快速变瘦的运动方案

2020-08-13 方案

  方案一:早晚洗漱时也能瘦腿

  刷牙时不要一直站着不动,缓缓踮起脚尖,停留15秒钟后缓缓放下,重复三次最好。况且刷牙刷久些,你会发现牙齿也会越来越白哦。

  方案二:公车与地铁中的瘦身方法

  A、候车时用手推墙进行手臂锻炼

  等车时,可以打到一个在墙壁的地方,站在离墙约30厘米的地方,两腿交叉,一只手扶在墙上,慢慢弯曲手肘,将体重压在臂腕上,另一只手也如法炮制。

  B、使手臂更纤细的拎包动作

  拿包时,不要任由手臂垂直,不妨将包微微上提至腰际部位,可以锻炼手臂肌肉。

  C、在地铁中坚持站到终点,并双手轮换着拉住吊环

  站立时,如果靠着车厢就会很容易导致骨盆歪斜,正确的瘦臂姿势是踮脚站直,用手抓着吊环,这样可以用效锻炼小臂。

  D、坐车时举起有重量的包包

  与举哑铃是同样的道理,在坐车时,可以举起有重量的包包,让手臂得到充分的伸展和锻炼。

  方案三:上下班VS爬楼梯时的'瘦身

  A、甩手大步走

  走着上班是塑身减肥大好时机,即省钱又省时,最好的走路方式是“甩手大步走”,具体方法是:收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,这样可以煅练到身体各部位,使瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。

  B、不要错过步行楼梯

  20椅子伸展运动

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