  身份证号码:

  乙方:

  身份证号码:

  甲方以下行为被定性为违约行为:

  一:甲方隐瞒车辆真实情况。

  二:甲方未按合同约定日期交付利息。

  三:甲方未按合同约定日期交付车辆维护服费。

  四:甲方未按合同约定日期交付停车费。

  五:甲方所提供的联系方式无效(乙方无法联系到甲方)。

  六:甲方因自身问题如需合同展期(续期)必须书面向乙方提交申请。

  七:乙方从甲方逾期后刊登报纸通知起三日内未得到甲方任何书面申请及书面回复。

  甲方因违反合同号,甲方同意无条件协助乙方办理,车辆变卖手续。如甲方不主动协助,拒绝协助,或乙方无法通过甲方合同提供的联系方式取得有效联系,乙方售卖车辆之后所发生的所有法律责任由甲方无条件全部承担与乙方无关。

  所有相关的售卖车辆后所有关法律上所产生的.,诉讼费,仲裁费,评估费,公告费,拍卖费,律师费,执行费,民事赔偿,甲方同意无条件全额承担与乙方无关。

  甲方已详细阅读并理解以上内容,同意遵守以上所有条款,并同意本违约责任书内所需要承担的全部法律责任。履行本责任书如发生争议,由双方协商,协商不成,双方同意将争议交由仲裁委员会进行诉讼解决,诉讼期间乙方所产生的所有法律费用,甲方同意全额支付。

  附注(共九条):

  一、甲方需详细阅读本违约责任书内所有条款及违约责任书项内所需要承担的法律责任。

  二、甲方签署违约责任前应详细阅读本违约责任书所有条款及细节后自愿签署。

  三、甲方签署则表示甲方已详细阅读,理解并同意支付本合同所有条款及条款内所产生的已知或未知的所有费用。

  四、违约责任书项手写内容项与打印内容项具有同样法律效力。

  五、乙方通过登报通知方式限期通知甲方,限期内无法得到甲方书面有效联系乙方有权出售抵押物。

  六、乙方选择所登报纸为《报》或《报》。

  七、《违约责任书》壹式贰份,甲乙各持壹份。

  八、甲方从合同到期日起计算15日内如甲方拒交付利息及车辆维护服务费或者乙方无法从甲方所留联系方式联系到甲方,则表示甲方违约,乙方有权将该抵押物出售或转让处理。

  九、因甲方自身原因违反《汽车抵押借款合同》约定,导致乙方按合同约定出售抵押物,甲方同意乙方以主合同第三条,第1项,甲、乙双方认定评估价值出售该抵押物。

  (以下无正文)

  甲方已阅读并同意上述所有条款乙方已阅读并同意上述所有条款

  甲方:

  乙方:

  日期:

实用的借款合同10

  甲方:

  乙方:

  一、由于乙方资金紧张,周转困难,致使本身生产停泄,已签订合同项目不能按期完工,如不及时解决将严重影响到合同的履行。为保证履约,维护对外信誉,乙方向甲方商议借款人民币元以便购入材料进行生产。甲方应乙方申请,同意借给乙方资金人民币元。

  二、上述借款用于:

  (1)、订购原材料:

  (2)、订购辅料:

  (3)、其他如:购买工具等。

  三、上述借款直接汇到:

  收款单位名称:

  收款单位开户行:

  收款单位帐号:

  四、为保证甲方的资金安全及时收回借款,乙方郑重承诺如下:

  1、严格履行合同,保证借款专款专用,不挪作他用。如发现乙方将资金挪作他用,甲方有权提前收回资金,同时乙方应支付借款额30%的`违约金。

  2、对于上述借款,甲方有权从双方业务结算款或其他往来款中扣还;甲方也有权委托其他与乙方有业务往来的企业代扣。乙方对此不持异议。

  3、本借款协议书一经成立,乙方不管任何原因都必须按约定时间归还借款,否则按每日1‰比例收取滞纳金。

  4、本借款乙方最迟于借款支付日起?天内归还给甲方。

  5、如乙方到期拒不归还借款,甲方可以随时向辖区人民法院提起诉讼。乙方应承担甲方追讨该款发生的误工费、律师代理费等。

  五、本协议一式两份,双方盖章生效。

  甲方(公章):_________乙方(公章):_________

  法定代表人(签字):_________法定代表人(签字):_________

  _________年____月____日_________年____月____日

实用的借款合同11

  您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动,您肯定有时会觉得脖子酸疼。以下的练习是专门适用于颈部的,每项练习可以重复10到15次,每天做两到三遍。现在就开始吧:身体保持正直且紧靠背椅,双臂紧贴身体,双手平放在膝盖上。

  1、向前耸肩,然后回复

  2、向上耸肩,然后回复

  3、顺时针、逆时针旋转颈部

  4、向右、向左转头

  5、向前伸下巴

  6、还可以做一些强化练习例如平举双臂至胸前、两侧,旋转胳膊等(这需要站着实施)

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